Was zu essen während der Zwillingsschwangerschaft

Ernährungs-Superfoods zum Essen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind

Wenn Sie mit Zwillingen oder einem Vielfachen schwanger sind , hat Ihr Körper zusätzliche Ernährungsbedürfnisse. Das bedeutet nicht, den Nachtisch zu verdoppeln oder bei jeder Mahlzeit Sekunden zu haben.

Während Sie zusätzliche Kalorien benötigen, müssen Sie diese Kalorien zählen, indem Sie die richtigen Nährwerte angeben. Sie benötigen eine zusätzliche Portion Protein, um Zellen aufzubauen, Kohlenhydrate für Energie, Eisen gegen Anämie, Kalzium, um Ihre Babys und Knochen zu stärken, und Folsäure, um Geburtsfehler zu bekämpfen.

Die folgenden Artikel sind ideal, um einen Nährwert zu bieten, der jedoch einen ansprechenden Geschmack hat. Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse sprechen.

Studentenfutter

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Protein ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von menschlichen Zellen, also ist es ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft Diät. Für Mütter von Zwillingen oder mehr ist es besonders wichtig, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Trail-Mix mit einer Vielzahl von Nüssen ist ein lustiger und leckerer Snack. Neben Eiweiß bieten Nüsse einen zusätzlichen Nährwert. Mandeln sind mit Vitamin E geladen und Cashewnüsse sind reich an Selen, Magnesium, Phosphor und Eisen .

Kombinieren Sie sie mit anderen Nusssorten wie Pistazien, Walnüssen oder Erdnüssen. Passen Sie Ihren Snack mit den Zusätzen Ihrer Wahl an: Rosinen, getrocknete Kirschen, Mehrkorn-Cerealien, Mini-Brezeln, Sonnenblumenkerne oder sogar dunkle Schokoladenstückchen.

Rosine Bran

Die meisten Frühstückszerealien sind mit Folsäure angereichert, einem B-Vitamin, das das Risiko von Geburtsschäden während der Schwangerschaft drastisch reduzieren kann. Weil es so wichtig ist, wird den meisten Schwangeren empfohlen, vor und während der Schwangerschaft Folsäure in Form eines Supplements oder eines pränatalen Multivitamins einzunehmen.

Sie können Ihre Aufnahme steigern, indem Sie Nahrungsmittel mit Folsäure essen. Ein ballaststoffreiches Getreide hilft, das Verdauungssystem in Form zu halten. Müsli - besonders gegessen mit einer Portion Milch - ist nicht nur zum Frühstück. Es macht einen tollen Snack!

Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium, notwendig für die Entwicklung der Knochen und Skelettstruktur Ihres Babys. Es ist auch eine gute Proteinquelle. Es ist erhältlich in Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack.

Vorsicht vor Joghurtprodukten, die mit Zucker und Fett angereichert sind. Beginnen Sie mit einfach fettarmer oder fettarmer Joghurt und würzen Sie es selbst, um die besten Ernährungsvorteile zu erhalten. Sie können Honig oder Obst für die Süße, Nüsse oder Müsli für Crunch hinzufügen, und eine Prise Bierhefe für zusätzliches Protein.

Garnele

Meeresfrüchte sind köstlich und nahrhaft, aber viele Sorten sind nicht für schwangere Mütter aufgrund erhöhter Quecksilberspiegel und anderer Chemikalien empfohlen. Garnelen gelten jedoch im Allgemeinen als sicher.

Shrimps sind eine ausgezeichnete Quelle für fettarmes Protein, Selen und Vitamin D. Sie sind auch vielseitig - einfach zuzubereiten und servieren in Pfannengerichten, Pasta oder sogar selbst mit etwas Cocktailsauce.

Nur nicht roh essen. Speichern Sie die Sushi oder Ceviche, nachdem die Babys geboren wurden.

Papaya

Papaya ist eine leckere tropische Frucht und eine gute Wahl für schwangere Mütter von Multiples, die ihre Proteinaufnahme steigern.

