Es wird so viel Wert darauf gelegt, dass Sie in der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht bekommen . Aber die Wahrheit ist, dass es einige Frauen gibt, die tatsächlich mehr Gewicht zulegen müssen, als sie gewonnen haben. Hier sind einige Tipps, um Gewicht zu gewinnen, während Sie schwanger sind:
Essen Sie häufiger.
Manchmal nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht zu, weil Ihr Magen so gequetscht ist, dass Sie Ihren Mahlzeiten keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen können.
Indem Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, haben Sie die Möglichkeit, während des Tages zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Dies kann auch bei einigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen helfen.
Essen mitnehmen.
Damit Sie den ganzen Tag über Snacks essen können, ist es wichtig, etwas mitzunehmen. Einfaches Essen mitnehmen - keine Zubereitung erforderlich. Ich trage gerne Nüsse, wie Mandeln. Manchmal füge ich getrocknete Früchte wie in einem Trail-Mix hinzu. Wenn Sie einen Platz haben, um Essen kalt zu halten, würde ich vorschlagen, dass Sie Käse mit Obst versuchen. Ich liebe Cheddar auf Äpfeln oder Birnen. Und frisches Obst ist immer praktisch. Stecke eine Banane oder Orange in deine Handtasche und du bist bereit zu rollen. Dies hilft Ihnen auch daran zu erinnern, zu essen oder zumindest bereit zu sein, zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Trinke deine Kalorien.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Tages zu essen oder Schwierigkeiten haben, Kalorien zu sich zu nehmen, überlegen Sie, was Sie trinken, um Ihre Kalorien zu erhöhen.
Mit anderen Worten: Versuchen Sie, einige Ihrer Kalorien zu trinken. Es kann einfacher für Sie sein, einen Smoothie mitzunehmen und den ganzen Tag über zu schlürfen. Sie können Ihren Shakes sogar Proteinpulver hinzufügen, um ein wenig Kalorien zu bekommen. Es schmeckt nicht wirklich anders, aber es kann Kalorien aus Protein hinzufügen. Dies können Obst und Gemüse Smoothies sein, um Ihnen zu helfen, Ihre benötigten Vitamine und Mineralien auch zu bekommen.
Iss Snacks, die einen Punch haben.
Wenn Sie naschen, versuchen Sie, Ihre Kalorien zu zählen. Ein hart gekochtes Ei, Joghurt oder ein Stück Käse können nährstoffreich und gut für Sie sein. Sie bringen Sie jedoch nicht dazu, viel Nahrung in Ihren Magen zu stopfen. Ich bin ein großer Fan von Cheddar-Käse mit Apfelscheiben. Es ist eine großartige süße und herzhafte Kombination, die auch eine Menge Verlangen stillen kann.
Fügen Sie bei Bedarf Ergänzungen hinzu.
Proteinpulver hinzugefügt für Lebensmittel für zusätzliche Kalorien. Sie können auch zu Shakes hinzugefügt werden. Wenn pulverisierte Ergänzungen nicht dein Ding sind, dann kannst du auch Bars machen. Als ich mit den Zwillingen schwanger war, aß ich Tiger's Milk Bars und Luna Bars. Es gibt auch eine ganze Reihe von Bars für schwangere Frauen. Es gibt eine Tonne von Nährstoffbars heute, jeder mit einer Vielzahl von Zutaten, um die Bedürfnisse von fast allen da draußen, einschließlich einer Vielzahl von vegetarischen und veganen Optionen zu erfüllen.
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die meisten Frauen zwischen 25 und 35 Pfund während der Schwangerschaft gewinnen. Es sollte ein bisschen mehr sein, wenn Sie anfangs untergewichtig waren und ein bisschen weniger, wenn Sie übergewichtig waren, als Sie schwanger wurden. Wenn Sie ein Vielfaches erwarten, müssen Sie mehr Gewicht gewinnen, und die Gewichtszunahme in den ersten 24 Schwangerschaftswochen ist entscheidend für gesündere Babys.
Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie mit einem Gespräch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt beginnen. Obwohl, wie viel ein einzelner Praktiker über Ernährung weiß, variiert. Wenn Sie brauchen, zögern Sie nicht, eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu bitten. Auf diese Weise können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken.
> Quellen:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Schlechte Gewichtszunahme im späten dritten Trimester: ein Prädiktor für schlechtes perinatales Outcome bei terminalen Geburten? PNG Med J. 2011 Sep-Dez. 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Mütterlicher BMI vor der Schwangerschaft, Gewichtszunahme und Geburtsgewicht: Eine Analyse innerhalb der Familie in den Vereinigten Staaten. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19. März.