5 Schritte zur Kontrolle des Blutzuckers
Ob Sie vor der Schwangerschaft Diabetes haben oder aufgrund einer Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes haben, der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Zustands bleibt derselbe: Den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Dies kann die Symptome von Hyperglykämie (hoher Blutzucker), einschließlich Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsverlust und verschwommenes Sehen vermeiden.
Die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels während der Schwangerschaft kann oft wie ein Balanceakt sein.
Auf der einen Seite wollen Sie Ihre Ebenen niedrig genug, um hyperglykämische Symptome zu vermeiden. Auf der anderen Seite wollen Sie nicht, dass sie so niedrig sind, dass sie Symptome von Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) zeigen, einschließlich Zittern, Benommenheit, Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht.
Laut einer Studie der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention entwickeln bis zu neun Prozent der Frauen im Verlauf ihrer Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes.
5 Schritte zur Kontrolle des Blutzuckers
Die meisten Frauen, die Schwangerschaftsdiabetes haben, werden vollkommen gesunde Babys zur Welt bringen. Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu fördern und Risiken für Ihr Baby zu vermeiden (einschließlich Frühgeburt , übermäßigem Geburtsgewicht und Atemnotsyndrom).
Das Management von Schwangerschaftsdiabetes beinhaltet gesunde Entscheidungen zu treffen. Dies beinhaltet fünf Schlüsselschritte:
- Eine gesunde Diät essen
- Regelmäßige, moderate Bewegung
- Verwalten Sie Ihre Gewichtszunahme
- Ihren Blutzuckerspiegel kennen und kontrollieren
- Bei Bedarf Insulin einnehmen
Eine gesunde Diät essen
Weil das Essen der richtigen Diät für die Kontrolle von Diabetes von zentraler Bedeutung ist, sollten Sie nicht versuchen, es zu "flügeln" oder eine Diät auf eigene Faust zu erstellen. Arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um sicherzustellen, dass es auf Ihre spezifische Situation und Gesundheit zugeschnitten ist.
Dies beinhaltet die richtige Balance von Kohlenhydraten, um Ihnen die Energie und Glukose zu geben, die Sie brauchen, aber nicht so viel, dass es Ihren Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringt. Dies kann erfordern, dass Sie Ihre Kohlenhydrate jeden Tag zählen und planen Sie Ihre Mahlzeiten um sicherzustellen, dass Sie genau die richtige Menge an Stärke, Obst, Gemüse, Proteine, Milch und Fette haben.
Mäßig trainieren
Mäßig zu trainieren ist nicht dasselbe wie Haushaltsarbeiten oder eine Dehnungsklasse. Es erfordert körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder einen pränatalen Aerobic-Kurs. Dies kann Ihrem Körper helfen, den Insulinausstoß und damit Ihren Blutzuckerspiegel besser zu regulieren.
Gleichzeitig wollen Sie nicht zu viel trainieren, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann. Die einfache Faustregel lautet: Wenn Sie während einer Aktivität leicht sprechen können, anstatt nach Luft zu schnappen, dann ist Ihr Maß an Anstrengung gut. Wenn Sie nicht nach Luft schnappen können oder müssen, müssen Sie die Übungen, die Sie gerade machen, zurücknehmen und moderieren.
Wie bei Ihrer Diät ist es am besten, einen Fitness-Plan zu erarbeiten, den Ihr Arzt und ein Gesundheitsprofessional mit Gestationsdiabetes erfahren.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Unabhängig davon, ob Sie übergewichtig oder normalgewichtig sind, müssen Sie die Kontrolle über Ihre Gewichtszunahme im Verlauf Ihrer Schwangerschaft behalten.
Abhängig von Ihrem Gewicht zum Zeitpunkt der Empfängnis, sowie Ihrer Größe, wird Ihr Arzt Ihnen sagen können, wie viel Gewicht Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft bekommen sollten. Der Gesamtgewinn kann irgendwo von 15 Pfund liegen, wenn Sie übergewichtig sind, bis zu 40 Pfund, wenn Sie von normalem zu niedrigem Gewicht sind.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust während der Schwangerschaft nicht nur schlecht ist; es kann gefährlich sein. Sie sollten nie ein Gewichtsverlust-Programm in irgendeiner Weise beginnen, während Sie schwanger sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Gewichtszunahme innerhalb der empfohlenen Grenzen mit der richtigen Ernährung und Bewegung zu bewältigen.
Ihren Blutzuckerspiegel kennen
Um die Kontrolle über Ihren Blutzucker zu behalten, müssen Sie ihn regelmäßig testen. Je nachdem, was Ihr Arzt Ihnen sagt, kann dies bedeuten, dass Sie bis zu fünf Mal pro Tag testen:
- Testen Sie Ihre Fastenglukose zuerst am Morgen bevor Sie essen
- Ein bis zwei Stunden nach dem Frühstück testen
- Ein bis zwei nach dem Mittagessen testen
- Testen Sie ein bis zwei nach dem Abendessen
- Testen direkt bevor Sie ins Bett gehen
Anhand Ihrer Ergebnisse können Sie feststellen, ob Ihre Nüchternglukose auf dem Zielwert liegt (nicht höher als 95 mg / dl) und ob Ihre Werte eine Stunde nach dem Essen (nicht höher als 140 mg / dl) und zwei Stunden nach dem Essen ( nicht höher als 145 mg / dl).
Darüber hinaus können Sie, wenn Sie Ihren Blutzucker in einem Tagebuch verfolgen, einschließlich Informationen über Ihre Ernährung und Bewegung, beginnen, zu verstehen, wie bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, und Anpassungen vornehmen, um sich auf das Ziel zu halten.
Insulin nehmen, wenn nötig
Selbst wenn Sie alles tun, was Ihr Arzt Ihnen sagt, müssen Sie möglicherweise während der Schwangerschaft Insulin aufnehmen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Baby größeren Komplikationen ausgesetzt ist. es schlägt einfach vor, dass zusätzliche Schritte unternommen werden müssen, um Schwankungen zu verhindern, die weder Diät noch Bewegung vollständig kontrollieren können.
Wenn Insulin verschrieben wird, wird Ihr Arzt Ihnen zeigen, wie, wann und wie viel Sie benötigen würden, wenn Ihr Blutzucker jemals hoch ist. Dies kann oft passieren, wenn Sie krank werden oder unter extremer Belastung stehen. Es ist auch wichtig, die Anzeichen von Hypoglykämie und die Gefahren von niedrigem Blutzucker während der Schwangerschaft zu beachten. Während es bei Frauen mit Gestationsdiabetes weniger häufig vorkommt, kann die Verwendung von Insulin das Risiko beträchtlich erhöhen.
Letztendlich ist es das Ziel, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, egal wie viel Insulin benötigt wird. Die meisten Frauen auf Insulin nehmen zwei Schüsse pro Tag, aber Sie können mit drei bessere Kontrolle bekommen. Mit der richtigen Überwachung und Anleitung von Ihrem Arzt sollten Sie in der Lage sein, die erforderlichen Kontrollen zu erreichen, um eine normale, gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.
> Quellen:
> DeSisto, C .; Kim, S .; und Sharma. A. Prävalenzschätzungen von Schwangerschaftsdiabetes mellitus in den Vereinigten Staaten, Schwangerschaftsrisikobewertungsüberwachungssystem (PRAMS), 2007-2010. Zurück Chronische Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Nationales Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung: National Institutes of Health. "Verwalten von Schwangerschaftsdiabetes: Ein Leitfaden für eine gesunde Schwangerschaft." Washington, D.C; aktualisiert 2014; NIH Kneipe. Nr. 042788.