Die Papaya ist eine erstaunlich reiche Quelle proteolytischer Enzyme, die die Verdauung von Proteinen ermöglichen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Es ist bekannt für seine verdauungsfördernde Wirkung und wird auch zur Linderung von Übelkeit empfohlen!

Achten Sie darauf, Papaya und alle Obst- und Gemüsesorten vor der Zubereitung und dem Servieren gründlich zu waschen, um eine bakterielle Kontamination zu vermeiden.

Hummus

Hummus ist ein orientalischer Dip, der aus Kichererbsen (Kichererbsen) hergestellt wird, einer energiereichen Quelle von nicht-tierischem Protein und Ballaststoffen. Sie sind auch reich an Folsäure und Mangan.

Für sich genommen sind sie nicht so appetitlich, aber wenn sie als Hummus zubereitet werden, sind sie hervorragend!

Genießen Sie Hummus als Dip mit Gemüse, Pitabrot oder Vollkorncrackern, verteilen Sie es auf Sandwiches anstelle von Mayonnaise oder verwenden Sie es als Salatsauce.

Eier

Eine weitere proteinreiche Nahrung, Eier sind auch die reichste Quelle von Cholin, ein Nährstoff in größeren Mengen während der Schwangerschaft für normale Gehirnfunktion und Gedächtnis benötigt.

Suchen Sie nach Omega-3-verstärkten Eiern, die bei Föten Sehvermögen und Gehirnentwicklung fördern. Plus Eier sind auf verschiedene Arten leicht zuzubereiten.

Sie sind auch nicht nur zum Frühstück! Hart gekochte Eier sind ein großer Snack für sich oder fügen gehackte Eier zu Salaten oder Sandwiches hinzu.

Hühnchensandwich

Viele deli Fleisch sind mit einem Risiko von Listeriose verbunden, ein Bakterium besonders schädlich für Föten. Wenn Sie die Feinkosttheke umgehen, betrachten Sie Huhn als Sandwich-Alternative.

Es ist eine fettarme Proteinquelle und ersetzt leicht Truthahn in Ihrem Lieblingssandwich. Hähnchenbrust grillen, pochieren oder grillen, dann dünn für Sandwiches schneiden. Oder hacken Sie grob für Hühnchensalat.

Verwenden Sie Vollkornbrot und fügen Sie Ihren Sandwiches eine Portion Gemüse hinzu, z. B. in dünne Scheiben geschnittene Gurken, geschnittenen Sellerie, Spinatblätter oder dunkelgrünen Salat.

Spinat

Popeye wäre stolz! Der Matrose Mann, der große Kraft durch das Essen von Spinat gewonnen hat, würde definitiv dieses kraftvolle grüne Gemüse für schwangere Mütter empfehlen.

Spinat und andere dunkle Blattgemüse sind mit Kalzium, Folsäure, Vitamin K und Eisen beladen. Es ist auch reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Carotinoiden, Lutein und Bioflavonoiden.

Obwohl Popeyes Wahlmöglichkeit - konserviert - wahrscheinlich nicht die beste Zubereitung ist, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sie zu konsumieren.

Frischer Spinat macht einen köstlichen Salat. Fügen Sie Ihrem Sandwich die grünen Blätter hinzu oder braten Sie es für Pommes oder Pasta. Gefrorener Spinat kann in Kasserollen gebacken oder in Suppen eingerührt werden. Geh grün für deine Babys!

Erdnussbutter Toast

Erdnussbutter ist ein Liebling für Kinder, aber auch für ihre Mütter ist es nicht schlecht. Vollkornbrot mit Erdnussbutter verschmiert ist ein großartiger Snack oder Frühstück zu behandeln.

Erdnussbutter bietet die ernährungsphysiologischen Vorteile von Thiamin, Niacin, Kalium und Zink. Es ist hoch im Protein, das Mütter von vielfachen benötigen und auch etwas Eisen anbieten. Es stellt auch eine Quelle von gesundem Fett zur Verfügung, eine bessere Wahl als Butter oder Margarine, die nicht die ernährungsphysiologischen Vorteile haben.

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