Wenn nicht, benötigt sie möglicherweise eine Ergänzung, um ihre wachsenden Knochen zu schützen
Es gab eine Zeit, in der Kinder sehr anfällig für Rachitis waren, eine Krankheit, die dazu führt, dass noch wachsende Knochen weich und biegsam werden. Kinder mit Rachitis haben normalerweise mit Beinen aufgezogen, die zu den Seiten Cowboy-Stil und geschwollene Handgelenke und Knöchel ausgebogen.
Dann Wissenschaftler herausgefunden, die häufigste Ursache für Rachitis ist ein Mangel an Vitamin D, der unbesungene Held der Skelettentwicklung: Wenn Calcium ist der Batman der Knochengesundheit, Vitamin D ist der Robin, wichtig für die Gewährleistung, dass der Körper genug Kalzium und andere absorbiert Mineralien, um die Knochen stark und gesund zu halten.
Hersteller begannen, bestimmte Nahrungsmittel mit Vitamin D zu stärken, und die Häufigkeit von Rachitis bei Kindern nahm ab.
In den letzten Jahren ist Rachitis jedoch auf dem Vormarsch. Manche Kinder bekommen nicht genug Vitamin D, was sie nicht nur für Rachitis, sondern auch für Knochenbrüche gefährdet. Hier sind die häufigsten Gründe für Vitamin D-Mangel bei Kindern, und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass die tägliche Dosis Ihres eigenen Kindes nicht zu kurz kommt.
D ist für eine Mangelernährung
Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, dass Babys unter 12 Monaten mindestens 400 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag erhalten und Kinder zwischen 1 und 18 Jahren täglich 600 IE Vitamin D erhalten. Die Sache ist, es gibt nicht viele Lebensmittel, vor allem Kinderfreundliche, die natürlich reich an D sind. Es ist reichlich in bestimmten Arten von fettem Fisch und Fischöl zum Beispiel. In der Tat, Oma war auf etwas für das Drücken der Lebertran: Nur ein Esslöffel hat mehr als 1300 IE Vitamin D.
Ansonsten sind die reichsten Quellen von Vitamin D Lebensmittel, die damit angereichert wurden. Hier ist eine Momentaufnahme, wie viel Vitamin D in Nahrungsmitteln enthalten ist, die natürliche Quellen für Vitamin D sind und welche mit diesem Vitamin angereichert sind:
- Wildlachs (3,5 Unzen): 600 bis 1000 IE
- Dosen Thunfisch (3,5 Unzen): 236 IE
- Angereicherter Orangensaft (1 Tasse): 137 IE
- Angereicherte Milch (1 Tasse): 115-124 IE
- Frische Shitake-Pilze (3,5 Unzen): 100 IE
- Hart gekochtes Ei (1 ganzes Ei; das D ist im Eigelb): 20 IE
S ist für Skimpy Sun Exposition
Die andere Quelle von Vitamin D ist überhaupt keine Nahrung - es ist die Sonne. Ultraviolette Strahlen stimulieren die Haut, um Vitamin D zu produzieren. Dies schafft natürlich ein Rätsel, da es bekannt ist, dass direkte Sonnenexposition ohne Sonnenschutz das Risiko eines Kindes, Hautkrebs zu entwickeln, erhöhen kann. Deshalb sagt der AAP, dass Säuglinge unter 6 Monaten niemals direkte Sonneneinstrahlung haben sollten . Ältere Kinder sollten mit einer großzügigen Menge eines Breitspektrum- Sonnenschutzes mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 15 bis 30 beschmiert werden, bevor sie nach draußen gehen.
Die vermehrte Verwendung von Sonnencreme kann ein weiterer Grund dafür sein, dass Vitamin-D-Mangel bei Kindern häufiger auftritt, also ist es wirklich schädlich, wenn ein Kind im Namen der Gesundheit der Knochen ein paar Strahlen aufsaugen kann? Das ist eine schwierige Aufgabe, denn niemand weiß wirklich, wie viel Sonneneinstrahlung ausreicht, um die Vorteile zu erhalten. Einige Vitamin-D-Forscher schätzen, dass nur fünf bis 30 Minuten Sonneneinwirkung auf Gesicht, Arme, Beine oder Rücken zwischen 10 und 15 Uhr zweimal pro Woche ausreichen, aber Sie sollten mit Ihrem Kinderarzt klären, ob es gut wäre Idee, Ihr Kind für kurze Zeit ungeschützt in die Sonne gehen zu lassen.
Ergänzungen: Zu D oder Nicht zu D
Ob ein Kind mehr Vitamin D bekommen soll, hängt davon ab, wie viel sie in ihre Ernährung bekommt. Hier ist, was der AAP empfiehlt:
Säuglinge, die gestillt werden (auch teilweise), sollten innerhalb weniger Tage nach der Geburt 400 IE Vitamin D pro Tag erhalten.
Alle Säuglinge, die nicht stillen und nicht 32 Unzen Vitamin-D-angereicherte Formel verbrauchen, müssen mit 400 IE Vitamin D pro Tag ergänzt werden.
Ältere Babys, die 32 Unzen pro Tag Vitamin D-angereicherte Milch nicht verbrauchen, sollten Ergänzungen von D. erhalten.
Kinder im Alter von 1 und älter, die nicht 600 IE Vitamin D pro Tag in ihrer Ernährung erhalten, sollten einen Zuschlag mit dieser Menge erhalten. Für Kinder, die Kuhmilch nicht tolerieren können, sind viele Marken von Mandel- und Sojamilch jetzt mit Vitamin D angereichert. Einige Marken von Joghurt haben auch Vitamin D hinzugefügt, so dass bei der Schätzung, wie viel Ihr Kind aufnehmen kann.
Kinder mit einem erhöhten Risiko für Vitamin-D-Mangel, wie diejenigen, die bestimmte Medikamente und chronische Krankheiten wie Mukoviszidose einnehmen, benötigen möglicherweise höhere Dosen an Vitamin D.
Wenn Sie und Ihr Kinderarzt entscheiden, dass Ihr Kind eine Vitamin-D-Ergänzung erhalten soll, gibt es viele kinderfreundliche Optionen. Für Babys und Kleinkinder gibt es Vitamin-Tropfen. Kautable Vitamine sind in Ordnung für Kinder ab 3 Jahren. Und natürlich, sobald ein Kind alt genug ist, um Pillen zu schlucken, kann sie ihr D in dieser Form bekommen.
> Quellen:
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Klinischer Bericht. "Optimierung der Knochengesundheit bei Kindern und Jugendlichen Pediatrics," Pediatrics, Okt 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Grundsatzerklärung. "Ultraviolette Strahlung: Eine Gefahr für Kinder und Jugendliche." Pädiatrie, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Nationales Institut für Gesundheitsbehörde für Nahrungsergänzungsmittel. Fact Sheet für Gesundheitsexperten. "Vitamin-D."