Die besten Disziplin Strategien für Schlafstörungen Verhaltensprobleme

Wege, um Ihnen und Ihrem Kind zu helfen, erhalten eine volle Nachtruhe

Ob Ihr Kind sich weigert, ins Bett zu gehen, oder ob er darauf besteht, in Ihrem Zimmer zu schlafen, es gibt häufig Probleme mit dem Schlafenszeitverhalten. Ohne entsprechende Intervention können sie schlechter werden.

Schlafstörungen sind nicht nur frustrierend, sondern beeinträchtigen auch den Schlaf Ihres Kindes. Ein paar Minuten Augenschluss zu verpassen, kann ein großes Problem für Kinder sein. Schlafentzug wurde mit allem verbunden, von erhöhten akademischen Problemen bis zu erhöhten Verhaltensproblemen.

So können Sie Schlafstörungen schnell beenden:

1. Erstelle Schlafenszeit-Regeln

Erstellen Sie Gutenacht-Regeln , die Ihre Erwartungen beschreiben. Legen Sie eine Zeit fest, in der sich Ihr Kind auf das Bett vorbereiten und klarstellen soll, wann die Lichter ausgehen.

Jugendliche können möglicherweise mehr Flexibilität bei der Schlafenszeit handhaben. Ältere Jugendliche sollten in der Lage sein, ihre eigene Schlafenszeit einzustellen, solange sie alleine aus dem Bett aufstehen können.

2. Erstellen Sie gesunde Schlafgewohnheiten

Fördern Sie gesunde Gewohnheiten, um Ihrem Kind zu helfen, sich abzukühlen und sich für das Bett fertig zu machen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Fernsehen, Videospiele spielen oder den Computer vor dem Schlafengehen benutzen, stört den Schlafzyklus eines Kindes.

Obwohl viele Eltern den Fernseher einschalten, um einem Kind beim Einschlafen zu helfen, hat eine 2013 in Pediatrics veröffentlichte Studie ergeben, dass Fernsehen den Schlaf von Kindern verzögert. Lassen Sie Ihr Kind nicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen fernsehen, Videospiele spielen oder den Computer benutzen.

Vor dem Zubettgehen etwas Gruseliges im Fernsehen zu sehen, kann auch zu Albträumen bei Kindern beitragen. Beobachten Sie, was Ihr Kind den ganzen Tag beobachtet und achten Sie besonders auf alles, was Ihr Kind in den Abendstunden ausgesetzt ist.

Lassen Sie Ihr Kind die Abendnachrichten mithören und Ihr Kind hört Geschichten über Unfälle, Naturkatastrophen und Tragödien mit, die Kinder erschrecken und zu schlechten Träumen beitragen können.

Ermutigen Sie ruhige Aktivitäten wie Lesen oder Spielen, um Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen, bevor es sich auf das Bett vorbereitet. Diskutieren Sie auch die Vorteile des Schlafes und warum es für den wachsenden Körper Ihres Kindes wichtig ist.

3. Problem lösen Probleme zusammen

Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Schlafen hat, lösen Sie gemeinsam das Problem . Zum Beispiel, wenn Ihr Kind sich weigert, in seinem eigenen Bett zu bleiben, sprechen Sie über die Gründe, warum sie so oft aufsteht. Sie mag keine selbstberuhigenden Fähigkeiten haben oder sie weiß nicht, wie sie mit Langeweile umgehen soll.

Ein allgemeines zugrunde liegendes Problem, das zu Problemen beim Schlafverhalten beiträgt, ist Angst. Wenn Ihr Kind Angst vor Monstern hat, die sich unter dem Bett verstecken, oder wenn Geräusche aus dem Schrank kommen, können manchmal kreative Lösungen helfen. Ein Nachtlicht, ein Monsterspray oder ein Spiel, um Ihrem Kind zu helfen, Ängste zu überwinden, können hilfreich sein.

