Fehlgeburten sind normalerweise niemandes Schuld. Die meisten Ärzte in den USA werden Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sport keine Fehlgeburten verursacht. Tatsächlich ermutigen Ärzte schwangere Frauen oft zum Sport.
Eine dänische Studie von 92.671 Frauen, die im Oktober 2007 in der Zeitschrift BJOG: Ein internationales Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass anstrengendes Training vor der 18. Schwangerschaftswoche das Risiko von Fehlgeburten erhöhen kann .
Was haben sie gefunden?
Übung und Fehlgeburt
Die Forscher in dieser Studie fanden eine Korrelation zwischen der Anzahl der Stunden pro Woche, die eine Frau ausübte, und der Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt, sowie eine Verbindung zwischen hochwirksamen Übungen und Fehlgeburten. Frauen, die intensiv trainierten, hatten 3,5 mal häufiger Fehlgeburten als Frauen, die überhaupt nicht trainierten. Jogging, Ballspiele und Racketsport schienen die größten Risiken mit sich zu bringen und gleichzeitig mehr als sieben Stunden pro Woche körperlich aktiv zu sein.
Frühere Studien über körperliche Betätigung und Fehlgeburt fanden keine Verbindung zwischen den beiden, und diese Forscher drängten zur Vorsicht bei der Interpretation der Ergebnisse. Das in dieser Studie verwendete retrospektive Datensammlungsverfahren kann nicht nur anfällig für Verzerrungen sein, noch wichtiger ist, dass Korrelation nicht unbedingt Kausalität bedeutet. Das bedeutet, dass eine beobachtete Beziehung nicht bedeutet, dass eine Variable die andere verursacht hat.
Diese Studie fand heraus, dass Bewegung mit Fehlgeburten assoziiert war, aber es könnte mehrere Erklärungen für die Beziehung geben. Zum Beispiel ist eine mögliche Erklärung, dass Frauen, die dazu bestimmt waren, Fehlgeburten zu haben, weniger morgendliche Übelkeit erlitten haben und daher eher geneigt waren, sich anstrengend zu betätigen.
Derzeit wissen wir einfach nicht.
Hat Übung meine Fehlgeburt verursacht?
Wenn Sie einen Schwangerschaftsverlust erlitten haben, ist es natürlich, darüber zu spekulieren, ob etwas, das Sie getan haben, es verursacht haben könnte, aber denken Sie daran, dass die Mehrheit der frühen Schwangerschaftsverluste von Chromosomenanomalien herrührt und Bewegung das Chromosom eines Babys nicht verändert.
Es ist unwahrscheinlich, dass Bewegung bei den meisten Fehlgeburten eine Rolle spielt, aber für einige Frauen kann dies ein Problem darstellen. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan vornehmen sollten.
Allgemeine Empfehlungen
Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen hat viele gute Informationen über das Training während der Schwangerschaft. Die allgemeine Haltung der Gruppe ist, dass Bewegung in der Schwangerschaft "minimale Risiken hat und von der gezeigt wurde, dass sie den meisten Frauen zugute kommt, obwohl einige Modifikationen an Trainingsroutinen notwendig sein können" aufgrund der Art, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert.
Wenn Sie schwanger sind, entspannen sich die Bänder, die Ihre Gelenke stützen, was Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Außerdem verschiebt sich Ihr Schwerpunkt, wenn Ihr Körper wächst, was mehr Druck auf Ihr Becken und den unteren Rückenbereich ausüben kann und dazu führt, dass Sie das Gleichgewicht leichter verlieren.
Tipps für das Trainieren wenn schwanger
Hier ist der Rat des amerikanischen Kongresses der Frauenärzte in Kürze zusammengefasst:
- Beachten Sie die Vorteile von Bewegung. Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihre Ausdauer und Kraft erhalten, Ihr Gewicht unter Kontrolle halten (nicht mehr als 25 bis 35 zusätzliche Pfund wird im Allgemeinen empfohlen, wenn Sie bei einem gesunden Gewicht schwanger werden), reduzieren Sie das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes , Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen, steigern Sie Ihre Energie, helfen Sie besser zu schlafen und stehen Sie gerader, und verbessern Sie Ihren Geisteszustand.
- Berücksichtigen Sie Ihr Fitnesslevel. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig joggen, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich während der Schwangerschaft joggen lassen. (Aber Sie können feststellen, dass es nicht komfortabel ist, wenn Sie sich während der Schwangerschaft stark bewegen.) Wenn Sie vor der Schwangerschaft kein Läufer waren, ist Joggen wahrscheinlich keine gute Idee, und Sie sollten allmählich eine Übungsroutine beginnen.
- Denk an deine Schwangerschaft. Haben Sie Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft? Wenn Ihre Schwangerschaft riskanter als gewöhnlich ist, könnte Ihr Arzt Ihre körperliche Aktivität einschränken.
- Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung. Schnelles Gehen und Schwimmen sind zwei Arten von Übungen, die für den Körper einfach sind, aber immer noch gute kardiovaskuläre Übungen sind. Viele Yoga-Übungen sind während der Schwangerschaft sicher (einige Fitness-Studios bieten sogar pränatale Yoga- Kurse an), machen aber keine Übungen auf dem Rücken im zweiten und dritten Trimester.
- Fragen Sie Ihren Arzt über moderate Aktivitäten. Bestimmte Übungen sind umstritten. Einige Arten von Gewichtheben können in Ordnung sein, aber fragen Sie Ihren Arzt nach einem Höchstgewicht. Doppeltes Tennis ist vielleicht nicht weit genug genug, aber Singles sind vielleicht zu intensiv. Radfahren auf einem stationären Fahrrad kann in Ordnung sein, aber Rennen im Freien oder Mountainbike fahren kann zu riskant sein.
- Versuchen Sie, wirkungsvolle Aktivitäten zu vermeiden. Dazu gehören Gymnastik, Wasserski, Reiten, Skifahren, Hockey, Basketball, Fußball, Tauchen. Alles, was viel Springen oder scharfe Bewegungen von einer Richtung in eine andere mit sich bringt, ist nicht ideal.
- Sei vorsichtig und benutze den gesunden Menschenverstand. Trainieren Sie nicht, wenn es sehr heiß oder feucht ist oder wenn Sie Fieber haben, und achten Sie darauf, viel Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Stoppen Sie die Aktivität, wenn Sie Schwindel, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelschwäche, Wadenschmerzen oder -schwellungen, Gebärmutterkontraktionen oder wenn Flüssigkeit oder Blut aus Ihrer Vagina austritt.
- Holen Sie sich neue Sportkleidung. Da Ihr Körper während der Schwangerschaft wächst, müssen Sie wahrscheinlich größere Oberteile, Unterteile und Sport-BHs kaufen, damit Sie bequem trainieren können. Yogahosen, die sich dehnen, wenn Sie größer werden, sind eine beliebte Wahl!
Quellen:
American Pregnancy Association, "Übungsrichtlinien während der Schwangerschaft." Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Freizeit körperliche Bewegung während der Schwangerschaft und das Risiko einer Fehlgeburt: eine Studie in der dänischen Geburtskohorte" BJOG : Ein internationales Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie (OnlineEarly Artikel) .
"Übung während der Schwangerschaft." Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (2011).
"Schwere Übung Fehlgeburt Link." BBC Nachrichten (2007).