Für die meisten Jugendlichen ist es schwierig, für die Schule früh aufzuwachen. Und es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass sie nicht nur oppositionell sind - ihre Unfähigkeit, aufzuwachen, kann biologisch begründet sein.
Teens brauchen laut der National Sleep Foundation etwa neun Stunden Schlaf für optimale Leistung und Entwicklung. Forschungen haben jedoch gezeigt, dass die meisten Teenager nachts weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen.
Andere Studien zeigen auch, dass die natürlichen Schlafmuster der meisten Jugendlichen dazu führen, dass sie bis etwa 23 Uhr lange aufbleiben, was es für sie schwierig macht, früh in der Schule aufzuwachen.
Trotz der natürlichen Schlafzyklen des Teenagers ist es eine Lebenskunst, zu lernen, wie man morgens aufwacht und an den Tagen, an denen man sich nicht fühlt, aus dem Bett aufsteht. Bringen Sie Ihrem Kind, wie es jetzt geht, also wenn er erwachsen ist, kann er es schaffen, pünktlich zu arbeiten, auch an den Tagen, an denen er sich nicht danach fühlt.
1. Entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer
Erstelle Regeln , die die Nutzung deiner Elektronik durch den Teenager einschränken. Zu viel Bildschirmzeit kann den Schlaf in mehr als einer Hinsicht stören.
Lassen Sie Ihr Kind nachts nicht mit seinem Handy oder Laptop in sein Schlafzimmer. Wenn Ihr Teenager um 2 Uhr morgens eine SMS von einem Freund erhält, könnte er versucht sein zu antworten. Vielleicht ist er auch versucht, seine Social-Media-Accounts mitten in der Nacht zu überprüfen, wenn er Zugang dazu hat.
Manchmal wollen Jugendliche abends mit dem Fernseher schlafen.
Aber wenn Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, kann das auch den Schlaf stören. Wenn Ihr Teenager einen Fernseher in seinem Schlafzimmer hat, legen Sie eine verbindliche Uhrzeit fest, an der er ausgeschaltet werden muss.
2. Legen Sie eine Schlafenszeit fest
Die meisten Eltern entspannen sich ein wenig über die Schlafenszeit in den Teenagerjahren. Während das Angebot von mehr Freiheit entwicklungsgerecht ist, kann ein völliger Mangel an Schlafenszeiten dazu führen, dass Jugendliche bis in die frühen Morgenstunden bleiben.
Geben Sie eine Anleitung zur Schlafenszeit, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.
3. Erstellen Sie Wochenend-Schlafregeln
Es kann für Teenager verlockend sein, die ganze Nacht aufzustehen und den ganzen Tag an den Wochenenden und während der Schulferien zu schlafen. Das kann während der Schulwoche Chaos verursachen. Lassen Sie Ihren Teenager nicht den ganzen Tag schlafen, wenn er freie Tage hat. Richten Sie eine angemessene Schlafenszeit ein und erzwingen Sie eine angemessene Aufwachzeit.
4. Diskutieren Afternoon Naps
Ihr Teenager möchte vielleicht ein Nickerchen machen, wenn sie von der Schule nach Hause kommt. Aber das kann ihren nächtlichen Schlaf stören und den Zyklus des Verweilens verstärken und sich während des Tages müde fühlen. Wenn Ihr Teenager aus der Schule nach Hause kommt und sich müde fühlt, ermutigen Sie Bewegung und Aktivitäten im Freien zusammen mit einer früheren Schlafenszeit.
5. Wenn notwendig, Konsequenzen bereitstellen
Wenn die Verweigerung deines Teenagers, aus dem Bett zu kommen, zu mehr Problemen führt - wie wenn er zu spät zur Schule kommt -, musst du vielleicht beginnen, Konsequenzen zu inszenieren. Verwenden Sie logische Konsequenzen , z. B. Entfernen von Berechtigungen . Wenn Ihr Teenager durch die Tatsache belästigt wird, dass er zu spät zur Schule kommt, kann die natürliche Folge der Verspätung Konsequenz genug sein.
6. Angebot Anreize
Verknüpfen Sie die Privilegien Ihres Teenagers mit seinem verantwortungsvollen Verhalten. Wenn er das Auto am Freitagabend benutzen will, müssen Sie wissen, dass er verantwortlich genug sein kann, um rechtzeitig zur Schule zu kommen.
Wenn er will, dass Fahrgeschäfte Zeit mit Freunden verbringen, sag ihm, er kann, wenn er zeigt, dass er pünktlich aus dem Bett kommen kann. Erstellen Sie ein Belohnungssystem, um positives Verhalten mit Anreizen zu verknüpfen.
7. Finden Sie Wege, um die Verantwortung Ihres Teenagers zu erhöhen
Deinen Teenager immer wieder aufzuwecken und mit ihm zu streiten, um aus dem Bett zu kommen, wird ihm in der Zukunft nicht helfen. Jugendliche müssen lernen, sich selbständig zu machen - es sei denn, Sie planen, ihn immer noch aus dem Bett zu ziehen, wenn er erwachsen ist. Problemlösung gemeinsam, wie er sich selbständiger machen kann.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn die Fähigkeit Ihres Teenagers, aus dem Bett zu kommen, sein Leben behindert, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen .
Beginnen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers zu sprechen, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen. Manchmal können Jugendliche Schlafstörungen oder andere medizinische Probleme erleben, die Müdigkeit erhöhen.
Sobald Sie körperliche Gesundheitsprobleme ausgeschlossen haben, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Manchmal können psychische Probleme wie Depressionen oder Angststörungen den Schlaf beeinträchtigen.
> Quellen
> Bartel K., Maanen AV, Cassoff J., et al. Der kurze und lange jugendliche Schlaf: der einzigartige Einfluss der Taglänge. Schlafmedizin . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Schlaf in Jugendlichen: Der perfekte Sturm. Pädiatrische Kliniken in Nordamerika . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens und Schlaf.