Wie Stressabbau Teil der Leben Ihrer Kinder machen

Stress ist nicht länger nur ein Problem für beschäftigte Erwachsene; Kinder brauchen jetzt mehr Stress als je zuvor. Eine nationale Umfrage der American Psychological Association zeigte, dass Stress ein Top-Anliegen der Kindergesundheit ist, mit einem Rang, der um einige Plätze aus früheren Jahren angestiegen ist. Da gestresste Kinder oft gestresste Erwachsene sind, ist Stressabbau für Kinder wichtig für jetzt und für die Zukunft der Gesundheit unserer Kinder.

Hier sind einige Strategien, um Stressabbau für Kinder zu fördern, und einfache Möglichkeiten, sie zu implementieren, die Stressabbau für die ganze Familie bringen können. Versuchen Sie Folgendes, um Stressabbau für Kinder zu fördern.

Verbinde dich mit deinen Kindern

Kinder und Jugendliche müssen eine solide Verbindung zu Eltern und anderen Erwachsenen haben, um von ihrer Erfahrung, Weisheit und Unterstützung zu profitieren. Vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, ihnen zuzuhören und sich zu verbinden, während Sie gemeinsam Dinge tun, die Ihnen beiden Spaß machen. Wenn die Kommunikationswege offen sind, werden sie eher mit Ihnen sprechen und Sie als Ressource nutzen, wenn sie gestresst sind.

Hier ist, wie: Planen Sie rechtzeitig, um Dinge zusammen als Familie zu tun, insbesondere Aktivitäten, die eine gesunde Kommunikation ermöglichen. Manche Familien fahren gerne mit dem Fahrrad auf einem ruhigen Weg, spielen Brett- und Kartenspiele und nehmen sich Zeit, um im Haus herumzustöbern. (Ja, manchmal muss man die Zeit einplanen, um spontan zu sein.) Andere Familien nehmen häufige Wochenend-Campingferien, die sie in ruhige Umgebungen ohne Ablenkung bringen, Teamsport betreiben und sich gegenseitig anfeuern, wenn sie spielen oder Familientreffen haben einige Wochen, um einfach die Basis zu berühren.

Ihre Familie kann einige dieser Strategien anwenden oder etwas Einzigartiges versuchen, aber es ist wichtig, ein paar Ideen im Ärmel zu haben, die Stressabbau für Kinder fördern.

Reduzieren Sie unnötige Stressoren

Die Kinder und Jugendlichen von heute sind mehr als in früheren Generationen geplant. In mancher Hinsicht ist dies eine positive Sache: Kinder, die an vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt sind, werden Erfahrungen mit Fähigkeiten sammeln und haben die Möglichkeit, Freundschaften zu schließen.

Stillstandszeiten sind jedoch sowohl für Kinder als auch für Erwachsene wichtig, und wenn Kinder so überplanmäßig sind, dass sie keine Zeit zur Dekompression haben, sind sie eher gestresst. Außerdem werden sie wahrscheinlich nicht lernen, wann und wie sie ihre Zeitpläne als Erwachsene begrenzen können.

So geht's: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Kinder überplanmäßig sind und zu stark gestresst sind, lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zu sparen, genauso wie Sie es bei Ihrem eigenen Zeitplan tun würden. Sprich mit deinem Kind und experimentiere mit verschiedenen Ebenen von Geschäftigkeit; Sie werden wahrscheinlich die richtige Balance finden.

Passen Sie auf Grundbedürfnisse auf

Es ist vielleicht nicht offensichtlich, aber Kinder, die nicht genug schlafen, sich ausreichend bewegen oder sich gesund ernähren, sind anfälliger für Stress, genauso wie Erwachsene. Deshalb ist es wichtig, sicher zu gehen, dass sie gut schlafen, gut essen und lernen, wie wichtig es ist, sich selbst zu versorgen.

Hier ist wie : Das ist einfach: sicher sein, das Haus mit gesundem Essen zu versorgen, eine Routine zu haben, die Frieden in Ihrem Haus nachts fördert, und sicher sein, dass Ihr Kind genug durch Tätigkeiten erhält, die er oder sie genießt. Fleißige Zeitpläne, wählerische Geschmäcker, Videospiele und unkooperative Kinder selbst können dazu führen, dass es schwieriger wird, sicherzustellen, dass all diese Zutaten im Leben Ihrer Kinder vorhanden sind, aber Selbstfürsorge ist die Mühe wert.

Machen Sie diesen Dingen Priorität, indem Sie sie in Ihren Lebensstil einteilen und Aktivitäten ausschließen, die sich störend auswirken. (Dies kann leichter gesagt als getan sein, aber Stressabbau für Ihre Kinder ist wichtig genug, um die Anstrengung lohnend zu machen.)

Unterrichten Sie Ihre Kinder Stress-Management-Techniken

Stressmanagement sollte wirklich in der Kindheit beginnen. Da die Kinder von heute schnell erwachsen werden und Stress in der Regel durch hohe Anforderungen entsteht, und weil zu viel Stress für Kinder und ihr zukünftiges (erwachsenes) Kind schädlich sein kann, ist es nie zu früh, Kindern Stressbewältigungsstrategien beizubringen Helfen Sie ihnen, sie regelmäßig zu üben.

So geht's: Schon ganz kleine Kinder können Atemübungen, Yoga-Posen oder verschiedene Formen des Trainings meistern und auch von frühester Jugend an können stressabbauende Einstellungen vermittelt werden. Übe Yoga mit deinen Kindern. Hilf ihnen, in einem Tagebuch zu schreiben, während du in dein schreibst. Zusammen atmen. Sie werden Ihrem Kind wertvolle Techniken beibringen und Sie werden den Vorteil haben, sie selbst zu üben. Außerdem wirst du wunderbare Erinnerungen für euch beide erschaffen.

Verwalten Sie Ihren eigenen Stress

Studien zeigen, dass Stress für Erwachsene Kinder betrifft, aber es braucht keinen Sozialwissenschaftler, um darauf hinzuweisen, dass wir, wenn wir erschöpft sind, anderen weniger geben. Zusätzlich zu unseren emotionalen Reserven, die voll genug sind, um unseren Kindern bei der Bewältigung zu helfen, kann unsere eigene Praxis der Stressmanagementtechniken unseren Kindern eine gesunde Rollenmodellierung für ihr eigenes Stressmanagement bieten.