Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, haben Sie so viel zu tun! Zwischen mehr Schwangerschaftsvorsorgetermine und Tests haben Sie doppelt so viele Babys, um die Sie sich sorgen müssen. Eine der am häufigsten gestellten Fragen, die ich bekomme, wenn ich Klassen für Zwillingsmütter lehre, ist über Gewichtszunahme in einer Zwillingsschwangerschaft.
Die meisten Menschen haben von den Gewichtszunahme Richtlinien für eine Singleton-Schwangerschaft gehört, aber sie existieren auch für Mütter, die mit mehr als einem Baby schwanger sind.
Diese neuen Richtlinien sind tatsächlich BMI-spezifisch und wurden vom Institut für Medizin (IMO) erforscht und vorgestellt.
- Normaler BMI: 37-54 lbs
- Übergewichtiger BMI: 31-50 lbs
- Übergewichtige BMI: 25-42 lbs
Diese Empfehlungen basieren auf gesunden Schwangerschaften anderer Zwillingsmütter und verwenden ihre Gewichtszunahme-Aufzeichnungen und ihren BMI, um die sichersten Gewichtszunahmebereiche zu berechnen, die verfügbar sind. Die Sache, die absolut wichtig ist, sich daran zu erinnern, ist, dass jede Frau eine Einzelperson ist. Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass es eine gezielte Gewichtszunahme für Sie gibt, die von dieser Liste abweicht, dann sollten Sie in Ihrer Schwangerschaft darauf schießen.
Eine Sache, die Dr. Barbara Luke, eine Ernährungsberaterin, die auf Mehrlingsschwangerschaften spezialisiert ist, seit langem aus ihren Studien empfohlen hat, ist, dass Sie bis zur 24-Wochen-Marke 24 Pfund zunehmen. Es hat sich gezeigt, dass dies einen größeren Einfluss auf die Schwangerschaft hat als geringere Gewichtszunahmen. Obwohl viele Mütter sich das ansehen, mögen sie sich Sorgen machen.
Viele Zwillingsmütter bekommen im ersten Trimester nur sechs Pfund, also nicht in Panik geraten und denken, dass, wenn du am Anfang kein Pfund pro Woche hast, dass du verloren bist. In der Tat, Sie werden in der Regel etwa eineinhalb Pfund im zweiten und dritten Trimester gewinnen.
Einige frühe Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Nahrungsmittelabneigungen oder sogar Hyperemesis können es wirklich schwierig machen, Gewicht zu gewinnen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Sie können sogar vorschlagen, dass Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, wie Sie mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Einige der besten Ernährungsberatung kommt von anderen Mütter von Multiples, die dort waren. Viele der Vorschläge sind leicht anzuwenden:
Snack
Es kann hilfreich sein, immer einen Snack mit sich herumzutragen. Denken Sie an etwas, das Sie in Ihrer Handtasche oder Rucksack stopfen können. Eine Tüte Nüsse kann Ihnen Eiweiß liefern und wird nicht verderben. Wenn Sie eine kürzere Zeit haben, bevor Sie Ihren Snack essen wollen, können Sie auch an frisch geschnittenes Obst oder Gemüse denken. Es gibt auch die Idee einer Banane oder eines Apfels.
Trink deine Kalorien
Selbst wenn ich nicht sicher war, ob ich etwas essen konnte, weil ich keinen Appetit hatte, konnte ich normalerweise etwas trinken. Während Sie etwas wie einen Milchshake trinken können, können Sie auch für eine gesündere Option wie einen Frucht-Smoothie gehen. Versuchen Sie, etwas Baby Spinat hinein oder sogar etwas Proteinpulver für einen Extrakalorienschlag zu werfen.
Kleinere Mahlzeiten essen
Ihr Magen wird sich schließlich schnell voll anfühlen. Versuche dich nicht zu überfordern. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um einige der Nebenwirkungen zu vermeiden, wie Sodbrennen.
Essen Sie häufig
Neben kleineren Mahlzeiten ist häufigeres Essen hilfreich. Halten Sie Snacks immer bereit. Dies bedeutet, dass etwas bereit in Ihrem Schrank oder Kühlschrank, bringen Sie etwas zur Arbeit, um sich in Ihrem Schreibtisch zu verstecken oder haben Sie einen Vorrat in Ihrem Auto. Jeden Tag verließ ich meinen Schreibtisch und ging zweimal zur Cafeteria, einmal für einen morgendlichen Obstsalat und einmal für einen Nachmittagssnack mit Käse. (Ich hatte das Glück, in der Nähe einer Cafeteria zu arbeiten!)
Planen Sie Mahlzeiten und Snacks
Lachen Sie nicht, aber schließlich können Sie so schwanger werden, dass Sie nicht Lust haben zu essen. Dies ist, wenn die kleineren, häufigeren Mahlzeiten sehr hilfreich sein können.
Darüber hinaus können Sie der Mischung Terminplanung hinzufügen. Essen am besten ist am besten, wenn man das Hungergefühl selten registriert. Je größer Ihre Gebärmutter ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich nicht hungrig fühlen.
Hier ist die Sache, machen Sie jeden Bissen zählen. Wissen Sie, wenn Sie Probleme haben und bitten Sie um Hilfe. Erkenne, dass du bessere Tage und Tage hast, die nicht so toll sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Fragen, die Sie haben, auch für zusätzliche Ressourcen wie diese Ernährungsberaterin.
Quelle:
IOM (Institut für Medizin) und NRC (Nationaler Forschungsrat). 2009. Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinien. Washington, DC: Die National Academies Press.