Postpartale Fitness
Trainieren in der Zeit nach der Geburt ist eine Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen und für Ihr Baby und sich selbst gesund zu bleiben. Viele Mütter wollen wissen, wann sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen können. Der allgemeine Ratschlag von Ärzten und Hebammen ist, sechs bis acht Wochen zu warten, bevor sie wirklich in eine Fitnessroutine einsteigen.
Sie werden möglicherweise aufgefordert, länger zu warten oder etwas zurück zu halten, wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine operative Vaginalgeburt (mit einer Zange oder Vakuumextraktion) hatten.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen genaue Angaben zu Ihrer persönlichen Zeitvorgabe machen. Im Idealfall wird diese Bar auf anstrengende Fitness Ihre Bewegungsabläufe nicht behindern.
Bewegung ist perfekt und sollte innerhalb von Stunden nach der Geburt beginnen, auch wenn Sie operiert werden müssen. Wir wissen, dass Mütter, die sich nach der Geburt bewegen, dazu neigen, schneller zu heilen und sich schneller besser fühlen als ihre weniger aktiven Partner. Das bedeutet nicht, um den Block zu joggen, aber es bedeutet, aufzustehen und sich in Ihrem Krankenhauszimmer oder in Ihrem Haus zu bewegen. Auch nach einem Kaiserschnitt oder nach einer Epiduralanästhesie können Sie in wenigen Stunden mit der Hilfe beginnen. Obwohl die ersten Versuche schmerzhaft sein können, ist die Bewegung insgesamt gut.
Ich empfehle keine Fitness-Routine, aber eine tägliche kurze Wanderung nach der ersten Woche oder zwei ist perfekt. Achte darauf, dass du es übertreibst, was früh nicht schwer ist. Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie zu viel tun, ist, wenn Ihre Blutung innerhalb weniger Stunden nach dem Bewegen schwerer oder heller wird.
Die postpartale Blutung nach dem Training sollte sich nicht zu sehr ändern. Wenn es so ist, übertreibst du es.
Wenn du vor der Schwangerschaft trainierst, fühlst du dich vielleicht eher gezwungen, raus und loszulegen. Auf begrenzter Basis werden einige Praktizierende Ihnen grünes Licht geben. Sie werden möglicherweise aufgefordert, Yoga gegen Aerobic zu ändern, aber Stretching und sanfte Bewegungen sind in Ordnung.
Sobald Sie geheilt und bereit sind, eine regelmäßige postpartale Workout-Routine zu beginnen, könnten Sie in Betracht ziehen, etwas wie diese Workout-Routine für neue Mütter zu tun.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich immer noch an seinen nicht-schwangeren Zustand anpasst. Sie werden Ihr Zentrum der Balance wieder verschieben, die Hormone der Schwangerschaft werden weiterhin Ihre Gelenke ein bisschen weicher machen und dann haben Sie nur das Gefühl der Erschöpfung, die jede Geburt begleiten kann. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie die Energie haben, Sie für eine Weile ein wenig anfälliger für Verletzungen sein können. Geh langsam und sei sanft mit dir selbst während dieser Zeit.
Einige Regeln der postpartalen Übung:
- Warte bis du grünes Licht erhältst
- Beginnen Sie mit kleinen Übungen
- Arbeite langsam zurück in eine Fitness-Routine
- Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, erhöhte Blutungen oder andere negative Zeichen haben
- Denken Sie zuerst langsam und sanft