Kinder und Gewichtheben oder Krafttraining

"Können Kinder Gewichte heben? Mein 11-jähriger Sohn, der sehr athletisch ist, möchte anfangen, einige Hanteln zu heben, um besser fit zu werden."

Während die American Academy of Pediatrics gegen Gewichtheben, Krafttraining und Bodybuilding für Kinder ist, "bis sie die körperliche und skeletale Reife erreichen", stimmen sie Krafttraining für Kinder und Jugendliche zu.

Was ist der Unterschied?

Gewichtheben gegen Krafttraining

Sowohl das Heben von Lasten als auch das Heben von Kraft sind Wettkampfsportarten , die "maximale Hebefähigkeit" oder das Heben von so viel Gewicht wie möglich betonen.

Auf der anderen Seite beinhaltet Krafttraining "die Verwendung von Widerstandsmethoden, um die Fähigkeit zu erhöhen, Kraft auszuüben oder zu widerstehen. Das Training kann freie Gewichte, das Eigengewicht des Individuums, Maschinen und / oder andere Widerstandsvorrichtungen verwenden, um dieses Ziel zu erreichen. "

Richtlinien für Gewichtheben für Kinder

Die AAP empfiehlt auch, dass Kinder in der Lage sein sollten, 8 bis 15 Wiederholungen in einem Set zu absolvieren und sich daran zu erinnern, dass das Ziel nicht so viel wie möglich anhebt. Stattdessen können Kinder langsam beginnen, Gewicht in kleinen Schritten hinzuzufügen, da sie in der Lage sind, ihre Sätze zu beenden.

Diese Empfehlungen zum Gewichtheben für Kinder stammen nicht nur aus dem AAP. Das American College of Sports Medicine sagt auch, dass "entgegen der traditionellen Überzeugung, dass Krafttraining für Kinder gefährlich ist oder dass es zu Knochenplattenstörungen führen kann, das American College of Sports Medicine (ACSM) behauptet, dass Krafttraining ein sicheres und sein kann effektive Tätigkeit für diese Altersgruppe, vorausgesetzt, dass die Programme ordnungsgemäß konzipiert und kompetent überwacht werden.

Es muss jedoch betont werden, dass das Krafttraining eine spezialisierte Form der körperlichen Konditionierung ist, die sich vom Leistungssport des Gewichthebens und des Kraftdreikampfs unterscheidet, bei dem die Individuen versuchen, im Wettkampf maximale Gewichtsanteile zu heben. Krafttraining bezieht sich auf ein systematisches Übungsprogramm, das die Fähigkeit eines Individuums, Kraft auszuüben oder zu widerstehen, erhöht. "

Weitere Empfehlungen umfassen:

Die ACSM schlägt vor, dass "ein bis drei Sätze von sechs bis fünfzehn Wiederholungen, die zwei oder drei Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt wurden, als vernünftig angesehen wurden. Beginnend mit einem Satz von mehreren Ober- und Unterkörperübungen, die sich auf die Hauptmuskelgruppen konzentrieren lassen Sie Raum für Fortschritte, das Programm kann schwieriger gestaltet werden, indem das Gewicht oder die Anzahl der Sätze und Wiederholungen schrittweise erhöht wird. "

Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihr Kind gut beaufsichtigt wird, wenn es anfängt, Gewichte zu heben, besonders wenn er es zu Hause macht und nicht von einem Trainer in der Schule oder im Fitnessstudio beaufsichtigt wird. Muskelzerrungen sind eine häufige Verletzung bei Kindern, die beginnen, Gewichte zu heben und die nicht gut überwacht werden.

Vorteile von Krafttraining

Also sollten Sie Ihr Kind wahrscheinlich nicht davon abhalten, "einige Hanteln zu heben", solange er es richtig macht.

Das Krafttraining hat viele Vorteile.

Laut AAP kann Krafttraining Kindern helfen:

Sprechen Sie mit Ihren Kindern, die daran interessiert sind, ihre Muskeln über nicht benötigte Proteinpräparate aufzubauen, und über die Gefahren der Verwendung von leistungssteigernden Substanzen und anabolen Steroiden.

Und überlegen Sie, einen persönlichen Trainer, der Erfahrung mit Preteens und Teens hat, wenn Ihr Kind zusätzliche Hilfe braucht.

Quellen

AAP-Richtlinienanweisungen. Ausschuss für Sportmedizin und Fitness. Krafttraining von Kindern und Jugendlichen. Pädiatrie 2001 107: 1470-1472.

Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Krafttraining für Jugendliche Amerikanisches College für Sportmedizin. Sportmedizin Bulletin, Vol. 32, Nummer 2, S.28.