Zurück in die Schule ist eine großartige Zeit, um Veränderungen in der Familie vorzunehmen, die mehr Schlaf für alle beinhalten. Sie haben richtig zu befürchten, dass Schlafmangel die Fähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen kann, zu lernen und zu wachsen. Millionen Kinder und ihre Eltern bekommen nicht genug Schlaf mit negativen Auswirkungen auf Gedächtnis, Lernen, körperliches Wachstum und psychologische Funktionen.
Während einige individuelle Unterschiede bestehen, sollte ein Achtjähriger mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen.
Im Alter von etwa zehn Jahren werden 9 Stunden Schlaf empfohlen. Um eine angemessene Schlafenszeit zu bestimmen, schauen Sie sich Ihren Morgenplan an und subtrahieren Sie 10 Stunden von der Aufwachzeit Ihres Kindes. Ich weiß, 8 oder 9 Uhr scheint unmöglich, aber Sie können dorthin gelangen. Hier sind einige Tipps.
Machen Sie Schlaf zu einer Familienpriorität.
Es wird schwer für ihn sein, sich zu entspannen, wenn in letzter Zeit viel Erwachsenenaktivität stattfindet. Passen Sie Ihre Familienroutine an, um das Licht zu senken und beginnen Sie alle Vorbereitungen für das Schlafengehen früher. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mit etwas früherer Schlafenszeit auch besser funktionieren!
Tragen Sie die Hilfe Ihres Kindes ein
Helfen Sie ihm, die Wichtigkeit von zehn Stunden Schlaf zu verstehen, um einen gesunden Geist und Körper zu entwickeln. Machen Sie es zu einer kooperativen Familienleistung.
Mach die Änderung schrittweise
Zum Beispiel, zwei Wochen vor Schulbeginn, ändern Sie die Schlafenszeit auf 1 Stunde später als in der Nacht zur Schule; dann, nach einer Woche, ändern Sie es auf 30 Minuten später als in der Nacht zur Schule.
In der Nacht vor dem ersten Schultag beginnt die normale Nachtruhe. Dies mag nicht perfekt funktionieren, aber es stellt Ihre Erwartungen und Routine fest.
Nehmen Sie Änderungen an der Umgebung vor
- Beseitigen Sie Koffein in der Ernährung Ihres Kindes.
- Setzen Sie die Uhr am frühen Morgen mit viel Bewegung im Freien zurück. Die meisten Schulen haben eine Vormittagspause und das hilft den Schlafzyklus.
- Servieren Sie nach der Schule einen High-Glycemic Carb Snack. (Eine australische Studie fand heraus, dass hochglykämischer Reis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu einem schnelleren Schlafbeginn führte.) Servieren Sie früh am Abend ein leichtes Abendessen. Verwenden Sie dies als eingebauten Vorteil - er bekommt zuerst Dessert zu essen, wenn er in einer früheren Schlafenszeit ist!
- Den Thermostat herunterdrehen; Ein kühler Raum hilft uns, besser zu schlafen.
- Mach die Lichter runter. Die Reduzierung der Lichteinstrahlung am Abend hilft der natürlichen Schlafuhr des Körpers.
- Nacht Fernsehen beschränken. Wenn Ihre Familie Lieblingsabend-Fernsehprogramme hat, schauen Sie zusammen im Wohnzimmer mit den heruntergedrehten Lichtern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Fernseher auszuschalten, wenn Sie können, und vermeiden Sie es, einen Fernseher im Kinderzimmer zu haben. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht vor dem Schlafengehen auf den Computer gehen. Die Stimulation verzögert sein Schläfrigkeitsgefühl.
- Um mit dem morgendlichen Stress fertig zu werden, verschiebe einige morgendliche Aufgaben auf den Abend. Machen Sie zumindest eine Routine, um seine Kleidung für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen auszulegen.
- Zieh ihn rein. Verbringe Zeit in einer ruhigen Unterhaltung, während er sich in den Schlaf legt. Lesen Sie eine Geschichte und lassen Sie ihn über das reden, was ihn beschäftigt. Diese stille Zeit mit dir wird ihm eine Chance geben, über Dinge zu sprechen, über die er vielleicht nachdenkt und seine Gedanken für den Schlaf beruhigt.
Diagnostizieren von körperlichen oder psychischen Störungen
Probleme mit dem Schlaf-Wach-Zyklus können mit einer Störung wie ADHS oder einer Stimmungsstörung zusammenhängen. Verzögerte Schlafphasenstörung kann eine genetische Komponente in einer Familie von Nachtschwärmern haben. Wenn Ihr Kind nach Umweltveränderungen weiterhin mit dem Einschlafen zu kämpfen hat, sollten Sie dies Ihrem Kinderarzt zur Kenntnis bringen und möglicherweise einen Spezialisten für Schlafstörungen bei Kindern in Erwägung ziehen. Medikamente können benötigt werden, um ihm zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den er braucht.