11 Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit zu lehren

Achtsamkeitsfähigkeiten werden Ihrem Kind während ihres ganzen Lebens gut tun.

Obwohl Achtsamkeit nicht neu ist - sie hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition -, hat sie in den letzten Jahrzehnten im Westen nur an Popularität gewonnen. Und zuletzt haben Forscher die Vorteile des Achtsamkeitsunterrichts für Kinder entdeckt.

Achtsamkeit besteht darin, sich bewusst zu werden, was im gegenwärtigen Moment passiert. Und in der heutigen schnelllebigen Welt ist es leicht zu übersehen, was um dich herum vorgeht.

Viele Menschen gehen durch die täglichen Abläufe, ohne sich bewusst zu sein, was um sie herum passiert. Ob sie von etwas abgelenkt sind, was gestern passiert ist, oder ob sie sich Sorgen um etwas machen, was morgen passieren könnte, sie verpassen, was gerade passiert.

Und genau wie Erwachsene sind Kinder leicht abgelenkt und oft sind sie sich ihrer Umstände nicht bewusst. Das kann zu Schwierigkeiten für Kinder führen, wie zum Beispiel bei der Bewältigung ihrer Gefühle oder bei der Kontrolle ihres Verhaltens .

Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitskompetenzen den Gehirnen von Kindern zugute kommen und ihr Verhalten verbessern. Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert sich, sie genießen eine bessere psychische Gesundheit und sie werden widerstandsfähiger gegen Stress.

Aus diesem Grund nehmen einige Schulen Achtsamkeitsprogramme an . Schulen, die Kindern Achtsamkeitsfähigkeiten beibringen, berichten von weniger Disziplinproblemen und besserem Engagement von Schülern.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern beizubringen, achtsamer zu werden. Sie können diese Übungen an die Bedürfnisse von Kindern von Vorschulkindern bis zu Teenagern anpassen. Hier sind 11 einfache aber effektive Möglichkeiten, Ihrem Kind Achtsamkeitsfertigkeiten beizubringen:

1 -

Gib vor, auf dünnem Eis zu laufen

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich seines Körpers und seiner Bewegungen bewusst zu werden. Sag ihm, er soll so tun, als würde er auf dünnem Eis laufen und er muss sich langsam und vorsichtig durch den Raum bewegen.

Sie können mehr Aufmerksamkeit auf seine Bewegungen lenken, indem Sie vorgeben, ein Radiosprecher zu sein. Sprich Dinge wie: "Du legst dein rechtes Bein langsam und vorsichtig wieder hin."

Es gibt viele andere Spiele, die Sie erfinden können, um Ihr Kind zu ermutigen, sich langsam und vorsichtig zu bewegen. Zum Beispiel, werfen Sie einen Ballon in die Luft und sagen Sie ihm, der Ballon ist ein zerbrechliches Ei und er muss vorsichtig versuchen, es in der Luft zu halten, ohne es zu brechen.

2 -

Journal über spezifische Aktivitäten

Bitten Sie Ihr Kind, über seine täglichen Aktivitäten zu schreiben (oder laden Sie ihn ein, Ihnen davon zu erzählen, damit Sie es aufschreiben können). Wählen Sie einen bestimmten Teil des Tages, wie seine morgendliche Routine oder seinen Nachmittag in der Schule und bitten Sie ihn, sich daran zu erinnern, was er getan hat.

Die ersten paar Male, die er diese Übung macht, kann er vage sein wie: "Ich hatte Pause und dann hatten wir Mathe-Unterricht." Korrigieren Sie ihn nicht oder graben Sie nach weiteren Details. Erinnere ihn stattdessen daran, dass du es morgen wieder tust.

Mit etwas Übung ist es gut möglich, dass er seinen Tag mit mehr Details durchläuft. Er könnte anfangen Dinge zu sagen wie: "Ich fühlte mich wirklich heiß, als ich über den Spielplatz rannte. Also setzte ich mich für eine Minute auf die Bank, um wieder zu Atem zu kommen. "

Diese Übung kann ihm helfen, mehr Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten - und ihn daran hindern, den Tag nur halb bewusst zu durchschauen, was er tut.

3 -

Riech die Rosen

Duft ist eine großartige Möglichkeit, Kindern das Hier und Jetzt bewusst zu machen. Eine einfache Möglichkeit, seinen Geruchssinn einzubringen, ist, ihm etwas Aromatisches zu geben, wie eine Blume oder eine Orangenschale.

Lade ihn ein, die Augen zu schließen und sich auf das zu konzentrieren, was er riecht. Verbringen Sie ein paar Minuten, achten Sie nur auf das Aroma. Dann frage ihn ein paar einfache Fragen wie: "Was denkst du über diesen Geruch?"

Ihm zu helfen, sich seines Geruchssinns bewusster zu fühlen, kann ihn daran erinnern, die Rosen manchmal anzuhalten und zu riechen!

4 -

Zähle Atemzüge

Eine einfache Möglichkeit, die Gedanken Ihres Kindes zu beruhigen, besteht darin, ihm beizubringen, auf seine Atmung zu achten. Ermutigen Sie ihn, die Augen zu schließen und die Atemzüge zu zählen.

Sagen Sie ihm, er solle "eins" denken, wenn er einatmet, und "zwei", wenn er ausatmet. Bring ihn dazu, zum Zählen zurückzukehren, wenn seine Gedanken wandern.

Die Übung sollte seine Atmung nicht verändern. Stattdessen sollte es darum gehen, ihm zu helfen, sich seiner Atmung bewusst zu werden und wie sein Körper und seine Lunge sich fühlen, wenn er achtsam ist.

