Gewichtsverlust nach Zwillingen

Es ist eine Tatsache des Lebens. Sie können keine gesunde Mehrlingsschwangerschaft ohne Gewichtszunahme haben . Aber jetzt, wo deine Zwillinge hier sind, warum bleiben diese Pfunde übrig, wenn sie nicht mehr gebraucht werden?

Im Allgemeinen erfordert eine gesunde Schwangerschaft , dass eine Frau 15 bis 30 Pfund während der neunmonatigen Tragzeit gewinnt. Aber das ist nur für ein Baby. Wie alles über Vielfache, ist mehr erforderlich.

Arzt Empfehlungen variieren, aber die meisten Frauen gewinnen etwa 35 bis 45 Pfund während einer Zwillingsschwangerschaft, mit etwa 10 zusätzlichen Pfund für jedes zusätzliche Baby in einer höheren Reihenfolge Mehrlingsschwangerschaft. In den meisten Fällen gehört etwa ein Drittel des Gewichts zu den Babys, und Mom ist mit dem Rest übrig.

Ihren Körper nach einer Mehrlingsschwangerschaft wieder zu bekommen, scheint die geringste Ihrer Sorgen zu sein, während Sie sich um Ihr geliebtes Duo kümmern. Es mag keine Sorge sein, bis Wochen, Monate oder sogar Jahre später, aber schließlich haben die meisten Mütter damit zu kämpfen, Gewicht zu verlieren. Es kann eine große Quelle der Frustration sein, besonders für Mütter von Multiples, die nicht nur mehr zu verlieren haben, sondern auch die Herausforderungen der Zwillinge oder mehr ertragen.

Wenn Sie versuchen, nach einer mehrfachen Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, sind hier einige Dinge zu beachten:

Geduld zahlt sich für Gewichtsverlust nach Babys aus

Es ist wichtig, dass der Gewichtsverlust auf verantwortungsvolle Weise erreicht wird.

Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein. Obwohl sie nicht mehr in dir sind, brauchen deine Babys immer noch, dass du auf dich aufpasst! Es ist viel besser, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, und erlauben Sie den Pfunden, allmählich zu verblassen. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate (mehr oder weniger!), Um das Gewicht anzuziehen; gönnen Sie sich mindestens ein Jahr, um zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren.

Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Die Schwangerschaft wirkt sich auf zahlreiche Weise auf den Körper von Frauen aus und manchmal kehrt sie nie in ihren ursprünglichen Zustand zurück. Streben Sie nach allgemeiner Gesundheit und nicht nach bestimmten Zahlen. Sie werden feststellen, dass selbst wenn die Skala nach unten bewegt wird, Sie nicht in Ihre alten Kleider passen werden. Ihre Hüften könnten breiter sein, Ihre Füße könnten größer sein und es ist möglich, dass Ihr Bauch ohne plastische Chirurgie nicht flach ist. Feiern Sie in der Zwischenzeit die Veränderungen Ihres Körpers. Es ist ein kleiner Preis für das wunderbare Wunder, ein Vielfaches zu haben.

Die Vorteile des Stillens

Abgesehen von den anderen Vorteilen des Stillens , kann es auch helfen, Gewicht zu verlieren. Krankenpflege hilft der Gebärmutter auf seine ursprüngliche Größe schrumpfen. Es verbrennt auch Kalorien. Die Herstellung von Milch für nur ein Baby erfordert mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Das Stillen kann jedoch auch den Gewichtsverlust während der Stillzeit verzögern. Ihr Körper verlässt sich auf Ihre Fettreserven, um Muttermilch zu produzieren. Darüber hinaus verzögert das Stillen häufig den Beginn des Menstruationszyklus mit einer Verzögerung des normalen Hormongleichgewichts. Dies könnte sich auf den Stoffwechsel und die langsame Gewichtsabnahme bis zum Abschluss des Stillens auswirken.

Ernährungsentscheidungen

Es ist wichtig, eine Diät zu vermeiden, die Ernährung zugunsten der Gewichtsabnahme opfert.

Jetzt brauchen Sie mehr denn je eine ausreichende Kalorienaufnahme. Ob Sie stillen oder nicht, Sie brauchen Energie, um mit diesen Babys Schritt zu halten! Beschränken Sie nicht bewusst Ihre Nahrungsaufnahme. Stattdessen sollten Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten treffen. Setzen Sie auf mageres Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihr Hunger nicht das Beste von Ihnen bekommt.

