Stressmanagement für Eltern von Kindern mit besonderen Bedürfnissen

Stressmanagement ist eine wichtige Fähigkeit für alle Eltern, aber es ist besonders wichtig für Eltern von Kindern mit Lernbehinderungen und anderen Arten von Behinderungen. Als Elternteil eines Kindes mit Lernschwierigkeiten und möglicherweise auch nichtbehinderter Kinder haben Sie einen typischen elterlichen Stress und die einzigartigen Herausforderungen, ein Kind mit besonderen Bedürfnissen zu erziehen . Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen und ein glücklicheres, befriedigenderes Leben zu führen. Durch das Entwickeln Ihrer Stressmanagementfähigkeiten werden Sie auch wichtige Lebenskills für Ihre Kinder modellieren.

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Stressmanagement mit positivem Denken

Lerne positives Denken. Inventarisieren Sie Ihren Stress. Re-Frame-Negativität durch:

• Stellen Sie sich die schlimmsten, besten und wahrscheinlichsten Ergebnisse von Problemen vor und visualisieren Sie, wie Sie mit dem wahrscheinlichen Ergebnis umgehen werden.
• Sich mit positiven Menschen umgeben und negative Situationen begrenzen.
• Entwicklung positiver Beziehungen mit der Schule.
• Chancen in einer Krise sehen. Verwenden Sie Problemsituationen, um sich für Änderungen einzusetzen.

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Reduzieren Sie Stress - Halten Sie realistische Standards für sich

Als Eltern jonglieren wir so viel. Geben Sie sich die Erlaubnis, einige Ihrer freiwilligen Verpflichtungen freizugeben. Gehe vorbei:

• Aufgaben vereinfachen, wo es möglich ist.
• Bitten Sie um Hilfe, bevor Sie es brauchen, damit es verfügbar ist, wenn Sie es brauchen.
• Nein sagen. Es kann für Eltern schwierig sein, weil wir uns für alles verantwortlich fühlen. Um dies einfacher zu machen, sagen Sie Nein mit:
  • Ein Kompliment. "Sie machen jedes Jahr einen wunderbaren Job beim Kuchenverkauf, aber dieses Jahr kann ich nicht helfen."
  • Ein Dankeschön. "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich kann den PTO-Meeting diesen Monat nicht abhalten.
  • Ein Ausdruck des Vertrauens. "Ich weiß, dass du einen exzellenten Job machst, der den Tanz begleitet, aber ich kann diesmal nicht helfen.

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Begrenzen Sie Stress, indem Sie Ihre Grenzen zugeben

Eine seltsame Sache in stressigen Situationen ist, dass je mehr wir über sie stressen, desto schlimmer wird unser Stress. Wir sorgen uns instinktiv um Situationen, die wir nicht kontrollieren können, aber es ist wichtig zu lernen, unsere Grenzen zu akzeptieren. Wenn wir akzeptieren, dass wir keine Kontrolle über ein Problem haben, lassen wir unseren Verstand frei, realistische Wege zu finden, wie wir die Situation verbessern oder an etwas ganz anderem arbeiten können. Ein Student mit einer schweren Lernbehinderung zum Beispiel kann die Zulassungsvoraussetzungen einer Universität erfüllen, aber Community Colleges oder Berufsausbildungsprogramme können besser zu seinem Lernstil passen. Indem sie seine Einschränkungen akzeptieren, können seine Eltern ihm helfen, in einem Programm voranzukommen, in dem er erfolgreich sein kann.

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Planen und planen Sie, Ihren Stress zu reduzieren

Planung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Die Planung kann so einfach sein, dass Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit nehmen, um die wichtigen Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, aufzuschreiben und zu priorisieren. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Aufgaben und erledigen Sie weniger wichtige Aufgaben, wenn und soweit die Zeit es zulässt. Sie und Ihr Kind können von der Entwicklung guter Planungsgewohnheiten profitieren . Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, besser zu bewältigende Aufgaben auf. Legen Sie realistische Zeitleisten für den Abschluss jeder Aufgabe fest.

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Sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern Reduziert Stress

Oft bleiben Eltern auf dem Sprung und lassen wenig Zeit sich um ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse zu kümmern. Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan, lernen Sie, wie Sie trotz des Stresses gesund schlafen können, und nehmen Sie sich Zeit für ein von Ihrem Arzt genehmigtes Trainingsprogramm.

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Zeit für Entspannung zu schaffen kann Stress reduzieren

Wenn Sie wie ich sind, finden Sie die Idee, Zeit für Entspannung so stressig wie Zeit für alles andere. Aber nehmen Sie sich Zeit, wenn wir hoffen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Sich Zeit für die eigene Entspannung zu nehmen, ist eine Möglichkeit, die Säge zu schärfen, wie Stephen Covey es vorschlägt. Wenn Sie sich zuerst um Ihre eigenen Entspannungsbedürfnisse kümmern, haben Sie mehr Energie, um mit anderen Lebensbedürfnissen fertig zu werden.

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Vermeiden von Alkohol und Drogen verbessert den Stress

Oft machen Alkohol und Drogen die Stresssymptome schlimmer. Versuchen Sie gesündere Alternativen zur Stressreduktion wie Sport oder Hobby.

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Niedrigere Stresslevel durch das Organisieren

Entwirrung Ihres Hauses und Arbeitsplatzes kann Ihren Stresslevel wirklich senken. Alles an seinem Platz zu haben erhöht die Effizienz zu Hause und bei der Arbeit. Das Organisieren des Arbeitsplatzes Ihres Kindes ist ein guter Weg, um ihre Produktivität zu steigern.

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Richtiger Fehler - Fehler beheben - Fehler zugeben

Das haben wir alle schon durchgemacht. Manchmal sind unsere besten Absichten tödlich, und wir fühlen uns frustriert, unangemessen, peinlich und wütend auf uns selbst. Wir können unseren Stress erheblich reduzieren, indem wir einfach unsere Fehler eingestehen, Fehler, die wir begangen haben, korrigieren und Fehler korrigieren. Indem wir unsere Fehler erkennen und ehrlich versuchen, sie zu korrigieren, können wir uns auf Lösungen konzentrieren, anstatt uns auf kontraproduktive Schuld oder Selbstkritik zu konzentrieren.

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Reduzieren Sie Stress - Machen Sie Zeit zum Lachen - Beschränken Sie negative Einflüsse

Zeit für Humor ist wichtig zu Hause und bei der Arbeit. Harmloser Humor ist großartig, um die Stimmung aufzuhellen und Kameradschaft bei der Arbeit aufzubauen. Positiver Humor zu Hause kann Ihre Beziehungen zu Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern stärken. Humor kann auch diffusem Stress in schwierigen Situationen helfen. [p] Ein einfacher Weg, um zu beginnen, ist es, das Lesen der Zeitung oder das Ansehen von Nachrichtensendungen zu vermeiden. Schauen Sie sich stattdessen Fernsehkomödien und Cartoons an. Meine Familie liebt Sponge Bob, und wir zitieren ihn oft in unserem täglichen Leben. Mieten Sie Comedy-Filme und genießen Sie Favoriten mehr als einmal. Wir lachen immer noch laut, wenn uns etwas an Meet the Parents erinnert.