Wie man mit Schwangerschafts-Schlaflosigkeit fertig wird

Wenn du schwanger bist und nicht schlafen kannst

Schlaflosigkeit ist nur eine phantastische Art zu sagen, dass Sie Probleme haben zu schlafen. In der Schwangerschaft können Sie beim Einschlafen Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, haben Sie Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Einige unglückliche schwangere Frauen leiden an beiden.

Da Medikamente keine gute Idee für die Bekämpfung von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft sind, müssen Sie eine Liste von Tools entwickeln, die Ihnen ohne Medikamente helfen.

Hier sind einige Tipps für das Einschlafen, Einschlafen oder einfach nur um Schlaflosigkeit im Allgemeinen.

Geh schläfrig ins Bett.

Manchmal ist das Problem, dass Sie ins Bett gehen und nicht schlafen können, weil Sie nicht körperlich oder geistig bereit sind zu schlafen. Wenn Sie Ihr Bett erst betreten, wenn Sie wirklich schlafen können, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich erfolgreich sind. Um dabei zu helfen, meiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag, trainieren Sie nicht über den späten Nachmittag hinaus und haben Sie keine heftige Diskussion vor dem Schlafengehen oder im Bett. Entspannung allein oder mit Ihrem Partner kann hilfreich sein.

Probieren Sie einen Schlaf-Snack.

Komfort Essen ist nicht immer schlecht. Es gibt einige Snacks, die bei der Förderung des Schlafes hilfreich sein könnten. Warme Milch oder Truthahn kann den Trick machen. Der Schlüssel, wenn Sie schwanger sind, besteht darin, es nicht zu übertreiben und sich mit Sodbrennen aufzuhalten, was Sie wach hält.

Warmes Wasser.

Ein Bad oder eine Dusche kann nicht nur Sie entspannen und Schmerzen lindern, die eine Schwangerschaft begleiten, sondern auch Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Dies funktioniert sowohl vor dem Zubettgehen als auch mitten in der Nacht. Für eine doppelte Dosis versuchen Sie, in der Wanne zu lesen, um zu helfen, Ihren Verstand zu klären.

Lesen oder andere sinnlose Arbeit.

Lesen, kleine Bastelprojekte oder sogar ein winziges bisschen hirnloses Fernsehen können dir helfen, dein Gehirn zu schließen. In der Schwangerschaft hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Verstand mit allem rast, was du tun und darüber nachdenken musst.

Indem Sie sich selbst die Chance geben, es auszuschalten, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Vermeide es, angespannte Romane, Mysterien oder gruselige Bücher zu lesen, wenn dich das auf irgendeine Art stört. Ich empfehle auch Schwangerschaftsbücher für diesen Zeitraum nicht, obwohl Baby-Name-Bücher gut zu machen scheinen.

Aufstehen.

Wenn alles andere fehlschlägt, leg dich nicht ins Bett. Steh auf, tu etwas, auch wenn es nur den Standort wechselt. Legen Sie ein Zeitlimit von 30 oder 60 Minuten fest, um im Bett zu bleiben und zu versuchen, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen. Es zu bekämpfen kann nur frustrierender sein. Und manchmal kann man alleine mitten in der Nacht sehr produktiv sein. Manche sagen, dass dies hilft Ihnen, sich auf die schlaflosen Nächte in der Zukunft vorzubereiten.

Schwangerschaft Schlaflosigkeit ist real. Der Kicker ist, dass es passiert, wenn Sie in der Regel bereits so erschöpft sind, dass es schwer ist, müde zu werden und nicht schlafen zu können. Manche Frauen erleben dies nur gelegentlich. Sprechen Sie bei Ihrem nächsten Termin unbedingt mit Ihrem Arzt. Es gibt typischerweise einige Dinge, die helfen können, dass Sie übersehen, dass sie oder er Ihnen helfen kann, sich zu identifizieren.