Seien Sie vorsichtig mit Diäten, vor allem die beliebten Pläne, die schnelle Ergebnisse versprechen, indem bestimmte Arten von Lebensmitteln eingeschränkt werden. Sie können zwar zu Gewichtsverlust führen, sind aber möglicherweise für Ihre postpartale Situation nicht ratsam. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse.

Sei Wasser weise

Wenn du während der Schwangerschaft mehr getrunken hast als du gefüllt hast, dachtest du, deine Wasserprobleme enden mit der Geburt. Nicht so! Das Trinken von ausreichend Wasser, besonders wenn Sie stillen, ist wichtig für die Gewichtsabnahme nach der Geburt, da die Hydratation den Körper dazu bringt, die Fettspeicher zu spülen. Trinkwasser im Laufe des Tages kann eine Herausforderung für Mütter von Vielfachen sein, die keinen zusätzlichen Moment zum Atmen haben, viel weniger trinken! Versuchen Sie immer, ein Glas oder eine Wasserflasche griffbereit zu halten. Wenn Sie den milden Geschmack von Wasser nicht ertragen können, gibt es mehrere Alternativen; Probieren Sie kohlensäurehaltiges Wasser (achten Sie auf den Natriumgehalt) oder aromatisiertes Wasser (achten Sie auf zusätzlichen Zucker und Kalorien).

Überwachung Ihrer Ernährung, Stillen, Trinkwasser und Geduld sind wichtig. Aber der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ist Übung. Wahrscheinlich verdrehst du deine Augen und murmelst: "Ja, richtig!" Leider ist es eine Tatsache, und je früher Sie es akzeptieren und implementieren, desto schneller werden Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust erreichen. Die Vorteile oder regelmäßige Übung sind zahlreich, und es ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, und damit Ihre Babys.

Richten Sie eine Übungsroutine ein

Selbst wenn Sie vor Babys eine regelmäßige Routine hatten, kann es schwierig sein, nach der Geburt eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Zeitnot, Sorgen um die Kinderbetreuung und ein genereller Mangel an Energie können Ihren Wunsch besiegen, Sport eine hohe Priorität zu geben. Aber je länger Sie es verschieben, desto länger bleibt das Babygewicht bei Ihnen.

Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Je nachdem, wie Sie geliefert haben , müssen Sie möglicherweise warten, bis Ihr Körper vollständig wiederhergestellt ist. In manchen Fällen ist es nur eine Frage von Tagen; anderen wird geraten, mehrere Wochen lang nicht zu trainieren.

Walking ist eine der günstigsten, bequemsten und effektivsten Formen des Trainings. Legen Sie Ihre Babys in einen Kinderwagen und gehen Sie nach draußen, wenn das Wetter schön ist, oder drinnen in ein Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum, wenn es nicht ist. Finden Sie einen Wanderpartner, der Sie motiviert. Ermutigen Sie Ihren Ehepartner, sich Ihnen anzuschließen; Es ist eine großartige Gelegenheit für Kommunikation und Zusammengehörigkeit.

Wenn Sie nicht aus dem Haus kommen können, sehen Sie sich die zahlreichen Optionen für zu Hause an. Sie können ein wenig (Videoübungsroutine) oder viel (Laufband) ausgeben und in ein Training passen, während die Babys schlafen . (Vertrau mir, sie werden irgendwann schlafen!)

Wenn Sie eine zuverlässige Kinderbetreuung haben, besuchen Sie einen Fitnesskurs oder besuchen Sie ein Fitnessstudio. Übung macht einen tollen Kurzurlaub. Eine Pause von der Betreuung von Babys ist wichtig für alle Mütter, und wenn Sie die Zeit nutzen, um zu trainieren, ist mehr der Vorteil. Treffen Sie sich mit anderen multiplen Müttern, um Yoga oder Pilates zu versuchen, während Sie Unterstützung und Ratschläge zur Erziehung von Zwillingen teilen.

Einige Einrichtungen bieten sogar Betreuung vor Ort, so dass Ihre Multiplikatoren mit Ihnen gehen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie kleine Kinder in Kinderbetreuungseinrichtungen bringen, insbesondere wenn diese zu früh waren. Viele Mütter von Singles genießen "Mom-n-Me" -Kurse für Mütter und Babys, aber beachten Sie, dass viele dieser Programme eine eins-zu-eins-Beteiligung der Eltern erfordern, so dass Zwillinge oder Multiples ausgeschlossen werden.

Egal, wie Sie es schaffen, machen Sie Bewegung ein Muss.