10 Schwangerschaft Schlaf Tipps

Es ist schwerer zu schlafen, wenn du schwanger bist, aber es ist so wichtig!

Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Meist sind dies die Folge von Angst und Stress, hormonellen Schwankungen und körperlichen Beschwerden. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann es schwieriger für Sie sein, eine bequeme Position zu finden, oder Sie müssen während der Nacht mehrmals aufstehen, um Ihre zunehmend verkrampfte Blase zu entleeren.

Aber nimm das Herz! Lesen Sie unsere Tipps, um einen besseren und komfortableren Schlaf zu bekommen und die kritische Ruhe, die Ihr Körper und Geist in dieser Zeit benötigen.

1. Austrinken!

   Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages, aber reduzieren Sie vor dem Schlafengehen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu minimieren.

2. Bleib in Bewegung.

   Trainiere regelmäßig für optimale Gesundheit und um die Durchblutung zu verbessern (wodurch die nächtlichen Beinkrämpfe reduziert werden). Vermeiden Sie es, spät am Tag Sport zu treiben - Bewegung setzt Adrenalin in Ihren Körper frei, das Sie nachts wach halten kann.

3. Reduzieren Sie Stress und Angst.

   Stress und Angst sind die Hauptschuldigen bei der Verhinderung einer guten Nachtruhe. Denken Sie daran, dass Sorgen Ihnen nicht helfen, aber über Ihre Probleme sprechen wird. Finde einen Freund oder einen Profi, der dir zuhören und dir helfen kann, wenn es in deinem Leben Probleme gibt, die dir Sorgen machen oder dich aufregen.

4. Geh in eine Routine.

   Wenn Sie eine konsistente, beruhigende und beruhigende Abendroutine etablieren, können Sie sich entspannen und leichter einschlafen. Wenn sich die Schlafenszeit nähert, versuchen Sie ein paar beruhigende Rituale, wie eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein Kapitel eines angenehmen Buches zu lesen, eine warme Dusche mit duftendem Duschgel zu nehmen, eine Schultermassage zu machen oder Ihr Haar sanft zu bürsten.

1. In Position bringen.

   Während des dritten Trimesters, schlafen Sie auf Ihrer linken Seite, um den besten Blutfluss zum Fötus und zu Ihrer Gebärmutter und Ihren Nieren zu ermöglichen. Vermeiden Sie es, für längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen.

2. Halten Sie Sodbrennen in Schach.

   Um Sodbrennen vorzubeugen, lehnen Sie sich nicht länger als 1-2 Stunden nach dem Essen zurück. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, schlafen Sie mit erhobenem Kopf auf Kissen. Vermeiden Sie auch scharfe, saure (wie Tomatenprodukte) oder frittierte Speisen, da diese die Symptome verschlimmern können.

1. Während des Tages Nickerchen.

   Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, machen Sie ein Nickerchen, um die Müdigkeit zu reduzieren. Finden Sie einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich auch wenn Sie nur für eine halbe Stunde ein Nickerchen machen.

2. Unterstütze deinen Körper.

   Verwenden Sie ein spezielles Schwangerschafts-Körperkissen oder ein normales Kissen, um Ihren Körper zu stützen. Versuchen Sie, auf der Seite mit einem Kissen unter dem Knie und einem anderen unter dem Bauch zu schlafen.

3. Passen Sie auf Ihre Ernährung auf.

   Koffein und Alkohol vollständig eliminieren, um Schlaflosigkeit zu verhindern. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, versuchen Sie häufig fade Snacks (wie Cracker) den ganzen Tag über. Halten Sie Ihren Bauch leicht voll, um Übelkeit in Schach zu halten. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Dies ist nicht nur für Sie und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich mit den notwendigen Nährstoffen zufrieden geben und weniger anfällig für nächtliche "Snackattacken" sind, die zu Unruhe und Schlaflosigkeit beim Einschlafen beitragen können.

4. Hilfe bekommen.

   Bei anhaltender Schlaflosigkeit konsultieren Sie Ihren Arzt. Jetzt ist es wichtiger als je zuvor, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen!