Schwitzende Handflächen, rasendes Herz, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen, sind Teil eines weiteren Besuchs im Wartezimmer des Arztes. Iatrophobie, die Angst vor Ärzten, ist eine reale Sache, und das erleben unsere Kinder oft, wenn wir sie zum Kinderarzt bringen. Der Warteraum kann ein großer Auslöser von Angst sein, weil unsere Kinder andere Kinder sehen, die krank und unwohl sind, Kinder schreien und weinen hören und fürchten, was mit ihnen passieren wird, wenn ihr Name einmal heißt.
Seit Jahren schlagen Experten Tricks vor, um unsere Kinder durch ihre Prüfung zu bringen, wie zum Beispiel, sie später mit einem Leckerli zu bestechen. Aber es gibt einen viel besseren Weg: Achtsamkeit . Dieser Ansatz ist einer der effektivsten Wege, um ein Gefühl der Ruhe in der Arztpraxis zu vermitteln, das unsere Kinder jederzeit nutzen können, wenn eine herausfordernde Situation in ihrem Leben entsteht.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Praxis, in diesem Moment in einer nicht wertenden Weise präsent zu sein. Es ermöglicht unseren Kindern, ihre Verbindung zwischen Körper und Geist besser zu verstehen und aufzuhören, auf Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen so reaktiv zu sein. Achtsamkeit hilft ihnen, konzentriert zu bleiben, egal was in ihrer Umgebung passiert. Laut zahlreichen Studien hilft uns Achtsamkeit, Stress und Angst vor unangenehmen Situationen wie einem gefürchteten Arztbesuch zu reduzieren.
Wenn Ihr Kind das nächste Mal Angst vor einem Arztbesuch hat, versuchen Sie es mit diesen Achtsamkeitstaktiken, um es abzulenken und zu beruhigen.
Achtsame Atemspiele
Bewusstes Atmen wurde wissenschaftlich nachgewiesen, um Stress und Angst zu minimieren. Kindern beizubringen, mit Spielen achtsam zu atmen, ist eine großartige Möglichkeit, auf spielerische und spielerische Weise ein wichtiges Werkzeug zur Stressreduktion an sie weiterzugeben. Probieren Sie diese kreativen Atemspiele aus, während sie erschossen werden oder ihr Blut abgenommen wird oder einfach nur im Warteraum ausflippt.
- Erweiterbare Kugel: Bringen Sie ein Hoberman Mini-Kugelspielzeug mit zur Arztpraxis. Es ist eine kluge Möglichkeit, Kindern den Atemvorgang zu demonstrieren. Wie dieses Video zeigt, wird die Kugel erweitert, während die Kinder einatmen und kollabieren, während sie ausatmen.
- Herzhände: Lassen Sie Ihre Kinder ähnlich wie die Kugel eine Herzform mit ihren Händen erstellen. Wenn sie einatmen, können sie ihre Hände in eine Herzform ausdehnen. Während sie ausatmen, brechen ihre Hände in zwei Fäuste zusammen. Dies ist eine einfache Übung für unterwegs, da keine Requisiten notwendig sind.
- Geburtstagskerze: Bitten Sie Ihre Kinder, so zu tun, als würden sie eine Geburtstagskerze ausblasen. Sie sollten tief einatmen und dann den Atem ausdrücken, als würden sie ein Feuer löschen. Je mehr Stress sie fühlen, desto mehr Geburtstagskerzen sollten sie sich vorstellen.
Five Senses Schnitzeljagd
Ihre Kinder zu bitten, sich auf ihre fünf Sinne zu konzentrieren, ist eine clevere Art, sie durch Achtsamkeit von ihren Ängsten abzulenken. Ein üblicher Weg, dies zu tun, ist durch das 5-4-3-2-1 Bewältigungsspiel, das wie eine Schnitzeljagd ist. Bitten Sie Ihre Kinder:
- Zeigen Sie FÜNF Dinge, die sie im Warteraum um sich herum sehen. Fühlen Sie sich frei, sie zu bitten, jeden Gegenstand zu beschreiben und was sie daran mögen oder woran es sie erinnert. Sie können sogar eine Geschichte über jeden von ihnen erzählen lassen.
- Lass sie vier Dinge berühren. Es könnte ihre Haare, Kleidung, Stuhl, Teppich, Ihre Handtasche, etc. sein. Bitten Sie sie zu beschreiben, wie sich jeder Artikel anfühlt.
- Können sie DREI Dinge finden, die sie hören? Einige Beispiele sind das Häkchen einer Uhr, ein Telefon klingelt, Leute reden, das Rauschen von Zeitschriftenseiten oder die Klimaanlage. Es könnte ein zusätzlicher Spaß sein, wenn sie dies mit geschlossenen Augen tun, damit sie sich wirklich auf die Geräusche konzentrieren können.
- Bitten Sie sie, ZWEI verschiedene Gerüche im Raum zu finden. Sie müssen vielleicht aufstehen und umhergehen. Sie können jemandes Parfüm, Mittagessen oder sogar die schmutzige Windel eines Babys riechen. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, ob sie jeden Geruch mögen oder nicht mögen.
