Die meisten Eltern erwarten schlaflose Nächte, wenn ihre Zwillinge Babys sind. Viele schwangere Mütter sind jedoch überrascht, wie schwierig es ist, während der Schwangerschaft eine ausreichende Ruhezeit zu bekommen.
Körperliche Unannehmlichkeiten und Angstzustände können zu gelegentlicher Unruhe oder totaler Schlaflosigkeit führen. Was können Sie tun, um während der Schwangerschaft mehr Augen zu bekommen? Folgen Sie ein paar Tipps von Müttern, die dort waren.
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Nickerchen"Ich habe am Mittag, nach dem Abendessen, geschlafen und bin dann zur normalen Zeit ins Bett gegangen." ~ Mama der Zwillinge
Wenn Sie tagsüber schlafen, können Sie nach einer unruhigen Nacht die Müdigkeit lindern. Dein Körper wird dich wissen lassen, wann du dich ausruhen sollst, also finde einen ruhigen Ort und gib deiner Schläfrigkeit nach. Selbst ein schneller Katzenschlag von 20 oder 30 Minuten wird Sie erfrischen.
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KörperkissenEin Körperkissen kann Ihre schwangere Form in einer bequemen Position stützen und die Belastung für Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule erleichtern. Suchen Sie nach einem, das mindestens fünf Fuß lang ist und entworfen ist, um den Rücken zu stützen und den Bauch zu wiegen.
Körperkissen sind definitiv eine lohnende Investition, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Sie können mit einer Kombination aus normalen Bettkissen improvisieren. Einige Frauen finden, dass diese etwas mehr Flexibilität bieten, wenn sie in der Schwangerschaft weiterkommen.
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Liege"Ein Freund hat uns einen alten Liegestuhl gegeben. Ich habe den letzten Monat meiner Schwangerschaft darin geschlafen, und dann, seit ich einen Kaiserschnitt hatte, habe ich nach der Geburt der Zwillinge noch etwa zwei Wochen darin geschlafen." ~ Mama der Zwillinge
Wenn Sie sich im Bett nicht wohl fühlen können, ziehen Sie einen geräumigen Sessel in Betracht. Sie können es bequemer finden, als flach zu liegen.
Bevor Sie kaufen oder Ihren Partner einen Liegestuhl in das Haus ziehen lassen, stellen Sie sicher, dass es für Sie funktioniert. Stellen Sie bei gebrauchten Liegen sicher, dass keine Probleme wie gebrochene Federn oder unbequeme Kissen auftreten, die Sie daran hindern, zu schlafen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein- und aussteigen können. Es mag zunächst albern klingen, aber wenn Sie in der Schwangerschaft Fortschritte machen, werden Sie diesen Ratschlag verstehen.
4 -
Richtig essen und trinkenWas du in deinen Mund steckst, kann die Ursache für deine Schlafprobleme sein. Trinken Sie viel Wasser während des Tages, um hydratisiert zu bleiben, aber lassen Sie Ihre Einnahme am Abend nach, um häufige Badfahrten während der Nacht zu vermeiden.
Versuchen Sie auch, auf würzige oder salzige Speisen zu verzichten und Koffein vollständig zu vermeiden. Warme Milch ist beruhigend und gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub von Kalzium, so dass ein Versuch ist keine schlechte Idee.
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Fragen Sie Ihren ArztLeiden Sie nicht. Wenn Sie sich ständig werfen und wenden, suchen Sie Hilfe. Ihr Arzt kann möglicherweise ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Arzneimittel empfehlen, das für Sie unbedenklich ist und sich nicht auf Ihre Babys auswirkt. Sie können auch andere Tricks haben, die Sie ausprobieren können.
Denken Sie daran, dass Ihr Arzt mit vielen schwangeren Frauen spricht, damit sie vielleicht etwas weiß, an das Sie nicht gedacht haben.
Besprechen Sie die genauen Gründe für Ihre Schlaflosigkeit. Ist es körperliche Beschwerden wie Sodbrennen oder Beinkrämpfe? Ist es Angst? Wenn Sie die Ursache genau aufspüren, wird Ihr Arzt die effektivste Lösung finden.
6 -
Entspannen Sie SichDu bist schwanger, also wie kann man erwarten, dass du dich ausreichend entspannst, um einzuschlafen? Alles, was Sie beruhigen wird, ist einen Versuch wert: warme Bäder, warme Milch, sanfte Musik, ein gutes Buch.
Ihre Schlafumgebung sollte auch zur Entspannung beitragen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Beleuchtung des Raumes zu verteilen und Geräusche zu reduzieren. Erwägen Sie, gemütliche Bettwäsche hinzuzufügen und das Zimmer bei angenehmer Temperatur zu halten.
Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe. Eine Massage, sanftes Bürsten der Haare oder ein Fußabrieb können den Trick machen.