Beispiele für Bedtime-Regeln und Routinen für Kinder und Jugendliche

Vermeiden Sie Verhaltensprobleme vor dem Schlafengehen durch Erstellen von Regeln und Routinen

Die bloße Erwähnung der Schlafenszeit kann einen Kampf zwischen Kindern und Eltern rund um den Globus auslösen. Und ohne klare Regeln und Folgen vor dem Schlafengehen kann sich der Schlafenszeitkrieg verschlimmern.

Argumente und Verhaltensprobleme verzögern oft die Schlafenszeit, was bei Kindern zu Schlafentzug führen kann. Und ein Mangel an Schlaf kann zu akademischen Problemen und erhöhten Verhaltensproblemen beitragen.

Erstellen Sie für jedes Kind eine schriftliche Checkliste, die die Regeln und Ihre Erwartungen beschreibt. Eine gesunde Routine kann Verhaltensprobleme reduzieren und bessere Schlafgewohnheiten fördern.

Beispielliste von Bedtime-Regeln für Kinder im Vorschulalter

Vorschulkinder benötigen 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag, einschließlich Nickerchen. Es ist also eine gute Idee, früh am Abend ins Bett zu gehen.

Da die meisten Kinder im Vorschulalter noch nicht lesen, erstellen Sie eine Checkliste für Vorschulkinder mit Bildern. Hängen Sie ein Diagramm an die Wand, das die Schlafenszeit Ihres Kindes beschreibt. Hier ist eine Beispielliste von Regeln, die du vor dem Schlafengehen beachten solltest:

1. Kein TV nach 6:00 Uhr.
2. Die Badezeit beginnt um 6:30 Uhr.
3. Nach dem Bad ist es Zeit, sich die Zähne zu putzen und den Pyjama anzuziehen.
4. Wenn Sie alle bereit sind für das Bett, ist es Zeit für die Geschichte im Bett.
5. Um 19 Uhr gehen die Lichter aus.
6. Bleib die ganze Nacht in deinem eigenen Bett. Sie können Aufkleber für Ihre Aufkleberdiagramm für das Bleiben im Bett erwerben, nachdem die Lichter abgestellt werden.

Beispiel-Liste der Bedtime-Regeln für Grundschulkinder

Schulkinder benötigen 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist also wichtig, die Schlafenszeit entsprechend anzupassen. Hier sind einige Ideen für die Bettzeit Regeln für ein Kind in dieser Altersgruppe:

1. Kein TV oder Elektronik nach 18.30 Uhr
2. Um 19.30 Uhr putzen Sie sich die Zähne und legen Sie Ihren Pyjama an.

1. Sobald Sie im Bett sind, können wir Geschichten bis 20 Uhr lesen
2. An Wochenenden und Schulferien können Sie 30 Minuten länger bleiben.
3. Bleiben Sie jeden Morgen bis 6:30 Uhr im Bett.

Beispielliste von Bedtime-Regeln für Tweens

Tweens brauchen auch jede Nacht 9 bis 12 Stunden Schlaf. Wenn dein Tween am Morgen Schwierigkeiten hat aufzustehen, ist es ein Zeichen, dass du vielleicht ein wenig früher schlafen gehen musst. Hier ist eine Beispielliste mit Regeln für das Schlafengehen für Tweens:

1. Die gesamte Elektronik muss bis 20 Uhr ausgeschaltet werden. Lassen Sie Ihren Laptop und Ihr Mobiltelefon jeden Abend auf dem Esstisch liegen.
2. Beginnen Sie um 20:30 Uhr mit dem Schlafengehen. Sie können bis 21 Uhr lesen
3. Leuchtet um 21 Uhr
4. Sie können an Wochenenden und Schulferien bis 21.30 Uhr bleiben.
5. Stellen Sie jeden Abend Ihren eigenen Wecker und Sie werden eine Warnung erhalten, um sich aus dem Bett für die Schule zu befreien.
6. Wenn Sie mehr als eine Warnung brauchen, um aus dem Bett zu kommen, ist Ihre Schlafenszeit in dieser Nacht 30 Minuten früher.

Beispielliste von Bedtime-Regeln für Jugendliche

Teenager brauchen jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf. Die meisten Teenager ziehen es vor, lange aufzustehen, und frühe Schulanfangszeiten können ein Problem sein. Diese Regeln für das Schlafengehen können Ihrem Teenager jedoch helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die den besten Schlaf fördern:

1. Die gesamte Elektronik muss bis 20:30 Uhr abgeschaltet werden. Die gesamte Elektronik bleibt jede Nacht auf dem Küchentisch.

1. Um 21:30 Uhr in deinem Zimmer sein
2. Sie können Ihre eigene Schlafenszeit so lange einstellen, wie Sie sich rechtzeitig zur Schule selbst aus dem Bett aufstehen können.
3. An außerschulischen Tagen müssen Sie um 9 Uhr aufstehen

Erstellen Sie Ihre eigene Liste von Regeln

Stellen Sie Ihre Checkliste für das Schlafengehen auf das Alter und die spezifischen Bedürfnisse Ihres Kindes ein. Passe die Regeln an, während dein Kind wächst und reift.

Bedtime Verhaltensprobleme werden wahrscheinlich kommen und gehen, wenn Ihr Kind in neue Entwicklungsphasen eintritt. Aber mit konsequenter Disziplin und klaren Grenzen können Sie Ihrem Kind helfen, lebenslange gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

> Quellen

> American Academy of Pediatrics: Amerikanische Akademie für Pädiatrie unterstützt Schlafrichtlinien für Kinder.

> HealthyChildren.org: Gesunde Schlafgewohnheiten: Wie viele Stunden braucht Ihr Kind?