Wenn es um Ernährung und Kleinkinder geht, ist Balance nicht gerade das Erste, was mir in den Sinn kommt. Während ich sagen möchte, dass ich die Art von Eltern bin, die mein Kind erfolgreich dazu bringt, jeden Tag eine ausgewogene, nahrhafte Diät zu essen, ist die Wahrheit, dass mein Kind an manchen Tagen eine gute Auswahl an Speisen und anderen Tagen isst Güte für Cracker ist alles was ich sagen werde.
Aber ernsthaft, an manchen Tagen fühlt es sich an, als wäre es ein Fest oder eine Hungersnot für mein Kleinkind. Ich kann mir also nicht helfen, aber ich frage mich: Wie viele Kalorien braucht mein Kleinkind eigentlich jeden Tag? Sind Essen "Streiks" normal? Und wann wird Ernährung ein Anliegen für Kleinkinder ?
Die Grundlagen der Kleinkind Ernährung
Zuallererst können Sie erleichtert sein zu hören, dass es laut der American Academy of Pediatrics (AAP) völlig normal ist, dass Kleinkinder "wählerische" Esser sind. Die AAP definiert wählerisches Essen als Ablehnung bestimmter Lebensmittel oder zeigt eine Präferenz für nur zwei oder drei Lebensmittel. Also die Tatsache, dass dein Kleinkind nur Streichkäse und Cracker essen will? Yup, völlig normal.
Die AAP erklärt auch, dass Kleinkinder neigen dazu, eine Vielzahl von verschiedenen Kalorien zu jeder Mahlzeit zu essen. Eine Mahlzeit kann kalorienreicher sein als eine andere und das ist Teil eines sehr normalen Ernährungsmusters für kleine Kinder.
Tägliche Kalorien für Kleinkinder
Laut der American Heart Association (AHA) wird die Menge an Kalorien, die ein Kleinkind jeden Tag benötigt, auf das Kind, medizinische Bedürfnisse und natürlich körperliche Aktivität abgestimmt.
Die AHA schätzt, dass die Kalorien, die Ihr Kleinkind täglich benötigt, zwischen 900 und 1.200 liegen. Einjährige brauchen etwa 1.000 Kalorien pro Tag und diese Kalorien können zwischen drei Mahlzeiten und zwei Snacks verteilt über den Tag verteilt werden.
Es ist jedoch auch völlig normal, dass Kleinkinder seltsame Fütterungsmuster üben.
Zum Beispiel können sie beim Frühstück eine Tonne Kalorien essen, den Rest des Tages grasen und dann beim Abendessen nicht hungrig sein. Am nächsten Tag können sie das genaue Gegenteil machen. Es kann frustrierend sein als ein Elternteil, aber es ist auch ein normales Muster für Kleinkinder, um "Cluster" Fütterung zu tun oder Tage zu haben, wenn sie nur mehr hungrig sind.
Im Allgemeinen sollten Kleinkinder ohne Nahrungsmittelallergien auch die folgenden Lebensmittel Portionen jeden Tag essen: 2 Unzen Fleisch, 3 Unzen Körner, 2 Portionen Milchprodukte, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Obst und 3 Esslöffel Fett oder Öl .
Wichtiger als das Zählen von Kalorien für Ihr Kleinkind ist jedoch die Qualität des Essens, das Ihr Kleines isst. Das AAP veröffentlichte 2015 eine Erklärung, die Eltern und Betreuer daran erinnerte, dass Kalorien weniger wichtig sind, als sicherzustellen, dass Kleinkinder eine ausgewogene, breite Palette an nahrhaften Lebensmitteln zu sich nehmen. Sie wiesen darauf hin, dass, wenn ein Kleinkind einige Ranch Dressing braucht, um einige Karotten zu essen oder eher eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück essen, wenn es mit braunem Zucker bestreut ist, dann ist das nicht unbedingt eine schlechte Sache.
Tipps für die Ernährung von Kleinkindern
Insgesamt bietet die American Academy of Pediatrics einige hilfreiche Tipps zur Ernährung von Kleinkindern:
- Nur Wasser oder Milch für Kleinkindgetränke anbieten. Kein Saft, da Saft meist nur leere Kalorien und überschüssiger Zucker ist.
- Snacks sind in Ordnung. Als ich mich beim Kinderarzt unseres Kindes beschwerte, dass ich Schwierigkeiten hatte, mein Kleinkind zum Essen zu bringen, empfahl er, dass ich das Naschen komplett ausschneiden sollte, damit er hungrig nach Essen war. Das ist in der Theorie großartig, aber nicht so praktisch. Ich möchte, dass mein Kleinkind schließlich den ganzen Tag über ernährt wird. Die AAP empfiehlt Ihrem Kind täglich 2 bis 3 gesunde Snacks anzubieten.
- Konsistenz ist der Schlüssel. Der AAP empfiehlt, dass Eltern "minimale Abweichungen von diesen Praktiken als Reaktion auf das Verhalten von Kindern haben", wenn sie neue Lebensmittel anbieten. Das bedeutet im Wesentlichen: Machen Sie Essen nicht zu einer großen Sache. Wenn Ihr Kleinkind sich weigert, ein neues Essen zu probieren, sagen Sie "OK", entfernen Sie das Essen und bieten Sie es dann erneut an. Der Schlüssel besteht darin, Essen nicht zu einem Machtkampf zu machen oder ihm negative Emotionen zu verleihen. Sie müssen Ihr Kind nicht dafür bestrafen, dass Sie kein neues Essen zu sich nehmen, sondern in regelmäßigen Abständen gesunde Snacks anbieten.
> Quellen
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Kleinkind Essen und Fütterung. Von https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Fütterungs- und Ernährungstipps: Ihr 1-Jähriger. Gesunde Kinder.org. Von https://www.healthychildren.org/English/ages-stage/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx abgerufen. 11. Januar 2016.
> American Heart Association. Ernährungsempfehlungen für gesunde Kinder. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. Juli 2016