Schwangere Frauen brauchen mehr Übung

Trainieren in der Schwangerschaft ist gut für dich. Es ist auch gut für Ihr Baby. Die Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft sind nicht so gut diskutiert wie Übung an anderen Punkten in Ihrem Leben. Einige der Vorteile des Trainings sind:

Warum fallen die Raten von Frauen in der Schwangerschaft? Einige spekulieren, dass dies auf veraltete Vorstellungen über Schwangerschaft im Allgemeinen zurückzuführen ist. Die Überzeugungen, die schwangere Frauen sagen, sollten für zwei essen und sich in ihren Häusern verstecken. Frauen neigen dazu zu sagen, dass sie aufhören zu trainieren, wenn der Start schlecht mit Erschöpfung und morgendlicher Übelkeit ist, die oft ihre Routine unterbrechen. Die gute Nachricht ist, dass die fortgesetzten Übungen oft dazu beitragen, dass diese häufigen Symptome der Schwangerschaft weniger ausgeprägt sind. Dies ermöglicht eine viel leichter zu tolerierende Schwangerschaft.

Der Amerikanische Kongress der Frauenärzte (ACOG) hat die Leitlinien für die Schwangerschaftskontrolle der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) angenommen. Diese Richtlinien besagen, dass schwangere Frauen 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche machen sollten.

Die gute Nachricht ist, dass das nicht im Fitnessstudio oder organisiert sein muss . Dies kann so wenig wie 6-7 Tage mit Ihrem Mann oder Freunden gehen, oder sieben Tage vorgeburtliche Aerobic oder jede Kombination von moderaten Aktivitäten, die Sie wollen. Es gibt sehr wenige Übungen, die in der Schwangerschaft eingeschränkt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre Lieblingsformen der Aktivität.

Warnzeichen während des Trainings

Bewegung ist in der Regel für alle gesund und es gibt wenige Probleme. Obwohl jemand Probleme haben wird. Sie sollten sofort aufhören zu trainieren, egal wie hoch Ihr Fitnesslevel ist, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen haben :

Es gibt Menschen, die in der Schwangerschaft nicht trainieren sollten .

Übung kann ein lustiger Teil Ihres täglichen Lebens sein. Es gibt einfach Möglichkeiten, fast jeden Tag in 30 Minuten Aktivität zu kommen. Ein Schlüssel ist zu erinnern, dass es keine festen 30 Minuten sein muss. Sie können dies in drei Sitzungen von 10 Minuten Länge oder zwei 15 Minuten Kämpfe brechen. Der Schlüssel ist, es in Ihren Lebensstil zu integrieren und es zu einer gesunden Gewohnheit für das Leben zu machen.

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sollte viele Ihrer Fragen zu Schwangerschaft und Sport beantworten können. Wenn Sie bevorzugen, dass Sie mit einem persönlichen Trainer sprechen, seien Sie sicher, dass sie Erfahrung mit schwangeren Frauen haben. Ihr Arzt kann Ihnen sogar eine Empfehlung zur Unterstützung geben.

Denken Sie daran, dass es bei Übungen nicht nur um ein Programm geht, das Sie gerne laufen, schwimmen oder sogar laufen. Es geht darum, sich mehr zu bewegen als jetzt.

Das können einfache Dinge in deinem Leben sein. Denken Sie daran, jede Bewegung ist eine gute Bewegung, und alles summiert sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, welche Rolle Bewegung und Bewegung in Ihrer Schwangerschaft haben sollten. Sie können gute Empfehlungen für Sie haben.

Quellen:
Petersen et al, "Korrelation der körperlichen Aktivität bei schwangeren Frauen in den Vereinigten Staaten", Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung; Nov. 2005; S.1748-1753.

"Ihre Schwangerschaft und Geburt, vierte Ausgabe." Der Amerikanische Kongress der Geburtshelfer (ACOG) und Meredith Books, 2005.