10 Tipps für mehr Schlaf mit Baby Twins

Strategien für mehr Shuteye für Eltern und Babys

Was ist das schlimmste daran, Babyzwillinge zu bekommen? Die meisten übernächsten Eltern würden zustimmen, dass es der Mangel an Schlaf ist. Jedes Neugeborene wird wahrscheinlich ungerade Stunden verbringen, aber die Bedürfnisse von zwei Neugeborenen auszugleichen bedeutet, dass Schlaf für Zwillings-Eltern ein knappes Gut ist. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie Babyzwillinge haben. Wenn Sie sie schlafen lassen, bekommen Sie auch mehr Schlaf.

Wickeln

Jessica Holden Fotografie / Moment / Getty Images

Neugeborene sind an die engen Grenzen der Gebärmutter gewöhnt und teilen diesen Raum mit ihren Zwillingen.

Viele Multiples werden durch den Akt des Wickelns getröstet. Der "Burrito-Stil" kann ihnen ein Gefühl von Sicherheit geben, das ihnen hilft einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu gewährleisten.

Die Windsackeinschränkung verhindert auch, dass der natürliche Schreckreflex der Babys sie aufweckt. Es reduziert auch das Risiko von plötzlichem Kindstod (SIDS) .

Swaddling funktioniert am besten mit Neugeborenen. Nach einem oder zwei Monaten werden Ihre Babys die wohltuende Wirkung übertreffen.

Erstellen Sie eine erholsame Umgebung

Ned Frisk / Blend Bilder / Getty Bilder

Im Mutterleib gab es keinen Unterschied zwischen Tag und Nacht. Jetzt liegt es an dir, ihnen bei der Anpassung zu helfen, damit sie lernen, dass die Nacht zum Schlafen ist und tagsüber zum Wachen und Spielen.

Erstellen Sie eine geeignete Umgebung in ihrem Kinderzimmer oder Schlafbereich. Halte die Dinge dunkel und ruhig. Wenn Sie Lichter brauchen, machen Sie sie weich und niedrig. Ein Dimmer funktioniert dafür hervorragend. Reduzieren Sie das Rauschen oder verwenden Sie "weißes" Hintergrundgeräusch wie einen Lüfter oder leise Musik. Ein Ventilator ist auch eine einfache Möglichkeit, das Risiko von SIDS zu reduzieren .

Verwenden Sie eine sanfte, beruhigende Stimme während der nächtlichen Fütterungen und anderen Interaktionen, um Ihren Babys die Nachricht zu geben, dass die Nacht die richtige Zeit für den Schlaf ist.

Tag Team

Westend61 / Getty Images

Mit zwei Babys haben beide Eltern ihre Hände voll zu tun. Bald hast du eine Situation. Entweder sind beide Eltern erschöpft und überwältigt vom Schlafmangel, oder ein Elternteil schläft tief und der andere kocht vor Groll. Es ist Zeit für einen Tag-Team-Ansatz.

Mit ein wenig Kommunikation und Planung können Sie einen strukturierten Zeitplan erstellen, so dass jeder Elternteil einen erholsamen Schlaf erhält. Vielleicht ist Mom von 21.00 Uhr bis 2.00 Uhr im Dienst. Dann übernimmt Dad von 2.00 Uhr morgens bis zum Morgen. Berücksichtigen Sie den Lebensstil, die Gewohnheiten und Vorlieben Ihrer Familie und erarbeiten Sie einen Ansatz, der den Bedürfnissen beider Eltern gerecht wird.

Hilfe bekommen

KidStock / Blend Bilder / Getty Bilder

Unterschätzen Sie nicht Ihr Schlafbedürfnis. Ein Supermoment (oder Vater) zu sein macht dich nur erschöpft, kein besserer Elternteil.

Egal, ob du Verstärkung mitbringst, um dich durch die schwierigen Zeiten zu bringen, oder regelmäßig Hilfskräfte einsetzt, die Hilfe vor Ort kann buchstäblich ein Sicherheitsfaktor sein.

Wenn Sie es sich leisten können, mieten Sie eine Nachtschwester . Die meisten berechnen stundenweise (erwarten Sie 20 bis 50 US-Dollar pro Stunde), aber mit zwei Babys bekommen Sie doppelt für Ihr Geld. Wenn Sie es sich nicht regelmäßig leisten können, wenn Sie eine wöchentliche oder monatliche Pause einlegen. Oder rufen Sie Oma, Tanten, Schwestern oder Nachbarn auf, eine Nachtschicht zu machen.

Dieser Schuss Schlaf wird Wunder für Ihr Wohlbefinden und für eine viel glücklichere Familie sorgen.

Nickerchen (Schlaf wenn die Babys schlafen)

BSIP / UIG / Universalbildergruppe / Getty Images

Versuchen Sie nicht produktiv zu sein, wenn die Zwillinge ein Nickerchen machen. Machen Sie ein Nickerchen zur gleichen Zeit, damit Sie ausgeruhter sind. Wenn Sie neugeborene Zwillinge haben, haben Sie die Erlaubnis, die Dinge loszulassen. Lassen Sie jemand anderes den Abwasch machen, Besorgungen machen oder die Badezimmer reinigen. In den ersten Lebenswochen Ihrer Zwillinge besteht Ihre Hauptpriorität darin, sie zu füttern und zu ernähren. Fangen Sie ein paar Winks, wenn Sie können.

