Self-Care für alleinstehende Mütter und Väter

Finden Sie Ihren glücklichen Platz mit diesen Self-Care-Tipps für Alleinerziehende

Lässt Sie die Eltern alleine erschöpft sein? Ausgebrannt ? Reizbar ... sogar wütend? Sie könnten die alltäglichen Symptome von Alleinerziehenden Stress erleben. Und obwohl es unvermeidlich ist, ist Ihr Bedürfnis nach Selbstfürsorge niemals etwas, das Sie ignorieren sollten - denn auf sich selbst zu achten ist ein wichtiger Teil der Betreuung Ihrer Kinder. Schließlich bist du die wichtigste Person in ihrem Leben.

Und wenn Sie nicht zu 100% sind, können Sie ihnen nicht 100% geben, was sie brauchen.

Ist Ihr Selbstschutz-Warnlicht an?

Unsere Körper kommen nicht mit Warnleuchten wie Autos. Sie werden also kein orangefarbenes Leuchten vom Armaturenbrett sehen, das Ihnen sagt, dass Sie fast kein Gas mehr haben. Aber Sie werden einige deutliche Anzeichen sehen, dass Sie Ihre Selbstfürsorgebemühungen erhöhen müssen. Diese können alles beinhalten, von leicht frustriert bis hin zu den Kindern zu schreien , zunehmend vergesslich zu werden und sogar körperliche Symptome zu erleben.

Was ist Selbstfürsorge?

Um es einfach auszudrücken: Selbstfürsorge schüttet die Ressourcen aus, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben. Sie fragen sich: "Wie fühle ich mich und was brauche ich gerade?" Während einige versucht sein mögen, die eigenen Bedürfnisse zuerst zu bezeichnen - oder sogar Ihre Bedürfnisse überhaupt zu berücksichtigen - selbstsüchtig, ist es genau das Gegenteil. Sich um sich selbst zu kümmern, ist die wichtigste Person im Leben Ihres Kindes von größter Bedeutung, um das beste Elternteil zu sein, das Sie sein können.

Self-Care hilft dir, die Energie, Ausdauer und innere Stärke aufzubauen, die du brauchst, um diese Arbeit gut zu machen. Und es wird nicht zufällig passieren. Self-Care erfordert einen kontinuierlichen, absichtlichen Aufwand.

5 Kategorien der Selbstversorgung für Alleinerziehende

Um sich selbst versorgen zu können, müssen Sie alle unterschiedlichen Bedürfnisse anerkennen.

Stellen Sie sich einen Edelstein mit mehreren Facetten vor. Auch für die Selbstpflege gibt es viele Facetten. Diese beinhalten:

1. Körperliche Selbstversorgung - Dies bezieht sich darauf, sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhe bekommen, gesundes Essen zu sich nehmen , genug Wasser trinken und Sport treiben . Mehr als eine "To-do" -Liste oder eine Neujahrs-Lösung, diese Gewohnheiten helfen Ihnen, jeden Tag in Bestform zu sein.
2. Emotionale Selbstfürsorge - Bei dieser Art der Selbstfürsorge müssen Sie Ihre Gefühle erkennen und durch sie arbeiten. Es kann auch hilfreich sein, deine Gedanken mit anderen zu teilen oder sie aufzuschreiben.
3. Relationale Selbstversorgung - Damit wird Ihr soziales Wohlbefinden erfasst. Wenn Sie in Kontakt mit anderen sind, die sich um Sie kümmern, ist Ihre Belastung geringer und die Herausforderungen, vor denen Sie stehen, können relativiert werden.
4. Kognitive Selbstfürsorge - Diese Art der Selbstfürsorge wird oft ignoriert und bezieht sich auf Ihr Bedürfnis, weiter zu lernen und zu wachsen.
5. Spirituelle Selbstpflege - Diese Art der Selbstpflege erweitert Ihr Selbstgefühl gegenüber dem Rest der Welt. Diese spirituelle Selbstfürsorge kann regelmäßige Übungen wie Meditation und Gebet beinhalten. Sie können auch feststellen, dass es hilfreich ist, in der Natur zu sein.

Kumulative Auswirkungen der Vernachlässigung Ihrer Selbstversorgung

Es ist wichtig zu erkennen, dass das Ignorieren einer dieser Arten von Selbstpflege kumulative Effekte verursachen und zu dem Stress beitragen kann, den Sie fühlen.

Als alleinerziehender Elternteil erlebt man nicht nur körperliche Erschöpfung. Jonglieren Sie Ihre Verantwortungen können Sie sich emotional ausgegeben.

Und wenn Sie sich immer noch von einer gebrochenen Beziehung, einem Verlust oder einer anderen Enttäuschung zu allem anderen erholen, wird es noch wichtiger sein, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gefühle jeden Tag zu bearbeiten.

Emotionale Bedürfnisse, die nicht richtig angesprochen wurden, werden aus dem Nichts auf dich zukommen. Vielleicht finden Sie sich in der Mitte des Lebensmittelladens weinerlich oder schnappen Ihre Kinder über Dinge, die Sie normalerweise übersehen würden. Die Erschöpfung wird auch eindringen, wenn Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse ignorieren.

Es ist also unerlässlich, dass Sie emotional auf sich aufpassen, damit Sie für Ihre Kinder am besten sein können.

