Oh mein schmerzender schwangerer Rücken!
Rückenschmerzen und Schwangerschaft scheinen einfach zusammen zu gehen! Wenn Sie eine schwangere Frau sehen, sehen Sie, wie sie ihren Bauch rieb und sie zurückhielt. Warum wird die Mehrheit der schwangeren Frauen als fast tägliche Beschwerde Rückenschmerzen haben? Und was noch wichtiger ist, was können Sie dagegen tun?
Warum dein Rücken schmerzt
Wenn Sie schwanger sind, produziert Ihr Körper eine Vielzahl von Hormonen.
Eines dieser Hormone heißt Relaxin. Klingt nach etwas wirklich beruhigendem und hilfreichem, was es für die Geburt ist. Relaxin bewirkt, dass die Bänder und das Becken weicher werden, um das Baby durch das Becken herauszulassen. Dies ist auch der Grund, warum schwangere Frauen "watscheln".
Darüber hinaus wächst das Becken für das bevorstehende Ereignis der Geburt, Ihre Gebärmutter wächst und das macht drei Dinge:
- Ändert Ihren Schwerpunkt
- Entspannende Uterusbänder verursachen zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln
- Ihre überdehnten Bauchmuskeln sind auch nicht für das gesamte Gewicht der Gebärmutter geeignet, so dass Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur diese zusätzliche Belastung tragen.
Haltung ist ein anderer Täter. Wie deine Mutter sagen würde: "Steh aufrecht, Schultern zurück ..." Ich würde hinzufügen: "Gebärmutter auf und ab, sei stolz!"
Wenn dies nicht Ihre erste Schwangerschaft ist, haben Sie zwei weitere Bedenken in Bezug auf Ihren Rücken: Ihre älteren Kinder und die Tatsache, dass bei einer zweiten Schwangerschaft alle Schwangerschaftssymptome etwas früher auftreten.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kinder mit den Beinen und nicht mit dem Rücken anheben, wenn sie gebadet werden, knien Sie an der Wanne, anstatt sich in der Taille zu beugen (Was für eine Taille?), Oder jemand anderes übernimmt diese Aufgaben. Kinder brauchen vielleicht eine Erklärung, warum Sie sie nicht so oft tragen können, aber auf lange Sicht werden Sie dankbar sein, dass Sie Ihren Rücken schützen.
Verhütung
Prävention ist das beste Management für dieses Unbehagen. Vorbeugende Maßnahmen umfassen:
- Übungen (insbesondere Beckenschwenkungen)
- Achte auf deine Haltung
- Anheben und Biegen entsprechend
- Betrachten Sie chiropraktische Anpassungen
- Massage (professionell und persönlich)