Rationalisieren Sie den Prozess

Kronholm, Susanne / Johner Bilder / Getty Images

Setzen Sie Ihre besten strategischen Planungsfähigkeiten ein, um Ihre Schlafzeit zu maximieren. Ein bisschen Vorbereitung und Planung wird sich in extra Schlaffetzen auszahlen.

Wenn Sie mit der Flasche füttern , bereiten Sie die Flaschen und die Formel im Voraus zu, damit sie fertig sind, wenn die Babys nachts aufwachen und füttern. Halten Sie Windeln und Zubehör in der Nähe, damit Sie Babys wechseln und schneller wieder ins Bett bringen können. Überlegen Sie, ob die Babys in Ihrem Zimmer in einer Korbwiege (oder einem Babybett) schlafen, damit Sie nicht mitten in der Nacht weit reisen müssen.

Tun Sie, was nötig ist, um den Prozess zu rationalisieren und Ihre Babys und sich selbst so schnell wie möglich wieder ins Bett zu bringen.

Ziel für einen koordinierten Zeitplan

Kronholm, Susanne / Johner Bilder / Getty Images

Eltern von Zwillingen erhalten oft widersprüchliche Ratschläge, wann sie ihre Babys ernähren sollen. Füttern auf Nachfrage , das ist die Brust oder Flasche, wenn ein Baby signalisiert, dass er hungrig ist, kann Chaos führen. Man isst, schläft, und dann wechseln sie.

Es ist manchmal effektiver, einen planmäßigeren Ansatz zu verwenden und die Zeitpläne Ihrer Babys zu koordinieren, indem Sie beide gleichzeitig füttern und sie zusammen ins Bett legen.

Dies funktioniert besonders gut bei eineiigen (gleichartigen) Zwillingen oder Babys, die ungefähr das gleiche Gewicht haben, oft einen ähnlichen Stoffwechsel haben und eher gleichzeitig hungrig sind.

Berücksichtigen Sie dabei die individuellen Bedürfnisse Ihrer Babys. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt , um einen geeigneten Ansatz zu entwickeln.

Schlafenszeit Rituale

Jade Brookbank / DigitalVision / Getty Bilder

Wenn Ihre Kinder wachsen und sich entwickeln, beginnen sie zu schlafen und bleiben länger wach. Um zu helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, können Sie beginnen, Schlafenszeit-Rituale zu entwickeln.

Ein konsistentes Aktivitätsmuster signalisiert den Beginn der Schlafenszeit und gibt den Babys den Hinweis, dass es Zeit zum Schlafen ist. Diese Rituale werden sowohl für Sie als auch für die Babys ein geschätzter Teil des Tages und können eine ausgezeichnete Gelegenheit sein, um einige Eins-zu-eins- Gespräche zu führen.

Vielleicht beginnen Sie die Routine mit einem Bad, einer beruhigenden Aktivität, die Ihre Babys physisch entspannt. Es ist nie zu früh, um Ihre Babys in Bücher einzuführen, indem Sie ihnen vorlesen. Oder verbringen Sie ein paar Momente im Schaukelstuhl kuscheln, bevor Sie sie in ihre Krippen setzen.

Überwachen und lernen Sie die Hinweise

Peter Cade / Fotografenwahl / Getty Images

Viele Eltern von Zwillingen haben viele Sorgen und Ängste über ihre Babys, besonders wenn sie mit Schwangerschaftskomplikationen oder einer Frühgeburt konfrontiert sind.

Es ist natürlich, vorsichtig und besorgt über ihren Zustand zu sein, aber viele Eltern verlieren den Schlaf, weil sie zu jedem Schrei passen und schnüffeln, während ihre Babys schlafen.

Benutze ein Babyphone, um deine schlafenden Lieblinge im Auge zu behalten, aber spring nicht bei jedem Geräusch. Mit der Zeit wirst du lernen, die Schreie deiner Babys zu interpretieren und nur auf diejenigen zu reagieren, die deine Aufmerksamkeit erfordern.

Natürlich solltest du niemals ein Kind ignorieren oder vernachlässigen, das dich in der Nacht braucht, aber du wirst mehr Ruhe bekommen, wenn du lernst, wieder in den Schlaf überzugehen, während sich dein Baby wieder beruhigt.

Diese "Zwei" werden passieren

JGI / Jamie Grill / Blend Bilder

Wenn die Schlaflosigkeit und die völlige Erschöpfung zu groß erscheinen, erinnere dich daran: Es ist vorübergehend.

Ihre Babys werden lernen, durch die Nacht zu schlafen. Du wirst wieder durch die Nacht schlafen. Diese kostbaren paar Monate der Zwillingsschwangerschaft sind nur ein Augenblick, keine lebenslange Haftstrafe.

Wiederhole das vielfache Mantra: "Dieser ZWEI soll gehen ... diese beiden werden vorübergehen ... diese beiden werden vorübergehen."

Pass auf dich auf während dieser schwierigen Zeiten und gib dir etwas Anerkennung. Du hast zwei Babys, um die du dich kümmern musst, und du verstehst das ganz gut. Morgen ist ein anderer Tag und vielleicht, nur vielleicht, wirst du dann schlafen.