Ob es sich bei Ihren Kindern um Babys oder Teenager handelt, der Versuch, das Laufen mit der Pflege ihrer Bedürfnisse (und all Ihrer anderen Pflichten) in Einklang zu bringen, kann schwierig sein. Intellektuell wissen wir, dass es wichtig ist, dass Eltern fit bleiben, und dass dies auch ein gutes Vorbild für Kinder ist. Und es gibt viele Gründe, warum Laufen auch für Eltern gut ist.
Es ist jedoch einfacher darüber zu sprechen, warum Laufen gut ist, als es tatsächlich zu tun. Viele Eltern fühlen sich bereits schuldig , wenn sie nicht genug Zeit mit ihrem Kind verbringen. Und wenn ein Elternteil mehr Zeit zum Trainieren hat als das andere, kann dies auch zu einem Ehekonflikt führen.
Aber es gibt Hoffnung. Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, wie Sie Zeit zum Ausführen finden können. Die Methoden, die für Sie am besten funktionieren, können sich von denen anderer Eltern unterscheiden, daher bieten wir eine Reihe verschiedener Vorschläge an. Einige dieser Ideen beinhalten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Kind während des Laufens betreut wird, während andere die Art und Weise teilen, in der Sie mit Ihrem Kind rennen können.
Investieren Sie in einen Jogging-Kinderwagen
Obwohl es Ihren Lauf etwas schwieriger macht, ist Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen ein großartiges Training und die meisten Kinder lieben es, mit ihnen zu fahren. Sobald Sie einen Jogging-Kinderwagen haben, werden Sie es leichter finden, in Läufe zu drücken.
Am Anfang mag der Preis von Jogging-Kinderwagen hoch erscheinen, aber im Vergleich zu Ihrer Freiheit zu laufen, können sie es wert sein. Sie können auch einen relativ neuen und sanft verwendeten Kinderwagen auf einer Website wie Craigslist finden. Auch wenn sich diese Kinderwagen bei kleinen Kindern wie Lebensretter fühlen können, wachsen sie meist heraus, bevor sie abgenutzt sind.
Während einige Eltern befürchtet haben, dass das Laufen mit einem Joggingwagen zu Veränderungen der Kinematik (der Bewegungsmechanik des Körpers) führen könnte, scheint dies nicht der Fall zu sein, und diese Kinderwagen beeinträchtigen die Knie- und Knöchelkinematik nicht. Für diejenigen, die ernsthafte Läufer sind, kann jedoch die Arbeit mit der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Becken und Hüften hilfreich sein.
Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung
Eltern, die sich einem Fitnessstudio angeschlossen haben, das Babysitter anbietet, wünschen sich oft, sie hätten dies früher getan. Während es wie eine teure Option scheint, kann es weit weniger sein, als Sie erwarten würden. Es könnte viel mehr kosten, wenn ein Babysitter zu Ihnen nach Hause kommt.
Nicht nur, dass es eine billigere Option ist, als einen Babysitter zu mieten, aber Sie werden die Fahrt mit Ihren Kindern zum und vom Fitnessstudio haben. Und viele Kinder spielen gerne mit anderen Kindern, während Mama oder Papa trainieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihr Kind jederzeit sichtbar sehen können.
Natürlich gibt es andere Faktoren als Babysitter, die wichtig sind bei der Auswahl eines Fitness-Studio. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie wissen sollten, wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, zusätzlich zu Babysitter-Optionen.
Brechen Sie Ihre Läufe auf
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie auf einmal 30 Minuten laufen müssen. Nutzen Sie kurze Laufzeiten. Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, auf dem Laufband zu laufen, bevor Sie mit dem Abendessen beginnen, gehen Sie darauf ein. Dann, während das Essen kocht, noch 15 Minuten weitergehen.
Solange Sie die Segmente am selben Tag ausführen, erhält Ihr Körper im Prinzip die gleichen Vorteile, als ob Sie alle Kilometer in einem Training laufen würden. Das Aufteilen langer Läufe ist eine Möglichkeit, auf die viele Eltern die Zeit für das Training von Distanzrennen wie Marathons gelegt haben.
Machen Sie eine Priorität
Wenn Sie seit einiger Zeit Eltern sind, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass etwas nicht im Kalender ist, wenn es nicht im Kalender ist. Sie können eine Priorität festlegen, indem Sie Ihre Läufe planen und Ihren Ehepartner an Bord holen, um bei einigen Aufgaben in der Kinderbetreuung zu helfen.
Es kann etwas Kreativität erfordern, um Gelegenheiten zum Laufen zu nutzen. Zum Beispiel, wenn Sie das Fußballspiel Ihres Kindes sehen, laufen Sie einige Runden um das Spielfeld vor oder sogar während des Spiels.
Bringen Sie Ihre Kinder mit ein
Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, um Ihre Kinder an Ihrem Lauf zu beteiligen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, um Fahrräder zu fahren, bringen Sie sie zu einem Radweg, wo Sie neben ihnen laufen können. Oder, gehen Sie auf die lokale Highschool-Strecke und lassen Sie Ihre Kinder Fußball spielen oder fangen Sie auf dem Feld, während Sie Runden laufen.
Nutzen Sie die Vorteile von Downtime
Eltern verbringen viel Zeit im Auto, pendeln Kinder zu Aktivitäten hin und her und warten einfach. Wenn Sie zwischen den Abhol- und Rückgabestellen einen kleinen Zeitblock haben, sollten Sie ihn eher zum Training nutzen, als für eine kurze Zeit nach Hause zu fahren.
Wenn Sie die Ausfallzeiten am meisten nutzen möchten, ist es hilfreich, zusätzliche Laufkleidung und Laufschuhe im Auto zu haben, damit Sie auf unvorhergesehene Ausfälle vorbereitet sind.
Von der Planung Ihrer Läufe zu Beginn der Woche bis hin zu vergeudeten Momenten in Ihrem Tag, lesen Sie unsere Tipps für vielbeschäftigte Läufer.
Lauf am Morgen
Es ist schwer vor den Kindern am Morgen aufzustehen, aber es kann sich später am Tag gut anfühlen, wenn man sich nicht darum kümmern muss, Bewegung in den Rest des Tages zu drücken.
Wenn Sie in den frühen Morgenstunden Schwierigkeiten haben, die Motivation zu trainieren, werden Sie motiviert, am Morgen zu laufen.
Buddy Up mit einem anderen Elternteil
Es gibt viele andere Mütter und Väter in der gleichen Situation wie du. Sehen Sie, ob Sie einen Kinderbetreuungstausch mit einem anderen Elternteil aushandeln können. Du nimmst all die Kinder für eine Stunde, während sie trainiert, und dann kann sie die Bande beobachten, während du deinen Lauf bekommst.
Bottom Line auf Zeit zu finden, wenn Sie Kinder haben
Wir wissen, dass regelmäßiges Training wie Laufen sowohl für Eltern als auch für ihre Kinder von Vorteil ist, aber es scheint fast unmöglich, die Zeit zu finden. Aber indem wir eine Priorität machen und einige unserer Tipps befolgen, sollten selbst die am meisten beschäftigten Eltern in der Lage sein, die Meilen, die sie pro Woche laufen, zu erhöhen.
> Quelle:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. und A. Malone. Führen Sie Kinematik mit und ohne Jogging-Kinderwagen. Gang und Haltung . 2016. 43: 220-4.