Visualisierung ist eine großartige Entspannungstechnik für fast jeden. Es kann in vielen Situationen durchgeführt werden und hat ein großes Potenzial, sehr individuell zu sein, auch wenn es viele Menschen nicht hören, bis sie einen Entspannungskurs oder einen Geburtsvorbereitungskurs zur Vorbereitung auf ihre Geburt absolviert haben.
Wenn wir über Visualisierung sprechen, denken die meisten Menschen an Dinge wie das Lesen von Szenarien, wie sie durch den Wald laufen oder am Strand liegen und Wellen hören.
Das kann eine Visualisierungsübung sein. Was jedoch am besten funktioniert, ist normalerweise etwas Persönliches.
Wiedererleben einer positiven Erfahrung
Viele Leute sagen mir, dass sie es genießen, eine positive Erfahrung wie ein Date, einen Urlaub oder ihre Hochzeit wieder zu erleben. Dieser personalisierte Ansatz kann sehr hilfreich für Menschen sein, die zögerlich sind oder Schwierigkeiten bei der Visualisierung haben. Alles, was sie tun müssen, ist Bilder aus einer angenehmen Zeit in ihrem Leben für ein geistiges Bild neu zu erstellen.
Sie können dies tun, indem Sie die Veranstaltung von Ihrem Partner neu erzählen. Der Partner sollte sicher sein, alle Details zu enthalten, um Mutter zu helfen, sich zu erinnern. Dazu gehören Dinge wie Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker und Geräusche, wo es angebracht ist. Es ist wichtig, alle Sinne zu nutzen. Wenn Sie Ihren Partner durch die Erfahrung mit dem Gebrauch der Sinne führen, wird alles wieder lebendig werden und eine sehr lebendige Szene malen.
Eine ideale Umgebung schaffen
Andere Menschen empfinden es als störend, das wirkliche Leben zu benutzen und Visualisierungen zu benutzen, um eine Szene zu erzeugen, die sie sich wünschen - zum Beispiel ihre ideale Geburt.
Dies ist tatsächlich eine persönliche Lieblingstechnik in Geburtsvorbereitungsklassen.
Beginnen Sie damit, in eine entspannende Position zu kommen. Dann verbringen Sie ein paar Minuten damit, nach Spannung zu suchen und dann beginnen Sie, die Geburtsgeschichte zu erzählen, da Mama die Geburt des Babys erleben möchte . Während der Partner die Geschichte erzählt und die schwangere Person diese Geschichte verarbeitet, beobachte ihren Körper auf Spannung oder Stress.
Verspannt sie sich, wenn sie etwas bestimmtes sagten? Wenn Sie etwas unter Kontrolle haben, können Sie feststellen, dass dies ein Problem ist, mit dem Sie entweder über Ihren Geburtsplan oder als Gespräch mit Ihrem Partner oder Therapeuten umgehen können.
Visualisierung der Arbeit der Arbeit
Eine andere Möglichkeit, Visualisierungen effektiv in Wehen einzusetzen, besteht darin, sie zu verwenden, um ein Bild davon zu zeichnen, was im Körper vor sich geht. Zu erklären, was im Körper vor sich geht und diese Bilder als Entspannungswerkzeug zu verwenden, ist ebenfalls von Vorteil. Für einige Frauen, die wissen, dass das, was sie fühlt, ihre Gebärmutterhalsöffnung ist und ihr ein Bild von diesem Prozess gibt, kann ihr helfen, sich zu entspannen und mit der Arbeit fertig zu werden.
Ein Prozess, der oft in Bezug auf die Visualisierung diskutiert wird, ist der der Öffnung des Gebärmutterhalses. Der Uterusmund ist etwas, das während der Wehen beobachtet wird, um den Prozess zu beurteilen. Da es jedoch intern und schwer zu erreichen ist, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie sich einfach vorstellen, wie es aussieht und was es macht. Manchmal möchten Frauen sich vorstellen, wie ein echter Gebärmutterhals aussieht. Dies könnte von medizinischen Zeichnungen in einem Schwangerschaftsbuch oder von einem Poster in einer Geburtsstunde stammen.
Andere Mütter wollen die Visualisierung eines Babys verwenden, das durch einen Rollkragenpullover herunterkommt.
Dies kann effektiv zeigen, wie sich der Gebärmutterhals öffnet (dilatiert) und wie er verdünnt (effaces). Eine andere Möglichkeit wäre etwas etwas abstrakteres zu verwenden, wie eine Blütenknospenöffnung. Vielleicht hören Sie jemanden, der von einer kleinen Rosenknospe spricht, und beobachten langsam, wie sich die Blütenblätter ausdehnen, bis sie endlich offen ist.
Manche Frauen wählen sogar ein einzelnes, lebloses Objekt. Es könnte ein Foto, eine spezielle Entspannungskarte oder ein festes Blatt Papier sein - was auch immer funktioniert.
> Quellen:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnose für die Schmerzbehandlung während der Geburt und Geburt. Cochrane Database Syst Rev. 2016, 19. Mai; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.