Wie man mit Stress und Angst bei Kindern umgeht
So wie Stress heute ein Teil des Lebens von Erwachsenen ist, ist es auch immer mehr ein Teil des Lebens von Kindern, was bedeutet, dass Stressmanagement für Kinder ein wichtiges Thema für die Eltern ist. Kinderstress, wie Stress bei Erwachsenen, rührt von einer Reihe von Faktoren her und kann am besten angegangen werden, indem man lernt, was das Problem ist, was es verursacht, und dann Schritte unternehmen, um einem Kind zu helfen, sich besser und entspannter zu fühlen.
Warum werden Kinder heute gestresst?
Denken Sie an alle Stressfaktoren, die in einem typischen Erwachsenenalter Angstzustände verursachen können: Lärm. elektronische Stimulation von Fernsehgeräten, Computern, Mobiltelefonen und anderen Geräten mit konstanter Informationsausgabe. Der Verkehr. Aufgaben, Aktivitäten und Familie in unserer geschäftigen 24/7-Gesellschaft zu jonglieren.
Für Kinder, die anfälliger für Lärm und Lärm sind, können die alltäglichen Stressauslöser verstärkt werden, was die Notwendigkeit für ruhige Ausfallzeiten noch wichtiger macht. Fügen Sie dieser Schule und außerschulischen Aktivitäten, der Druck zum Erfolg (ob von außen oder von innen), familiäre Veränderungen oder Konflikte und eine Vielzahl von anderen Faktoren, die zu Angst führen können, und Sie haben das perfekte Rezept für ein Kind Stress.
Anzeichen von Stress bei Kindern
Oft sind Kinder - besonders jüngere Kinder - nicht in der Lage, ihre Gefühle von Stress und Angst vollständig zu artikulieren. In der Tat können die Anzeichen von Stress bei Kindern sehr subtil sein, wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen oder Verhaltensänderungen.
Sie können auch Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme sowie Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule feststellen.
Wenn sich im Leben eines Kindes wesentliche Veränderungen ergeben haben, wie zum Beispiel ein Umzug oder ein neues Geschwister, sollten die Eltern besondere Aufmerksamkeit schenken und nach möglichen Anzeichen von Kinderstress Ausschau halten. Auch wenn Sie einen bestimmten Stressfaktor nicht genau bestimmen können, kann Ihr Kind Stress von etwas in der Schule oder anderen Quellen erfahren, die Sie nicht kennen.
Verfolgen Sie ihr Verhalten und ihre Stimmungen und achten Sie auf Anzeichen von Problemen. Fragen Sie ihre Lehrerin, wie es ihr in der Schule geht und wie sie mit Freunden und Familienmitgliedern interagiert.
Es lohnt sich auch, mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, was es für ein Kind ist, auch wenn es nicht in der Lage ist, es in "erwachsenen" Begriffen zu artikulieren. Bleiben Sie bei Fragen darüber, worüber sie sich Sorgen machen könnte oder über Dinge, bei denen sie sich vielleicht nicht wohl fühlt. Im Allgemeinen verstehen jüngere Kinder das Konzept von Wörtern wie Stress und Angst nicht vollständig.
Was Eltern über Kinderstress tun können
- Lass die Kinder wissen, dass sie mit dir reden können.
Ermutigen Sie Ihr Kind, mit Ihnen über mögliche Probleme zu sprechen und offen und ehrlich über seine Gefühle zu sprechen. Eine der wichtigsten und effektivsten Methoden, mit denen Menschen mit Stress umgehen können, ist, mit jemandem über ihr Problem zu sprechen. Selbst wenn Ihr Kind nicht in der Lage ist, spezifisch auszudrücken, worüber es sich aufregt, kann es einfach einen Unterschied machen, wenn Sie es nur fragen und ermutigen, es zu sprechen. - Achten Sie darauf, auf Ihr Kind zu hören, bevor Sie Vorschläge machen.
So sehr du auch einspringen und helfen möchtest, Lösungen anzubieten, erlaube ihr, ihre Gedanken und Gefühle vollständig auszudrücken, bevor sie Kommentare abgibt oder ihre Meinung äußert.
- Überlegen Sie, ob Sie eine Aktivität ausführen, während Sie sprechen.
Einige Kinder fühlen sich vielleicht wohler, wenn sie über ihre Probleme sprechen, während sie sich mit einem Elternteil beschäftigen. Machen Sie etwas, was Ihnen beiden Spaß macht, beispielsweise spazieren gehen, Kekse backen oder eine Runde Basketball in der Auffahrt spielen, bevor Sie Ihr Kind bitten, über ein Problem zu sprechen, das er möglicherweise hat. (Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere Jungen sich wohler fühlen, wenn sie während des Sprechens eine körperliche Aktivität ausüben.) - Lassen Sie Kinder einige tiefe Atemübungen machen.
Ermutigen Sie Ihr Kind, "gute" Luft zu atmen und "schlechte" Luft auszuatmen, und stellen Sie sich vor, dass es irgendwelche Sorgen aus ihrem Körper trägt.
- Mach ein paar Yoga-Posen mit deinen Kindern.
Einfache Yoga-Posen wie Down Dog, Cobra und Baum sind hervorragend für Kinder. Selbst wenn Sie dies nur für ein paar Minuten tun - etwa morgens vor der Schule oder abends vor dem Schlafengehen -, kann es ein wenig Zeit mit Ihnen verbringen, wenn Sie einen Kindertag verbringen. - Versuchen Sie einige schnelle Stress-Relief-Ideen für Kinder.
Diese können lustige Aktivitäten umfassen, die Sie zusammen genießen können, wie zum Beispiel das Kuscheln mit einem Buch, die Massage oder das Spielen eines Lieblingsspiels.