Sich von all deinen Verantwortlichkeiten überwältigt fühlen? Hier erfahren Sie, wie Sie Stress abbauen können
Ja, Sport Eltern Burnout ist ein Problem der Ersten Welt. Es ist ein Privileg, in der Lage zu sein, dem Wunsch eines Kindes gerecht zu werden, wirklich an einer Aktivität beteiligt zu sein. Aber das zu wissen, macht Ihren Stresslevel nicht viel niedriger als ein Elternteil, Tag für Tag. Also lasst uns anerkennen, dass dies ein Problem ist, das Glück bringt, aber trotzdem ein Problem.
Woher kommt Sport Eltern Burnout?
Sporteltern können sich oft wie viele Eltern in viele Richtungen zerrissen fühlen.
Sie haben Verantwortung für Ihre Familie, Ihre Arbeit und Ihr Zuhause. Und auch dein Ehepartner und deine Kinder. Und manchmal sind sie in Konflikt, wenn zwei Kinder am selben Tag ein wichtiges Spiel haben. Das ist ein Rezept für Stress. Es fühlt sich an, als ob alles auf Ihren Schultern ist, von der Abendkarte über die große Spendenaktion des Teams bis zur Hausaufgabenkontrolle und dem Transport. (Oh, das Fahren!)
Es gibt nur 24 Stunden an einem Tag, und wir könnten sie leicht mit den Aufgaben erfüllen, die mit nur einer unserer Rollen verbunden sind (Eltern, Kind, Angestellte, Haushälterin, Freiwilliger des Sportteams). Aber das ist natürlich nicht nachhaltig. Wenn Sie sich erschöpft oder unmotiviert fühlen, oder als ob Sie in keinem Ihrer Jobs gut sind, könnten Sie durchbrennen. Also, wie gehst du damit um?
6 Wege Sport Eltern können Burnout Büste
Es macht keinen Spaß für jemanden in der Familie, wenn Mama und Papa überwältigt sind.
Sehen Sie, ob einige dieser Strategien helfen können, den Druck zu mildern - zumindest genug, um Sie bis zum Ende der Saison oder des Schuljahres zu bringen, wenn Sie einen größeren Atemzug nehmen können.
Bench selbst. Ja, setz dich etwas hin. Bleibst du immer bei den Übungen oder Lektionen deines Kindes (falls er etwas braucht oder verletzt wird)?
Wenn Sie eine Pause brauchen, geben Sie sich die Erlaubnis, einige dieser Praktiken zu überspringen. Ihr Ehepartner, ein Großelternteil oder ein anderer Team-Elternteil kann für Sie kneifen. Dasselbe gilt für Spiele und sogar für Reise-Turnier-Wochenenden. Lass die Schuld fallen und nimm dir eine Auszeit. Ihr Kind wird sich nicht erinnern, dass Sie ein Ereignis verpasst haben (in der Tat, wenn Sie es mit ihrer Lieblingstante oder der Familie eines Freundes senden, wird sie es wahrscheinlich lieben). Sie wird sich erinnern, wenn Sie ständig mürrisch und nachtragend sind, weil Sie ausgebrannt sind.
Wenn Sie eine große freiwillige Rolle in der Sportart Ihres Kindes haben, können Sie nicht alle hängen lassen, indem Sie mitten in einer Jahreszeit ausflippen. Sie können jedoch mehr Ihrer Aufgaben an andere in der Gruppe delegieren. Bitten Sie um Hilfe. Nimm nicht an, dass es niemanden gibt, der es geben kann! Und Sie können das nächste Jahr darauf hinweisen, dass Sie etwas Abstand von Ihrer Verpflichtung haben müssen.
Finde ein offenes Ohr. Ob es Ihr Ehepartner, ein Freund, ein Verwandter oder sogar ein Therapeut ist, es hilft wirklich, jemanden zu haben, mit dem Sie darüber sprechen können, wie Sie sich fühlen. Der Punkt ist nicht, dass sie dir helfen, Lösungen zu entwickeln (es sei denn, das wäre hilfreich für dich), sondern dass sie einfach nur zuhören, ohne zu urteilen, wie du dich fühlst.
Manchmal reicht es aus, sich dort besser zu fühlen, auch wenn sich nichts mit Ihrem Zeitplan oder Ihrer Verantwortung ändert.
Halten Sie mit Ihrer Konditionierung Schritt. Genau wie Ihr Athlet gesund essen muss, in Form bleiben und ausreichend ausruhen muss, tun Sie es auch. Schließlich läuft man im Grunde nur einen Marathon, um jede Woche durchzukommen! Also folge einander. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich körperlich fit zu machen (zB während der Praxis Ihres Kindes spazieren zu gehen). Auch wenn es schmerzt, die Freizeit zugunsten des Schlafes aufzugeben, ist es das wert. Während der Nebensaison können Sie fernsehen. Und gesundes Essen nützt der ganzen Familie.
Schneiden Sie sich etwas aus, wenn Sie die Drive-Thru-Lösung einmal benutzen, aber wissen Sie, dass die Konzentration auf nährstoffreiche Lebensmittel Ihnen helfen wird, sich besser zu fühlen, und setzen Sie ein gutes Beispiel für Ihre Kinder.
Reduziere andere Belastungen in deinem Leben. Wenn die sportlichen Aktivitäten Ihrer Kinder am meisten Stress verursachen, und Sie nicht viel tun können, um diese zu reduzieren (zumindest jetzt), sehen Sie, ob es andere stressige Dinge gibt, die Sie abwerfen können. Vielleicht können Sie sogar ab und zu einen Reinigungs- oder Rasenservice in Anspruch nehmen, um Wartungsarbeiten von Ihrem Teller zu nehmen. Vielleicht gibt es ein Projekt bei der Arbeit, das Sie reorganisieren oder zurückstufen oder verschieben können. Vielleicht könntest du eine bevorstehende soziale Verpflichtung neu ausrichten, um es einfacher zu machen: Verwandle zum Beispiel eine Dinnerparty oder ein Weihnachtsessen in ein Potluck. Vielleicht könntest du jetzt vor der Schule ehrenamtliche Jobs aufgeben oder ablehnen. Kaufen Sie sich ein wenig Zeit - gerade genug, um sich selbst für eine Aufladung auszugeben.
Verbinde dich mit deinem Team. Als Athlet muss Ihr Kind eine starke Verbindung zu seinen Teamkollegen aufbauen . Auch Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen und weniger ausgebrannt sein, wenn Sie gute soziale Beziehungen haben. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beziehung zu anderen Sporteltern vertiefen (was es Ihnen viel leichter macht, sich gegenseitig zu helfen). Oder es könnte bedeuten, sicherzustellen, dass Sie soziale Netzwerke haben, die von der Sportelternwelt getrennt sind. (Es ist immer noch da draußen!)
Suche nach dem Guten. Anstatt davon zu träumen, wann alles vorbei sein wird, notiere dir, was du gerade aus der Kindererziehung kriegst . Es weg zu wünschen ist ein Rezept für Bedauern und Groll. Sie müssen nicht das langweilige Zeug und das unnötige Drama genießen, aber Sie können versuchen, es zu übersehen und sich auf die guten Sachen zu konzentrieren.