Game-Day Jitter? Hier ist, wie Kinder mit Sport Performance Angst zu helfen.
Ja: Leistungsangst bei Kindern ist sehr real. Kinder beginnen oft, Druck vor dem Spiel zu empfinden, wenn sie sich in mehr konkurrenzfähige Levels von Jugendsportarten bewegen, oder beginnen, allein zu konkurrieren. (Sie könnten auch Angst vor anderen Dingen haben, wie vor einer Gruppe zu sprechen.)
Ihr Kind kann vielleicht seine Ängste ausdrücken und sagen, dass es sich wegen eines bevorstehenden Spiels oder Wettbewerbs Sorgen macht.
Oder er kann Schwierigkeiten haben, seine ängstlichen Gefühle mit seiner sportlichen Leistung zu verbinden. So oder so, Eltern können eingreifen, um Beruhigung und Hilfe anzubieten.
Leistungsangst bei Kindern identifizieren
Viele Kinder werden nicht herauskommen und sagen, wovor sie nervös sind. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass sie ängstlich sind. Stattdessen könnten sie reizbar sein oder Schlafprobleme haben. Sie könnten darüber reden, dass sie einen früher geliebten Sport oder eine Aktivität aufgeben wollen . Sie könnten so tun, als seien sie krank oder verletzt, um zu vermeiden, dass sie sich beteiligen, oder sie entwickeln sogar körperliche Symptome (zum Beispiel Bauchschmerzen), die tatsächlich auf Angst zurückzuführen sind.
Wie können Eltern herausfinden, was vor sich geht? Manchmal hilft es, sich dem Thema schräg zu nähern. Sie könnten Ihrem Kind erzählen, dass Ihre eigene Erfahrung vor einem Spiel oder einer Veranstaltung nervös ist - entweder vor kurzem, wenn Sie ein Rennen bestritten oder ein Softballspiel gespielt haben oder wenn Sie im selben Alter waren wie Ihr Kind jetzt. Oder rufen Sie das Beispiel eines athletischen Helden auf: "Glauben Sie, dass Steph Curry vor einem großen Spiel jemals Angst hat?" Anweisungen wie diese können Kindern helfen, ihre Gefühle zu verstehen und zu benennen.
Versuchen Sie, Ihrem Kind zu helfen, die Besonderheiten seiner Sorgen zu benennen. Ist sie besorgt darüber, was sie tun soll? Ihr Team abgeben? Einen Fehler machen? Verletzt werden? Sobald Sie es wissen, können Sie Ihr Kind beruhigen und / oder ihren Trainer bitten, dasselbe zu tun. Sie können auch mit ihr Probleme lösen und einige der folgenden Techniken vorschlagen.
Wie Kinder und Jugendliche mit Leistung Angst bewältigen können
Jedes Kind wird anders reagieren, aber diese Strategien zur Bewältigung von Angst können hilfreich sein. Sprechen Sie sie gemeinsam an und ermutigen Sie dann Ihr Kind, einige zu probieren, um zu sehen, was für ihn am besten funktioniert.
Merken Sie sich ein Mantra. Manchmal entsteht Angst durch negative Selbstgespräche: "Ich kann das nicht", "Ich werde mich nie an meine Routine erinnern", "jeder wird mich hassen, wenn ich versaut habe". Ein Mantra ist eine positive Phrase, die ein Athlet verwenden kann, um diese negativen zu ersetzen. Helfen Sie Ihrem Kind, eine Redewendung zu finden, die ihm etwas bedeutet, wie "Ich bin stark" oder "Ich habe das". Dann kann er es sich oft wiederholen: in der Praxis, bei Spielen oder zu jeder Zeit hört er diese "Kann-nicht" -Stimme in seinem Kopf.
Visualisieren. Dies kann eine Erweiterung der Mantra-Technik sein. Während du das Mantra wiederholst, kann dein Kind sich auch gut darstellen.
Üben, mit und ohne sich zu bewegen. Während das Üben von Fähigkeiten für den Erfolg von entscheidender Bedeutung ist, können manchmal auch mentale Proben einen großen Unterschied machen. Trainieren Sie Ihr Kind, um durch seine Leistung zu gehen und jeden Schritt in der Reihenfolge abzubilden. Vielleicht möchte er sogar alles niederschreiben und es überprüfen. Mit dieser Technik kann Ihr Kind in Abwesenheit von spielähnlichen Bedingungen trainieren.
Zum Beispiel kann sich eine Turnerin jeden Schritt einer Bodenübung vorstellen, selbst wenn sie nicht im Fitnessstudio ist.
Ein Ziel setzen. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es bei seiner nächsten Vorstellung oder seinem Spiel zu erreichen hofft. Helfen Sie ihm, ein Ziel zu finden, das eine Strecke ist, aber nicht unerreichbar. Anstatt den ersten Platz einzunehmen, möchte er vielleicht eine bestimmte Zeit schlagen oder eine bestimmte Fähigkeit nageln. Wenn man sich darauf konzentriert, kann das den Gesamterfolg etwas entlasten.
Tief einatmen. Tief- oder Zwerchfellatmung kann Angstzustände reduzieren und Kindern helfen, sich entspannter zu fühlen. Sie können zu Hause üben, auf dem Weg zu Spielen oder Treffen, in der Umkleidekabine oder an der Seitenlinie.
Fake es, bis du es schaffst. Lächeln hilft wirklich, also sag deinem Athleten, dass er dir eine auftragen soll - auch wenn er nicht danach fühlt!
Was Eltern tun können, wenn Kinder Angst haben
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Kind durch die oben genannten Techniken coachen, können Sie auch helfen, indem Sie die Voraussetzungen für ein stressärmeres Erlebnis schaffen.
Biete Beruhigung und bedingungslose Liebe an. Nicht jedes Kind wird deine Worte der Beruhigung glauben oder annehmen, aber manche werden es tun. Du kannst dein Kind daran erinnern, wie gut es bei vergangenen Ereignissen ist, wie viel Zeit es in die Praxis investiert hat, wie viel Vertrauen du und ihr Trainer in sie haben und vor allem, dass du sie sehr liebst, egal was passiert. Sie können sie auch daran erinnern, dass einige Dinge einfach nicht von jedem kontrolliert werden können: zum Beispiel das Wetter oder die Launen eines Richters. Aber nimm niemals die Sorgen deines Kindes in Kauf.
Tue deinen Teil. Sorgen Sie ruhig, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Kind ausreichend schläft und gesund isst . Die meisten Kinder sollten für ihre eigenen Sportgeräte, Uniformen, Wasserflaschen und so weiter verantwortlich sein. Aber Sie können sicherstellen, dass alles zu früh gepackt ist und genug Zeit für die Reise zu den Veranstaltungen haben. Zu einem Spiel oder einem Turnier in Panik zu rauschen, ist eine grobe Art, anzufangen.