Wenn Ihr Kind besonderes Talent für eine Sportart zeigt oder es leidenschaftlich liebt, müssen Sie sich der Richtlinien für eine sicherere Sportart bewusst sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Kind es übertreibt. Zu viel Trainingszeit und / oder Überspezialisierung in einer Sportart können zu einem höheren Verletzungsrisiko führen. Und einige dieser Verletzungen können nie vollständig heilen.
Woher weißt du, ob dein Kind zu viel Sport treibt? Die richtige Menge an Übung wird von Kind zu Kind und Sport zu Sport variieren. Jedoch haben Studien von Jugendsportlern, die sich auf nur eine Sportart spezialisiert haben, Ärzten einen Einblick gegeben, was eine unsichere Menge an Sportübungen ausmacht. Das größte Ergebnis dieser Forschung:
- Verwenden Sie das Alter Ihres Kindes als Richtlinie. Sie sollte weniger Stunden pro Woche als ihr Alter in Spielen oder Training für eine einzige Sportart verbringen. Wenn sie also 14 Jahre alt ist, ist alles, was mehr als 13 Stunden pro Woche für einen Sport übrig ist, zu viel.
"Wir sollten vor einer intensiven Spezialisierung in einer Sportart vor und während der Adoleszenz vorsichtig sein", sagt Dr. Neeru Jayanthi, Sportmediziner am Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois. Er und seine Kollegen vom Loyola und Lurie Kinderkrankenhaus von Chicago führten eine große klinische Studie über Sportverletzungen bei Kindern durch.
Sie nahmen über 1.200 junge Sportler im Alter von 8 bis 18 Jahren auf, die die Krankenhäuser für Sportübungen oder zur Behandlung von Sportverletzungen besuchten und drei Jahre lang verfolgten.
Dr. Jayanthis Forschung zeigt, dass Kinder und Jugendliche, die sich auf eine einzige Sportart und ein intensives Training spezialisiert haben, ein viel höheres Risiko tragen, schwere Überlastungsschäden wie Stressfrakturen zu erleiden.
Athleten, die die oben genannte Altersrichtlinie nicht befolgten, erlebten eine um 70 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit , diese schweren Überlastungsverletzungen (auch als repetitive Belastungsverletzungen bekannt) im Vergleich zu anderen Sportverletzungen zu erleben. Stressfrakturen des Rückens und der Extremitäten und andere schwere Überlastungsschäden können eine Erholungszeit von ein bis sechs Monaten erfordern. Und wenn die Verletzungen in Kinderrücken auftreten, können sie nie vollständig heilen - Rückenprobleme und Schmerzen im Erwachsenenalter verursachen.
Mehr Spielzeit, weniger Trainingszeit
Ein weiterer Befund aus Dr. Jayanthis Forschung: Die Praxis zu verkürzen, kann auch riskant sein. Kinder und Jugendliche in der Studie erlitten häufiger eine Verletzung, wenn sie mehr als doppelt so viel Zeit mit dem Sport verbrachten wie im freien Spiel. Also, wenn Ihr Kind 4 Stunden pro Woche Pickup-Basketball und andere Spielplatz-Spiele spielt, sollte er nicht mehr als 8 Stunden pro Woche für das organisierte Spielen und / oder die Ausübung einer einzelnen Sportart ausgeben.
Während mehr körperliche Aktivität scheint, als wäre es besser für die Gesundheit der Kinder, war die Gesamtmenge an Zeit für körperliche Aktivität auch höher bei den Athleten in der Studie, die schwere Verletzungen hatten. Ihre Gesamtmenge pro Woche betrug im Durchschnitt 21 Stunden (einschließlich 13 Stunden Sportübungen, plus Sportunterricht und freies Spiel).
Kinder, die nicht verletzt wurden, hatten etwa 17,6 Stunden Aktivität (einschließlich 9,4 Stunden Sport).
Meide die Unsichere-Sport-Übungsfalle
Um das Risiko einer Überbeanspruchung Ihres Sportlers aufgrund von Spezialisierung zu reduzieren, beachten Sie die obigen Richtlinien für die wöchentliche Arbeitszeit. Beachten Sie auch diese Strategien, um sportbegeisterte Kinder sicherer zu machen:
- Spielen Sie das ganze Jahr über mehrere Sportarten; Spezialisieren Sie sich nicht nur auf eine bis zur späten Jugend.
- Rennen Sie nicht das ganze Jahr über. Machen Sie Pausen von ein bis drei Monaten (kumulativ) jedes Jahr.
- Planen Sie einen Ruhetag ohne Training mindestens einmal pro Woche.
Quelle:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sport-intensives Training und Verletzungsrisiko bei jungen Sportlern: Eine klinische Fall-Kontroll-Studie. American Journal of Sports Medicine , Band 43 Nr. 4, April 2015.