5 -

Coole die Pizza

"Cool the pizza" ist eine Atemübung, die Ihrem Kind hilft, sich seiner Körperempfindungen bewusst zu werden.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es durch seine Nase einatmet, als würde er ein Stück Pizza riechen. Dann sag ihm, dass er durch seinen Mund ausblasen soll, als ob er das Stück heiße Pizza abkühlen würde.

Übe dies oft, wenn dein Kind ruhig ist. Dann, wenn er wütend oder ängstlich ist, erinnere ihn daran, achtsamer zu werden, indem er sagt: "Coole die Pizza."

6 -

Mit verbundenen Augen Geschmackstest

Es ist einfach, Essen zu schälen, ohne auf den Geschmack zu achten. Lassen Sie Ihr Kind mit seinen Geschmacksknospen besser stimmen, indem Sie einen Test mit verbundenen Augen durchführen.

Verbinden Sie Ihr Kind mit einer Augenbinde und geben Sie ihm einen kleinen Bissen von einem bestimmten Essen, wie einer Banane oder einer Erdbeere. Sag ihm, er soll das Essen für eine Minute in seinem Mund herumbewegen und sehen, ob er dir sagen kann, was es ist.

7 -

Genieße den Geschmack

Eine weitere Möglichkeit, den Geschmackssinn Ihres Kindes einzubeziehen, besteht darin, sie zu ermutigen, den Geschmack zu genießen. Gib ihr ein bestimmtes Stück Essen, wie ein Stück Bonbon oder eine Rosine.

Ermutigen Sie sie, für ungefähr eine Minute auf das Stück Essen zu schauen. Dann lass sie es in ihren Mund stecken, aber sag ihr, sie soll es nicht sofort kauen.

Weisen Sie sie stattdessen an, darauf zu achten, wie es schmeckt und wie es sich in ihrem Mund anfühlt. Sie kann Texturen oder Geschmäcker erfahren, die sie vorher nie bemerkt hat.

8 -

Zeichne ein Alltagsobjekt

Gib deinem Kind einen gewöhnlichen Gegenstand, wie ein Blatt oder einen Stein. Ermutigen Sie ihn, es in seinen Händen zu halten und einige Zeit damit zu verbringen, es zu betrachten. Auch wenn er die ganze Zeit ähnliche Objekte sieht, kann ihm eine genauere Betrachtung eine neue Perspektive geben.

Dann sag ihm, er soll das Objekt zeichnen. Sagen Sie ihm, er soll sich Zeit lassen und ein paar Details angeben.

Stell sicher, dass er weiß, dass es kein Kunstwettbewerb ist. Stattdessen geht es darum, ihm zu helfen, aufmerksam zu sein und sich auf eine Sache zu konzentrieren.

9 -

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung geht es darum, auf die Muskeln in verschiedenen Körperteilen zu achten. Das Ziel ist es zu lernen, Muskeln zu entspannen, die angespannt sein können, ohne dass das Individuum es bemerkt.

Sag deinem Kind, dass es sich hinlegen soll. Dann sagen Sie ihm, dass er bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannen und entspannen soll - beginnend mit seinen Füßen und dann mit seinen Waden. Mach weiter, bis du zu seinem Kopf aufstehst.

Je nach Alter Ihres Kindes gibt es viele verschiedene Skripte, die Sie verwenden können. Es gibt auch Online-Tutorials oder Audio-Programme, mit denen Sie Ihr Kind durch die einzelnen Schritte führen können.

10 -

Höre auf die Glocke

Verwenden Sie für diese Übung einen Gong oder eine echte Glocke, wenn Sie eine haben. Wenn nicht, suchen Sie nach einer Online-App oder einem Video, das wie eine echte Glocke klingt. Wählen Sie eine Stelle aus, an der der Klang mindestens 10 Sekunden lang zu hören ist.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es auf die Glocke hören soll. Dann sag ihm, er soll die Augen schließen und sehen, ob er es besser hören kann, wenn seine Augen geschlossen sind.

Sie können ihm auch sagen, dass er ruhig sitzen und zählen soll, wie oft Sie die Glocke läuten. Im Laufe von einigen Minuten klingeln Sie die Glocke. Lassen Sie zwischen den Ringen unterschiedliche Mengen an Stille zu.

Mit etwas Übung wird Ihr Kind mit der Stille vertrauter werden. Und er kann seinen Fokus und seine Konzentration verbessern.

11 -

Übe Yoga

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Bewusstsein Ihres Kindes für die Verbindung zwischen seinem Geist und seinem Körper zu stärken. Kinderfreundliche Yoga-Posen können ihm helfen, achtsamer zu werden.

Melden Sie Ihr Kind für einen Yoga-Kurs an oder suchen Sie nach kinderfreundlichen Yoga-Videos, die Sie zu Hause üben können. Sie können Yoga auch gemeinsam praktizieren und in Ihren Alltag integrieren.

Wie andere Achtsamkeitspraktiken wird Yoga Ihrem Kind Lebenskompetenzen vermitteln. Je mehr er in diesem Moment anwesend sein kann, desto besser wird er sich selbst regulieren.

Und es ist wichtig, daran zu denken, dass Achtsamkeit eine fortwährende Übung sein sollte. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, Achtsamkeitsübungen mit Ihrem Kind zu üben. Wenn Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, wird Ihr Kind sehen, dass es wichtig ist, mit der Gegenwart im Einklang zu sein.

> Quellen:

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