Wie viel Übung sollte mein Teen bekommen?

Wird dein Teen genug trainiert? Mit mehr Jugendlichen, die Zeit vor dem Computer verbringen , und mit Kürzungen in den Sportstunden, bekommen unsere Teenager normalerweise nicht genug Bewegung.

Die Empfehlung lautet, dass Jugendliche jeden Tag 60 Minuten moderate Bewegung bekommen . Moderate Übung kann ein flotter Spaziergang, Aerobic, Fahrradfahren oder andere ähnliche Arten der Übung sein.

Fällt dein Teenager zu kurz? Die meisten Teenager sind. Verwenden Sie dies als ein Ziel zu erreichen und Wege zu finden, mehr Übung in den Alltag zu integrieren.

Ideen für die Steigerung der Übung Ihres Teenagers

Viele Teens sind sehr beschäftigt - aber wenn sie nicht wirklich mit Mannschaftssportarten, Tanz oder anderen sportlichen Aktivitäten beschäftigt sind, kann ihre Zeit mit sitzenden Aktivitäten eingenommen werden. Ihr Teenager kann Ihnen sagen, dass sie einfach keine Zeit für Sport haben.

Obwohl es nicht falsch ist, hart zu lernen, dem Schachclub beizutreten, Videospiele mit Freunden zu spielen oder sich mit Kunst, Theater oder Musik zu beschäftigen, wird keine dieser Aktivitäten Ausdauer, Ausdauer oder Herzgesundheit aufbauen. Was schlimmer ist, sind übergewichtige Jugendliche ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes, Bluthochdruck und anderen körperlichen Beschwerden - die alle unter jungen Menschen dramatisch zugenommen haben.

Wie kannst du deinen Teenager ermutigen, aktiv zu werden? Hier sind ein paar Ideen:

  1. Wählen Sie ein paar Tage pro Woche für Ihren Teenager zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule. Vielleicht gibt es anfangs einen gewissen Widerstand, aber wer weiß: Dein Teenager mag es sogar genießen!
  2. Suchen Sie nach nicht-kompetitiven oder intramuralen Sportprogrammen, die relativ wenig Zeitaufwand erfordern und Spaß machen, um aktiv zu werden.
  3. Schlagen Sie körperliche Aktivität vor, die ihre bestehenden Interessen unterstützt. Zum Beispiel, neue Arten von Videospielen sind tatsächlich um Tanz und Fitness gebaut, so dass es leicht zu sozialisieren und Spaß haben, während Sie auch trainieren
  1. Betrachten Sie körperliche Aktivität interessanter. Gehen auf einem Laufband ist langweilig, aber vielleicht würde Ihr Teenager die Herausforderung des Kletterns oder der Wettbewerbserfahrung eines 5K-Rennens genießen.
  2. Bauen Sie körperliche Aktivität in die Routine Ihrer Familie ein. Was macht deine Familie normalerweise am Wochenende? Könnten Sie eine Wanderung, Fahrradtour, Eislaufen oder andere körperliche Aktivitäten in Ihre regulären Pläne einbauen?
  3. Belohnungen für körperliche Leistung anbieten. Was liebt dein Teen? Erwägen Sie, dass sie ihre Aktivitäten verfolgen, um Punkte oder Dollars für den Kauf einer Erfahrung oder eines Gegenstands zu sammeln, den Ihr Teenager will, sich aber nicht leisten kann.
  4. Gib deinem Teen ein Fitnessgerät. Viele Erwachsene und Jugendliche sind hochmotiviert, wenn sie zusehen, wie sich die Schritte (und Kalorien) addieren - und Ihr Teenager kann sogar selbst entscheiden, die Treppe zu nehmen, nur um sich ein virtuelles "gut gemacht!" Zu verdienen.

Obwohl es nicht möglich ist, das Ideal von 60 Minuten Training pro Tag, sieben Tage pro Woche, zu erreichen, ist es sicherlich möglich, die Fitness Ihres Teenagers zu erhöhen. Jedes bisschen hilft!

Quelle:

> Der MyPyramid-Lebensmittelführer. US-Gesundheit und Human Services. 28. März 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/