Auch wenn es nicht viel Zeit gibt, können Sie sich Zeit für das Frühstück nehmen.
Ob Ihr Teenager schläft bis zur letzten Sekunde oder verbringt Stunden damit, Make-up im Badezimmer zu machen, es gibt nicht viel zusätzliche Zeit am Morgen für ein nahrhaftes Frühstück.
Aber es ist wichtig, Zeit für das Frühstück zu nehmen. Ein gesundes Frühstück zu essen ist mit besseren akademischen Ergebnissen und sportlichen Leistungen verbunden. Studien zeigen, dass Kinder, die das Frühstück auslassen, am Nachmittag eher Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und dass sie sich eher müde fühlen.
Die Vorteile eines gesunden Frühstücks gehen jedoch über Akademiker hinaus. Ein gesundes Frühstück gibt Kindern die Nährstoffe, die sie für eine langfristige Gesundheit brauchen.
Also, ob Sie 10, 5 oder sogar eine Minute haben, können Sie ein schnelles und gesundes Frühstück für Ihr jugendlich aufpeitschen. Und Sie können sogar ein schnelles Frühstück machen, das Ihr Teenager unterwegs essen kann.
Eine Minute Frühstück Ideen
- Kombinieren Sie eine halbe Tasse Schnellkoch, eine Minute Haferflocken und eine Tasse Magermilch und Mikrowelle für, wie der Name schon sagt, eine Minute in einem To-Go-Behälter. Werfen Sie ein paar gefrorene Beeren darin, um es abzukühlen und Ihr Teenager kann es im Auto oder, wenn erlaubt, im Schulbus essen.
- Pop gefrorene Vollkornwaffeln in den Toaster. Sobald sie geröstet sind, verteilen Sie sie mit Nussbutter als Eiweiß und schneiden Sie eine Banane darüber. Jetzt haben Sie eine einzigartige Version eines Sandwiches mit Erdnussbutter und Bananen, die Ihr Teenager unterwegs mitnehmen kann.
Fünf Minuten Frühstück Ideen
- Machen Sie eine Truthahn- oder Roastbeef-Packung, denn wer sagt, Wraps sind nur zum Mittagessen? Schicht 4 Unzen Deli Roastbeef oder Truthahn auf einer Vollkornpackung. Bedecken Sie es mit dünnen Tomatenscheiben, einer Schicht Salat oder Spinat, ein wenig Senf und einem anderen Ihrer Lieblings-Sandwich-Belag. Rollen Sie es auf, schneiden Sie es in zwei Hälften, und Ihr Teenager kann es essen, während Sie auf den Bus warten oder zur Schule gehen.
- Mischen Sie einen Frühstückssmoothie, indem Sie eine Portionstasse (für einen Pürierstab) oder einen Standardmixer mit Obst, griechischem Joghurt und Saft laden. Für eine Stärkung der Ernährung, fügen Sie etwas Blattgemüse-Ihr jugendlich wird nicht einmal den Spinat-und eine Kugel Proteinpulver, um ihn bis zum Mittagessen zu halten.
- Erstellen Sie ein Frühstückssandwich - es dauert nicht so lange, wie Sie denken! Während ein englischer Muffin Toasten ist, knacke ein Ei in eine runde Schüssel oder Tupperware. Setzen Sie es für 60 Sekunden in die Mikrowelle. Dadurch wird das Ei fest, das Sie dann auf den englischen Muffin umdrehen können. Mit einem Stück Käse in wenigen Minuten ein Frühstückssandwich belegen.
10 Minuten Frühstück Ideen
- Braten Sie Ihr Lieblingsgemüse, ob Champignons, Zwiebeln oder in Scheiben geschnittene Paprika, mit ein wenig extra-nativem Olivenöl. Rühre in zwei Eiern und etwas gewürfeltem Schinken für ein nahrhaftes, proteinhaltiges Frühstück.
Advance Prep Frühstück Optionen
Der einfachste Weg, um ein köstliches Frühstück im Handumdrehen zu bekommen, ist, die Zutaten am Wochenende zu machen und sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank zu lagern, damit man sie einfach mitnehmen kann. Einige Optionen umfassen:
- Kochen Sie einige Eier, die mit einem Stück Obst aus der Hand, wie einem Apfel oder einer Banane, für ein Frühstück auf dem Sprung gepaart werden können.
- Wenn Ihr Teenager ein warmes Frühstück bevorzugt, richten Sie ein Frühstück Burrito Fließband. Rührei, Paprika und Frühstücksfleisch in einem Vollkorn Burrito aufrollen. Wickeln Sie es in Wachspapier und frieren Sie jeden Burrito einzeln ein.
- Machen Sie einen Topf Haferflocken über Nacht, indem Sie stahlgeschnittenen Hafer in Milch oder Wasser im Kühlschrank einweichen, während Sie schlafen. Schöpfen Sie es in einzelne Portionen und füllen Sie es mit ein wenig Milch, Rosinen, Zimt und Ahornsirup für einen Spritzer Süße.
Wenn dein Teenager darauf besteht, dass sie morgens nicht hungrig ist oder sie sagt, dass sie einfach keine Zeit hat, schicke ihr etwas mit, was sie unterwegs essen kann. Auch wenn sie vor der Schule nicht essen kann, kann sie etwas später in der Pause oder während des Unterrichts etwas essen.
> Quellen
> Albashtawy M. Frühstück Essgewohnheiten unter Schulkindern. Zeitschrift für Pädiatrische Pflege . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Jugendliche ungesunde Essgewohnheiten sind mit Mahlzeit überspringen verbunden. Ernährung . 2017; 42.