Tipps für die regelmäßige Selbstversorgung eine Gewohnheit

Hier sind einige Möglichkeiten, sich um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu kümmern und Ihre innere Stärke aufzubauen:

1. Sprich mit einem Freund . Es kann verlockend sein, zu denken, dass Freunde, die keine Kinder haben oder die nie eine Scheidung, Trennung oder Verlust durchgemacht haben, nicht hören wollen, was du durchmachst. Meistens ist das nicht wahr. Ihre Freunde kümmern sich um Sie, und selbst wenn sie keine auf Erfahrung basierenden Vorschläge machen können, können sie dennoch unterstützend sein. Geben Sie ihnen diese Chance, indem Sie sich darüber informieren, wie Sie sich fühlen.
2. Schreibe in ein Tagebuch . Manchmal brauchen wir nur unsere Gefühle aus unseren Systemen zu holen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in einem Tagebuch zu schreiben. Julia Cameron, Autorin von The Artist's Way , schlägt vor, jeden Morgen drei Wochen lang in einem Notizbuch zu schreiben, was immer Sie vorhaben. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne sich darum zu kümmern, wie die Schrift aussieht oder sich anhört, werden Sie feststellen, dass Sie mit der Zeit, wenn Sie auf die dritte Seite kommen, anfangen werden, zu entsperren, was Sie wirklich stört. Versuch es! Was Sie entdecken, könnte Sie überraschen.
3. Übung . Machen Sie Bewegung Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie kleine Kinder haben, legen Sie sie in einen Kinderwagen oder lassen Sie sie mit Ihnen Fahrrad fahren. Und wenn Ihre Kinder älter sind, sollten Sie unbedingt mit ihnen spielen, um Ihre Körper in Bewegung zu bringen. Gehen Sie zum Beispiel nach draußen und spielen Sie Tag oder Fußball, oder - wenn Ihre Kinder Videospiele genießen - spielen Sie einen zusammen, der Bewegung beinhaltet, wie Just Dance oder Wii Sports.
4. Höre Musik . Nehmen Sie sich etwas Zeit, nachdem die Kinder im Bett sind, um Ihre Lieblingsmusik zu hören und ein wenig zu träumen. Die meisten von uns bekommen nicht genug von dieser Art von "Kopfzeit", besonders wenn unsere einzige Ausfallzeit im Fernsehen ist. Musik zu hören ist anders, weil es deinem Geist erlaubt, zu wandern und zu wandern. Also probier es aus! Erlaube, was auch immer dir in den Sinn kommt - egal wie albern es scheint -, um dir zu helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und dich wieder mit der Stärke in Verbindung zu bringen, die du im Inneren besitzt.
5. Verbringen Sie Zeit mit der Natur . Beobachten Sie den Sonnenaufgang, genießen Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, den Vögeln zu lauschen, die in Ihrer Nachbarschaft singen. Sie müssen nicht weit gehen, um die Welt um Sie herum zu genießen.
6. Sprich mit einem Profi . Wenn du das Gefühl hast, dass du feststeckst oder du einfach nicht die Fortschritte machst, die du gerne sehen würdest, vereinbare einen Termin, um mit einem professionellen Berater, Therapeuten, Pastor oder Rabbiner zu sprechen. Er oder sie kann dir helfen, deine Trauer und deinen Schmerz zu verarbeiten und dich vorwärts zu bewegen. Wissen Sie auch, dass dies keine langfristige Lösung sein muss. Sogar nur zwei oder drei Termine können dir helfen, wieder mit deiner inneren Stärke in Kontakt zu kommen und dich auf einen Weg zur Heilung und Genesung zu bringen.

Unchartered Territory: Selbstpflege für Single Dads

Das Thema Selbstversorgung rechtfertigt besondere Rücksichtnahme auf einzelne Väter. Es ist bedauerlich, dass unsere Kultur uns lehrt, dass Männer stark und fähig sein sollten - eine Überzeugung, die es manchen Männern besonders schwer macht, ihre Schwächen zu erkennen oder um Hilfe zu bitten. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass du ein Mensch bist. Und wir alle haben Schwächen. Wenn Sie also meinen, Sie könnten nicht mit einem Berater sprechen oder Ihren Nachbarn um Hilfe bei den Kindern bitten, ermutige ich Sie, die Wörter Stärke und Schwäche neu zu definieren.

Es ist ein Paradox - etwas, das auf den ersten Blick wie ein Widerspruch aussieht, aber tatsächlich eine unerwartete Wahrheit enthüllt. Vorgeben, dass nichts falsch ist, könnte von außen wie Stärke aussehen, aber es ist keine wahre Stärke. Wenn man um Hilfe bittet, fühlt man sich am Anfang vielleicht wie ein Ausdruck von Schwäche, aber es ist wirklich eine Demonstration innerer Stärke, denn es braucht eine stärkere Person, um um Hilfe zu bitten, als vorzugeben, dass nichts falsch ist.

Geben Sie sich also die Freiheit, Ihre Stärken auf neue Weise auszudrücken. Drücken Sie das Unbehagen, das mit der Bitte um Hilfe einhergeht, durch und konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis: Sie bekommen, was Sie für sich und Ihre Kinder brauchen.

Egal, ob Sie eine Mutter oder einen Vater sind, es besteht kein Zweifel, dass die Pflege Ihrer körperlichen und emotionalen Bedürfnisse Ihre innere Stärke stärken wird.