4. Gestalten Sie das Verhalten Ihres Kindes bei Bedarf

Manchmal müssen Verhaltensprobleme Schritt für Schritt angegangen werden. Wenn dein Kind vier Jahre lang jede Nacht in deinem Bett geschlafen hat, ist es vielleicht zu überwältigend, dass er alleine in seinem Zimmer oben alleine schläft. Stattdessen müssen Sie den Übergang möglicherweise langsamer durchführen.

Versuchen Sie, ihn zu beginnen, indem Sie ein Nickerchen in seinem eigenen Bett machen.

Oder lass ihn für ein paar Nächte auf seiner eigenen Matratze in deinem Zimmer schlafen, bevor du ihn in sein eigenes Bett bringst. Diese kleinen Schritte können besonders hilfreich sein, wenn Sie ein Kind haben, das gegen Veränderungen resistent ist.

5. Reagieren Sie konsequent auf Verhaltensprobleme

Wenn Probleme mit dem Schlafverhalten auftreten, ist konsequente Disziplin unerlässlich . Wenn Ihr Kind wiederholt anruft, um Ihnen zu sagen, dass es nicht müde ist, ignorieren Sie dieses Verhalten, bis es aufhört. Wenn Sie nach 10 Minuten des Ignorierens auf sie antworten, werden Sie ihr beibringen, dass das Schreien lange genug Ihre Aufmerksamkeit erregt.

Wenn Sie nachgeben und Ihr Kind an den Wochenenden in Ihrem Bett schlafen lassen, wird es versuchen, auch den Rest der Woche in Ihrem Bett zu klettern.

Es ist also wichtig, eine konsistente Nachricht zu senden, in der es heißt: "Ich erwarte, dass du in deinem eigenen Zimmer schläfst." Du musst jedes Mal mit deiner Disziplin konsistent sein, bis das Verhalten aufhört.

Möglicherweise müssen Sie von Zeit zu Zeit logische Konsequenzen aufstellen. Eine frühere Schlafenszeit in der folgenden Nacht oder die Entfernung von Privilegien kann Ihr Kind motivieren, beim nächsten Mal bessere Entscheidungen zu treffen.

6. Gutes Verhalten belohnen

Belohnungssysteme können effektive Wege sein, um ein gutes Schlafverhalten zu fördern. Aufkleberdiagramme funktionieren gut für Vorschulkinder. Ältere Kinder können von anderen einfachen Belohnungen profitieren, wie zum Beispiel zusätzliche 15 Minuten Computerzeit.

Token-Economy-Systeme können auch bei der Behandlung von Problemen beim Schlafverhalten wirksam sein. Erlauben Sie einem Kind, einen Gutschein zu bekommen, um die ganze Nacht im Bett zu bleiben oder rechtzeitig ins Bett zu gehen. Dann können Token später gegen größere Belohnungen eingetauscht werden.

7. Suchen Sie nach professioneller Hilfe, wenn nötig

Die meisten Probleme mit dem Schlafenszeitverhalten sind kein Zeichen für etwas Ernstes. In der Regel kann die Entwicklung einer gesunden Schlafenszeit helfen, das Problem erfolgreich zu lösen.

Gelegentlich können Probleme beim Schlafengehen Symptome größerer Probleme sein. Eine Schlafstörung oder ein psychisches Problem kann zu Problemen beim Schlafverhalten beitragen. Wenn sich das Verhalten Ihres Kindes mit einer Änderung der Disziplin nicht verbessert, sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, um die zugrunde liegenden Probleme auszuschließen.

Quellen

> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Aktivitäten und Zeit des Schlafes Beginn bei Kindern. Pädiatrie . 2013; 131 (2).

> Mindell JA, Williamson AA. Vorteile einer Schlafenszeit Routine bei kleinen Kindern: Schlaf, Entwicklung und darüber hinaus. Schlafmedizin Bewertungen . 2017.