Essen für zwei ist eine ernsthafte Verantwortung
Die Schwangerschaft verändert Ihr tägliches Leben, einschließlich Ihrer Ernährung. Es ist wichtig, gut ausgewogene Mahlzeiten zu essen, weil Sie zu zweit essen.
Die wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft sind:
- Folsäure
- Eisen
- Kalzium
Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist, was es während der Schwangerschaft sein muss.
Essen Nährstoffdichte Lebensmittel wenn schwanger
Wenn Sie zu zweit essen, werden Sie leere Kalorien los und tauschen Sie diese gegen nährstoffreiche Nahrungsmittel aus.
Leere Kalorien kommen von hinzugefügtem Zucker und Fetten in Lebensmitteln wie:
- Soda und Backwaren
- fritiertes Essen
- verarbeitete Fleischerzeugnisse
Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- mageres Fleisch und pflanzliches Eiweiß
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, wenn Sie schwanger sind
Einer der am meisten Spaß Wege, um alle Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen, ist eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Wenn Sie auf Ihren Teller schauen, sollte er bunt sein und mehrere Essensgruppen darstellen. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln hilft auch, Langeweile mit Ihrer Ernährung zu verhindern.
Bleiben Sie während der Schwangerschaft hydratisiert
Trinken Sie mindestens 6 bis 8, 8-Unzen Gläser Wasser pro Tag. Softdrinks wie Soda und Kaffee zählen nicht zu Ihrem täglichen Wasserverbrauchsziel.
Hydratisiert zu bleiben hat viele Vorteile für Sie beide, einschließlich:
- Vermeidung von Früharbeit
- gesündere Haut (sprich elastischer)
- eine allgemeine Abnahme der störenden Schwangerschaftsbeschwerden (Verstopfung, Schwellung usw.)
Protein für dich und Baby
Protein ist der Baustein jeder Zelle im Körper Ihres Babys. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Proteinzufuhr, definiert als 75 Gramm pro Tag oder mehr, Sie vor Eklampsie, schwangerschaftsbedingter Hypertonie und anderen Erkrankungen schützen kann.
"Weiden lassen", um Verdauungsprobleme zu bekämpfen
Essen Sie kleinere häufige Mahlzeiten, wenn Sie mit Übelkeit und / oder Erbrechen Probleme , Sodbrennen oder verminderten Magenraum später in der Schwangerschaft geplagt sind.
"Beweidung" kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, so dass Sie sich während des Tages etwas besser fühlen.
Halten Sie ein Lebensmittelprotokoll während der Schwangerschaft
Halten Sie ein Essenslogbuch von dem, was Sie essen, entweder mit einer App oder in einem Notizbuch geschrieben. Auf diese Weise können Sie die Nährstoffe verfolgen, die Sie jeden Tag essen. Sie können Ihr Essensprotokoll auch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt teilen.
Sie müssen zunehmen, wenn Sie schwanger sind
Denken Sie daran, dass eine allmähliche Gewichtszunahme notwendig ist, damit Sie und Ihr Baby gesund sind. In der Regel sollten Sie 2 bis 4 Pfund im ersten Trimester und zusätzliche 3 bis 4 Pfund pro Monat im zweiten und dritten Trimester gewinnen.
Diäten Sie nicht oder beschränken Sie Kalorien, ohne einen Gesundheitspflegefachmann zu konsultieren.
Pränatale Vitamine
Pränatale Vitamine helfen Ihnen, das zusätzliche Protein, Eisen, Kalzium und Folsäure für ein gesundes Baby zu bekommen. Sie sind nicht dazu gedacht, nahrhaftes Essen zu ersetzen. Bevor Sie mit der Einnahme von Pränatalen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da zu viele Vitamine genauso schaden können wie ein Mangel.
Erwartet Mütter mit besonderen Bedürfnissen
Frauen mit besonderen Bedürfnissen benötigen eine spezielle Diät. Ihre Diät während der Schwangerschaft erfordert möglicherweise die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers, wenn Sie:
- sind anämisch (eisenarm)
- habe eine Mehrlingsschwangerschaft
- sind ein Teenager
- habe Diabetes
Quellen:
Akademie für Ernährung und Diätetik: Top-Tipps für das richtige Essen während der Schwangerschaft (2015)
Medline Plus: Schwangerschaft und Ernährung