Was sollte ich in der Arbeit essen?

Arbeit und Geburt sind harte körperliche Arbeit. Frauen verbrennen während ihrer Wehen eine Menge Kalorien und benötigen viel Kalorien, um diesen unglaublichen Energieverbrauch zu decken. Gleichzeitig ist das Verlangen zu essen möglicherweise nicht stark, da sowohl der Geist als auch der Körper einer Mutter auf die Aufgabe konzentriert sind. Ein schwangerer Uterus ist der stärkste Muskel im menschlichen Körper und funktioniert wie jeder andere Muskel am besten, wenn er mit viel Energie versorgt wird.

Wählen Sie Ihre Arbeitsnahrungsmittel mit Bedacht , und Sie werden die ganze Energie haben, die Sie brauchen, um die Strecke an Ihrem Geburtstag zu gehen!

Einfach zu Digest ist der Schlüssel

Wenn eine Frau in die Wehen geht, richtet ihr Körper viel Energie und Ressourcen für die Arbeit ein und entscheidet sich, bei "nicht-vitalen" Prozessen wie der Verdauung, die sich erheblich verlangsamen wird, keine wertvollen Kalorien zu verwenden. Ich schlage Frauen oft vor, dass sie in Erwägung ziehen, Essen zu haben, ähnlich wie bei einer Erkältung oder Grippe. Einfach zuzubereiten, einfach zu essen und leicht zu verdauen. Nichts zu scharf oder fettig ist eine gute Sache zu beachten, nur für den Fall, wenn Sie Übelkeit fühlen und sich während der Wehen übergeben können.

Erinnere dich an das Protein

Betrachten Sie einige gute Quellen von Protein zur Hand während Ihrer Arbeit zu essen. Griechischer Joghurt, Nussbutter, Protein-Shakes und Käse gehen alle einfach unter und bieten Ihrem Körper das Protein, das Sie brauchen, um durch die Arbeit zu helfen.

Wenn Sie an einem Ort gebären, der keinen Zugang zu einem Kühlschrank bietet, sollten Sie einen Kühlschrank mit Eispackungen mitbringen, um Ihre verderblichen Lebensmittel auf einer sicheren Temperatur zu halten.

Komplexe Kohlenhydrate

Mehrkornbrot oder Cracker, Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken sind gute Ballaststoffe und bieten Kohlenhydrate, die während einer langen Wehen Energie liefern.

Diese können oft mit Ihrer Proteinquelle kombiniert werden und eine nahrhafte Mahlzeit schaffen. Eine frühe Arbeitsaufgabe könnte sein, einen großen Topf mit Hühnernudelsuppe zu kochen, der später verfügbar sein wird, wenn Sie hart arbeiten. Sie können beschäftigt bleiben und besser vorbereitet sein, wenn Ihre Arbeit anzieht.

Früchte sind schnelle, einfache Snacks

Verschiedene Beeren, Trauben, Melonen und die Banane "easy on my magen" sind gute Früchte, die man zur Hand haben kann. Ich beneidete die Frauen, die während der Sommermonate gebären, die viele geschmacksintensive Früchte in der Saison haben. Wenn Sie sie in mundgerechte Stücke schneiden, wird es Ihnen und Ihrem Arbeitsteam leicht fallen.Einige Frauen finden sogar gefrierende Beeren, Weintrauben und andere Früchte, die sie für eine beruhigende, kühle Behandlung brauchen, wenn Sie hart arbeiten Ein Smoothie ist eine gute Möglichkeit, die Frucht zu konsumieren, und Ihr Geburtsteam kann etwas Proteinpulver für einen zusätzlichen Schub hinzufügen.

Schnelle Energiequellen

Vergessen Sie nicht, einige extrem leicht verdauliche Energiequellen zu haben, an denen Sie zwischen den Wehen schnell knabbern können. Diese einfachen Kohlenhydrate geben Ihnen einen schnellen Energieschub, wenn Sie bereit sind, Ihr Baby zu treffen. Meine Favoriten sind Honigstäbchen und Energy-Gels, die in verschiedenen interessanten Geschmacksrichtungen erhältlich sind, ähnlich den Produkten, die Marathonläufer während ihrer Rennen verwenden.

Dein Geburts-Team kann dir diese während des Schiebens anbieten, damit du den zweiten Wind bekommst und behältst.

Wählen Sie Ihre Labour Drinks mit Bedacht

Hydratation ist genauso wichtig wie das Essen während der Wehen. Häufige Schlucke Ihres Lieblingssaftes (verdünnt, wenn nötig, wenn Sie ihn zu voll trinken, sind zu intensiv), Miso-Suppe oder ein Sport-Energy-Drink können Ihnen helfen, hydriert zu bleiben und Ihre Kontraktionen effektiv zu halten. Ich vermeide die "Sportdrinks" mit künstlichen Lebensmittelfarbstoffen und Maissirup mit hohem Fructoseanteil und schlage sogar vor, dass Frauen ein einfaches, selbstgemachtes "Workage-ade" -Getränk im Voraus zur Verfügung stellen.

Kokoswasser ist ein Supergetränk, das Sie mit den wichtigen Elektrolyten versorgt, die Sie benötigen. Wenn Sie Ihre Getränke in eine Sportwasserflasche geben, können Sie sie einfach trinken, egal in welcher Position Sie arbeiten.

Arbeit und Geburt erfordern eine außerordentliche Menge an Energie. Ihren Körper mit der Nahrung und Energie zu versorgen, die er während der Wehen benötigt, ist heute genauso wichtig wie damals, als Sie dieses Baby während der Schwangerschaft geschaffen und gezüchtet haben. Seien Sie im Voraus mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln und Getränken auf der Hand vorbereitet, die Ihnen helfen werden, diesen Geburts- und Geburtsmarathon mit Stärke und Kraft zu bewältigen.

> Quellen:

Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Einschränkung der Mundflüssigkeit und Nahrungsaufnahme während der Wehen. Die Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praxisrichtlinien für Geburtshilfe Anästhesie: Ein aktualisierter Bericht der American Society of Anesthesiologists Task Force für Geburtshilfe Anästhesie, Anästhesie: Band 106 (4) April 2007pp 843-863.