- Finde eine Sache, die sie schmecken können. Dies ist eine gute Vorbereitung auf ein paar Snacks in Ihrer Tasche. Wenn Sie nichts haben, bitten Sie sie, jetzt den Geschmack des Inneren ihres Mundes zu beschreiben. Oder bitten Sie sie sogar, darüber zu sprechen, was sie in diesem Moment essen wollten.
Sie können jeden dieser Schritte auf eine andere Ebene bringen, indem Sie einige Requisiten mitbringen. So können Sie zum Beispiel mit einem Touch ein Buch für ein kleines Kind oder eine kleine Tasche mit verschiedenen Gegenständen für ein älteres Kind mitbringen. Einige Ideen sind ein Taschentuch, Sandpapier, ein Wattebausch, ein squishy Ball und ein Stück Filz. Für die geschmacklichen Aktivitäten können Sie einen Snack mitbringen und eine achtsame Essübung wie "The Last Orange on Earth" oder " Achtsamkeit und die Kunst des Schokoladenessens" ausprobieren .
Etwas färben
Ein weiterer wirklich einfacher Weg, um Ihre Kinder in der Arztpraxis zu beruhigen, ist es, sie etwas färben zu lassen. Kreative Aktivitäten wie das Färben haben wissenschaftlich bewiesen, dass sie Stress reduzieren, weil wir uns so auf das konzentrieren, was wir tun, wenn wir einen Zustand des "Flusses" erreichen, bei dem wir vergessen, was um uns herum vorgeht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf etwas positiveres, produktiveres und inspirierenderes zu konzentrieren.
Malen zur Stressreduktion ist zu einem wichtigen Trend geworden, mit Tonnen von Achtsamkeits-Malbüchern, die in den letzten paar Jahren in Buchhandlungen und Spielzeugläden auftauchten. Ihre Kinder können jede Art von Malbuch verwenden, aber Mandalas sind in der Achtsamkeitswelt sehr beliebt. Mandalas sind runde Formen mit konzentrischen Formen, die den Rosetten der gotischen Kirchen ähneln.
Malen ist ein passendes Werkzeug für die Arztpraxis, weil es nicht unordentlich ist, keine Anweisungen notwendig sind, können Sie leicht ein Malbuch und eine Packung Buntstifte oder Marker mitbringen, und Kinder lieben es. Damit Ihre Kinder den größten Nutzen daraus ziehen können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, ohne den Druck in den Linien zu bleiben oder den Anweisungen zu folgen.
Liebevolle Freundlichkeits-Meditation
Schließlich ist es sehr hilfreich, Ihren Kindern beizubringen, wie man eine persönliche Meditations-Meditation praktiziert, während sie darauf warten, den Arzt zu sehen. Meditation der Güte, auch Metta oder Mitgefühlsmeditation genannt, ist eine der am häufigsten praktizierten Arten von Meditationen. Sein Zweck ist es, positive Gedanken und gute Wünsche an uns selbst und andere zu richten. Forschung zeigt, wie liebevolle Freundlichkeit zu positiven Veränderungen im Gehirn führt. Diese Gedanken helfen Ihren Kindern, sich entspannter zu fühlen, ihre Stimmung zu heben, das Gefühl der Hoffnung zu steigern und körperliche und seelische Schmerzen zu verringern. Letztendlich werden sie anfangen, sich besser über sich selbst zu fühlen und sich weniger Sorgen darüber zu machen, was passieren wird, wenn sie den Arzt sehen.
Du kannst die Meditation auf eine Karteikarte schreiben und sie mit ins Krankenhaus bringen oder sie oft mit deinen Kindern praktizieren, damit sie sie auswendig lernen. Sie können sich frei fühlen, es mit Ihnen oder lautlos vorzusprechen. Verschiedene Altersgruppen werden es genießen, diese Meditation auf unterschiedliche Weise zu praktizieren, und ihre Vorlieben werden sich ändern, wenn sie älter werden.
Um zu üben, stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder bequem mit offenen oder geschlossenen Augen sitzen und sich vorstellen, was sie in ihrem Leben wünschen. Sie können diese vier Sätze rezitieren:
- Möge ich / du in Sicherheit sein.
- Möge ich / du gesund und stark sein.
- Möge ich / du glücklich sein.
- Möge ich / Sie ruhig und gelassen sein.
Sie sollten damit beginnen, den Satz auf sich selbst zu richten. Als nächstes können sie es auf jemanden richten, für den sie sich dankbar fühlen oder der ihnen geholfen hat. Der nächste Schritt besteht darin, jemanden zu visualisieren, bei dem sie sich neutral fühlen und die Gedanken auf diese Person richten. Als nächstes können sie die Gedanken auf jemanden richten, den sie nicht mögen oder der schwer verursacht hat (wie der Arzt oder die Krankenschwester, vor denen sie Angst haben). Schließlich können sie die Metta universal auf alle richten: Mögen alle Wesen überall glücklich sein.
Das nächste Mal, wenn Sie Ihre Kinder in die Arztpraxis bringen müssen, sollten Sie einige dieser Achtsamkeitsspiele ausprobieren, um sie glücklich und ruhig zu halten.
> Quellen:
> Esposito, L. (2014). Wie Extreme Angst vor Arzt zu überwinden. US News & World Report, Von http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extrem-fear-of-doctors