Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo zurück ins Fitnessstudio.
Viele Frauen haben Angst, während der Schwangerschaft zu trainieren. Aber was ist nach einer Fehlgeburt? Wie lange sollten Sie nach einer Fehlgeburt warten, bevor Sie wieder in eine Trainingsroutine einsteigen?
Genauso wie es während der Schwangerschaft sicher ist (in den meisten Fällen), ist es auch sicher, nach einer Fehlgeburt zu trainieren. Die Empfehlung Ihres Arztes wird höchstwahrscheinlich sein, Ihrer Trainingsroutine vor der Schwangerschaft oder einer leichteren, modifizierten Version zu folgen.
Mit anderen Worten, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Marathonläufer waren, macht es keinen Sinn, während oder unmittelbar nach Ihrer Schwangerschaft Dutzende von Kilometern zu laufen.
Dein Körper nach einer Fehlgeburt
Nach einer Fehlgeburt im ersten Trimester wird sich Ihr Körper ziemlich schnell normalisieren. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ins Fitnessstudio zurückkehren oder Ihre normalen Übungen machen können, es sei denn, Ihr Arzt hat davon abgeraten.
Wenn Sie jedoch einen späten oder vollständigen Schwangerschaftsverlust erlitten haben , kann Ihr Arzt Ihnen einige Wochen warten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Zeit braucht, um sich nach einer längeren Schwangerschaft zu erholen. Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie warten, können Sie Achtsamkeit und Atemübungen versuchen, um alle Angstzustände zu lindern, die Sie fühlen.
Zurück in die Turnhalle
Genau wie bei jedem anderen Training, höre auf deinen Körper, wenn du wieder in den Schwung der Übung zurückkehrst. Während es verlockend sein könnte, sich selbst zu drücken, lassen Sie Ihren Körper tun, was natürlich kommt.
Beginne sanft und arbeite dich von dort hoch.
Ihr Ziel sollte es sein, mäßig intensive Übungen mindestens 150 Minuten pro Woche zu machen. Diese Übungsroutinen können in Segmente unterteilt werden (zum Beispiel fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche). Beispiele für moderate Intensität Übungen gehören zügiges Gehen, Radfahren auf flachem Boden, Golf oder Gesellschaftstanz.
Darüber hinaus sollten Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche Aktivitäten durchführen, die Ihre Muskeln stärken, wie Gewichte heben oder Yoga.
Wenn Sie außer Atem sind oder während des Trainings nicht sprechen können, sollten Sie langsamer werden. Wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, gönnen Sie sich etwas Wasser und eine Pause. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Sollten Sie während Ihres Trainings Symptome bemerken, die Sie betreffen, rufen Sie Ihren Arzt an, um sie zu besprechen.
Erwägen Sie, mit wenig belastenden Übungen zu beginnen
Wenn Sie mit dem Sport beginnen möchten, aber Angst haben, sich zu sehr zu schubsen, können Sie versuchen, mit ein paar einfachen Übungen zu beginnen. Hier sind einige Low-Impact-Übungen, die Sie ausprobieren können:
- Wandern: Ein kurzer oder langer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich zu bewegen. Wählen Sie eine landschaftlich reizvolle Umgebung für einen zusätzlichen beruhigenden Effekt. Sie können auch einen Freund oder einen Bekannten zur Unterstützung bringen.
- Yoga: Yoga und andere Dehnungsübungen können helfen, den Körper zu straffen und die Flexibilität zu verbessern. Dimmen Sie die Lichter und spielen Sie entspannende Musik, damit Sie sich wohler fühlen.
- Wassergymnastik: Du musst nichts zu anstrengend machen, aber wenn du über Wasser liegst und nicht an Land, kannst du Druck von deinem Körper und deinen Gelenken nehmen. Wenn du keine Lust hast dich zu bewegen, beginne zu schweben und arbeite dich stattdessen hoch.
Wenn Sie immer noch besorgt sind über Ihre Fähigkeit zu trainieren, bringen Sie einen Freund mit oder beauftragen Sie einen Trainer, der Sie begleitet und überwacht, während Sie trainieren.
Ein Wort von Verywell
Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat, ist es in Ordnung, Ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen und nach einer Fehlgeburt Routine auszuüben, sobald Sie sich dazu bereit fühlen. In der Tat kann Training helfen, einige der Stress, Angst oder Depression, die mit einer Fehlgeburt kommt kommen. Es kann auch Ihre Energieniveaus und Ihren Schlaf verbessern.
Quellen:
Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. (August 2015). Nach einer Fehlgeburt: Physische Wiederherstellung.
American College of Frauenärzte. (Juni 2015). Übung nach der Schwangerschaft.