Einfache, alltägliche Tipps, um gute Schlafgewohnheiten und -routinen für Kinder zu etablieren
Wir alle wissen, dass gute Schlafgewohnheiten für Kinder wichtig sind. Aber die arbeitsreichen Arbeitspläne der Eltern, außerschulische Aktivitäten und Hausaufgaben können in der Schule in die Familienzeit eingreifen und einen großen Einfluss darauf haben, wie viel ein Kind schläft.
Angesichts der Tatsache, dass die Zeit für so viele Haushalte um 6 oder 7 Uhr oder sogar später am Abend in einer Schulnacht beginnt, kann es schwierig sein, eine frühe Schlafenszeit festzulegen.
Und da Experten sagen, dass Kinder im schulpflichtigen Alter etwa 9 bis 11 Stunden Schlaf brauchen - was bedeutet, dass sie um 8 oder 9 Uhr ins Bett gehen müssen, je nachdem, zu welcher Zeit sie aufstehen müssen - dann nicht lassen Sie viel Zeit für alles außer Abendessen, Hausaufgaben und Lesen eines kurzen Buchkapitels zusammen.
Aber es kann für Grundschulkinder besonders wichtig sein, genügend Augen zu bekommen. Wie viel ein Kind schläft, kann einen großen Einfluss auf sein Wachstum und seine Entwicklung haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel Auswirkungen auf das Temperament, das Verhalten, die Wachheit und die Lernfähigkeit eines Kindes haben kann. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, zeigen bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests eine schlechtere Leistung. Eine Studie vom April 2009 ergab, dass Schlafprobleme in den Grundschuljahren mit schlechten Ergebnissen bei mentalen Tests verbunden waren, als die Kinder die Adoleszenz erreichten.
Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug schläft, um optimal zu funktionieren?
Versuchen Sie diese Tipps, damit Ihr Kind gute Schlafgewohnheiten entwickelt und jede Nacht gut schläft.
Routinen für bessere Schlafgewohnheiten
1. Bleiben Sie bei einer Routine. Eine gute Schlafenszeit Routine ist wichtig, wenn es darum geht, gute Schlafgewohnheiten bei Kindern zu vermitteln. Ein Bad, Pyjamas, Zähne putzen und ein paar Seiten aus einem Buch - was auch immer Ihr nächtliches Ritual ist, achten Sie darauf, konsequent zu bleiben, so dass Ihr Kind weiß, was zu erwarten ist und jeden Abend effizient jede Routine effizient durchlaufen kann.
2. Begrenzen Sie die elektronischen Stimulanzien. Lassen Sie Ihr Kind nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Computer benutzen, sein Telefon überprüfen oder fernsehen. Diese elektronischen Bildschirmaktivitäten können stimulierend sein und das Fallen und Durchschlafen beeinträchtigen.
3. Behalte ihr Zimmer zum Schlafen bequem. Stellen Sie sicher, dass das Kinderzimmer nicht zu heiß, zu stickig oder zu hell ist. (Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, wählen Sie ein Nachtlicht, das ihr Zimmer so dunkel wie möglich hält.) Schlafzimmer, die ruhig, dunkel und kühl sind, sind optimal für eine gute Nachtruhe.
4. Legen Sie zusätzliche Zeit für den Nachholbedarf beiseite. Wenn Ihr Klassenschüler jüngere oder ältere Geschwister hat, achten Sie darauf, dass Sie jedem Kind mit jedem Elternteil individuelle Zeit geben. (Um Zeit zu sparen, können Sie jeden Abend mit Ihrem Partner und der alternierenden Vater- und Mutterzeit abschalten.)
5. Zügel das hinterhältige Koffein. Vor dem Schlafengehen ließen Sie Ihren Schulkameraden keine Tasse Kaffee trinken. Aber Koffein kann auch in Lebensmitteln und Getränken lauern, die Sie vielleicht nicht vermuten, wie Schokolade, in Flaschen abgefülltem Tee und sogar einigen Nicht-Cola-Limonaden. Achten Sie auf Lebensmittel, die Koffein enthalten und wenn Ihr Kind nach dem Nachtisch fragt, bleiben Sie bei gesunden Früchten, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist.
6. Beobachten Sie Ihr Kind anstelle der Uhr. Wie viel Ihr Kind schlafen muss, hängt von seinen individuellen Bedürfnissen ab.
Einige Kinder können gut mit 8 Stunden Schlaf, während andere eine solide 10 oder mehr brauchen. Achten Sie auf Anzeichen von Schlafentzug wie Hyperaktivität, Übelkeit und Gedächtnis- oder Konzentrationsprobleme. Wenn Sie diese Anzeichen sehen, bringen Sie Ihr Kind früh ins Bett, unternehmen Sie Schritte, um Kämpfe über die Schlafenszeit zu verbannen, und halten Sie sich jeden Abend über die Schlafenszeit auf.