Gesunde Gewohnheiten im Alter von 14 Jahren
Mit 14 Jahren entwickeln Jugendliche langsam lebenslange Gewohnheiten, die sie bis ins Erwachsenenalter mittragen. Dies ist eine wichtige Zeit, um einen gesunden Lebensstil zu fördern.
Die Gewohnheiten, die dein Teenager jetzt bildet, könnten den Rest seiner Zukunft beeinflussen. Hier finden Sie wichtige Tipps, um Ihrer 14-Jährigen zu helfen, sich in allen Lebensbereichen für den zukünftigen Erfolg einzusetzen.
Die Diät deines Teenagers
Der 14-Jährige beginnt das Gymnasium und wird mehr und mehr eigene Lebensmittel auswählen. Das Frühstück kann ein Treffer sein, abhängig davon, ob dein Teenager früh genug aus dem Bett kommt, um vor der Schule zu essen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihrem Kind während eines normalen Tages gesunde Nahrung geben können:
- Angebot grab und Frühstück , wie Smoothies oder Obst.
- Halten Sie sättigende und nahrhafte Snacks nach der Schule, die sie gerne essen, verfügbar.
- Beginnen Sie das Abendessen mit einem Salat, auch wenn Sie während des Essens ein anderes Gemüse anbieten.
Konzentrieren Sie sich auf Gesundheit anstatt auf Gewicht. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, seinen Körper und sein Gehirn zu tanken.
Der Schlafplan Ihres Teenagers
Teenager gehen oft spät nachts ins Bett, manchmal weil sie nicht schlafen können. Wenn Ihr 14-Jähriger Probleme hat, nachts zu schlafen, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie helfen können:
- Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über ihre nächtliche Routine. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, sich Zeit zu lassen, bevor sie ins Bett geht.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, eine Nacht gut schlafen zu können, indem Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen von elektronischen Geräten trennen. Ermutigen Sie sie, vor dem Einschlafen ein Buch zu lesen. Erlaube ihr nicht, mit einem Smartphone in ihrem Schlafzimmer zu schlafen .
- Entmutige sie davor, nach der Schule ein Nickerchen zu machen, da dies ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
- Halten Sie den Schlafplan Ihres Teenagers am Wochenende unverändert. Wenn sie bis Mittag schläft oder die ganze Nacht aufbleibt, wird sie ihre biologische Uhr stören. Stellen Sie an Nicht-Schultagen eine Aufwachzeit ein und setzen Sie sie durch.
Ermutigen Sie nach der Schule Aktivitäten
Die High School ist voll von Clubs und Sportmannschaften, die Fitness fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über Aktivitäten, die seinen Körper und Geist herausfordern.
Wenn Ihr Teenager keinen traditionellen Sport mag, suchen Sie nach alternativen Aktivitäten, die körperliche Aktivität auf eine Weise fördern, die sie eher genießen wird. Yoga-Kurse, Tanzunterricht oder ein Walking-Club bieten Möglichkeiten, um sie in einem weniger wettbewerbsintensiven Umfeld zu bewegen.
Erstellen von Routinen und Verantwortlichkeiten für Ihr jugendlich
Die meisten 14-Jährigen erleben enorme physische, soziale und emotionale Veränderungen. Für viele Jugendliche können diese Veränderungen ziemlich stressig sein. Bringen Sie Ihrem Teenager gesunde Wege, um ihren Stress zu bewältigen. Ermutige sie, sich selbst herauszufordern und nach Problemen des Selbstwertgefühls Ausschau zu halten.
Legen Sie klare Regeln fest und ordnen Sie Ihre 14 Jahre alten Aufgaben zu. Mehr Verantwortung zu haben wird ihm helfen, sicherer zu werden, wer er ist und seine Fähigkeit, mit der erwachsenen Welt umzugehen.