Wie Trinkwasser die Angst Ihres Kindes beruhigen kann

Es ist schwer zu glauben, dass etwas so einfaches wie das Trinken von genug Wasser helfen kann, Angst zu bewältigen. Wasser spielt eine so wichtige Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers. Alle unsere Organe, einschließlich unseres Gehirns, benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn wir dehydriert sind, ist unser Körper angespannt und wir können übermäßig gestresst und nervös werden.

Laut Barry Joe McDonagh, Autor des Angstbehandlungsprogramms Panic Away und Autor des Buches DARE, kann Dehydration zu Angst und Nervosität beitragen.

Er erklärt: "Fast jede Funktion des Körpers wird überwacht und an den effizienten Wasserfluss durch unser System gebunden. Wasser transportiert Hormone, Botenstoffe und Nährstoffe zu lebenswichtigen Organen des Körpers. Wenn wir unseren Körper nicht gut hydriert halten, können sie mit einer Vielzahl von Signalen reagieren ... einige davon sind Symptome von Angstzuständen. "Dehydration wurde auch mit einem Anstieg der Cortisolspiegel in Verbindung gebracht, Hormone, die den Stress erhöhen.

Eines der Probleme mit Dehydration ist, dass es viele der gleichen körperlichen Empfindungen imitiert, die Angst verursachen kann: Schwindel, Muskelermüdung, Kopfschmerzen, Ohnmacht, erhöhte Herzfrequenz und Übelkeit. Diese Gefühle können unseren Verstand dazu verleiten zu denken, dass wir ein großes medizinisches Problem haben, das Panik für viele Angstpatienten auslösen kann.

Während hydratisiert bleiben kann Angst nicht vollständig loswerden, kann es helfen, seine Intensität zu reduzieren. Laut der Calm Clinic scheint "Wasser auch natürliche beruhigende Eigenschaften zu haben.

Trinkwasser kann beruhigend sein, und oft wird Ihr Körper in Zeiten intensiven Stresses von der zusätzlichen Hydratation profitieren. "

Neuere Forschungen zeigen, wie wichtig es ist, bei der Bewältigung von Angstzuständen hydratisiert zu bleiben. Eine 2009 Studie an der Tufts University fand eine klare Verbindung zwischen Flüssigkeitszufuhr und Stimmung. Wissenschaftler fanden heraus, dass Studenten Athleten, die nur leicht dehydriert waren berichtet, dass sie wütend, verwirrt, angespannt und ermüdet.

Dann fand eine 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie heraus, dass Dehydration die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit, klar zu denken, beeinflussen kann. Die jungen Männer in der Studie erlebten Müdigkeit, Anspannung und Angst, wenn sie leicht dehydriert waren.

Wie man dein Kind hydratisiert hält

Die gute Nachricht ist, dass Dehydration vollständig vermeidbar ist. Wenn Kinder den ganzen Tag lang die entsprechende Menge Wasser trinken, können sie ihre Angstsymptome minimieren.

Wie viel Wasser sollte Ihr Kind trinken? Die tägliche Wassermenge, die ein Kind braucht, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich dem lokalen Klima und ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht, Gesamtgesundheit und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen sollten Kinder mindestens sechs bis acht Tassen Wasser trinken und jeden Tag die empfohlene Anzahl an Portionen Obst und Gemüse essen.

Dies muss möglicherweise erhöht werden, wenn sie aktiver sind. Vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität sollten Kinder viel Wasser trinken, besonders bei heißem Wetter. Das Ziel ist es, eine halbe Tasse auf zwei Tassen Wasser alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings zu trinken.

Diese vom Institut of Medicine der National Academies zur Verfügung gestellte Tabelle gibt einen Überblick über die tägliche Wasseraufnahme für gesunde Kinder in gemäßigten Klimazonen.

Beachten Sie, dass diese Empfehlungen für Gesamtwasser gelten, das Wasser aus allen Quellen enthält: Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Es ist auch wichtig, dass Kinder zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke meiden, da sie bekanntlich Dehydrierung verursachen und Angst auslösen.

Als Stimulans wirkt Koffein auf das zentrale Nervensystem.

Koffein zu konsumieren, wenn man sich bereits ängstlich fühlt, gibt dem Feuer nur noch mehr Energie und macht es dem Körper so viel schwerer, sich zu beruhigen. Vermeiden Sie es, Ihren Kindern koffeinhaltige Getränke wie Soda, Kaffee, Tee, Energydrinks und koffeinhaltiges Wasser zu servieren. Lesen Sie sorgfältig die Etiketten, da einige Produkte überraschenderweise Koffein enthalten.

Wie man Dehydration in Ihrem Kind erkennt

Wenn dein Sohn oder deine Tochter dir sagt, dass sie durstig sind, dann sind sie wahrscheinlich schon dehydriert. Deshalb sollten Kinder den ganzen Tag über Wasser trinken, bevor sich der Durst entwickelt. Achten Sie bei Ihrem Kind auf diese wichtigen Zeichen der Austrocknung:

• Mangel an Urin oder nasse Windeln für sechs bis acht Stunden bei einem Säugling (oder nur eine sehr geringe Menge dunkelgelben Urins)
• Urinmangel für 12 Stunden bei einem älteren Kind (oder nur eine sehr geringe Menge dunkelgelben Urins)
• Dunkler Urin, der einen stechenden Geruch hat (je dunkler der Urin und je stärker der Geruch, desto dehydrierter sind sie)
• Trockener oder klebriger Mund
• Wenige oder keine Tränen beim Weinen
• Trockene, kühle Haut
• Augen, die in den Kopf fallen
• Lethargie oder Reizbarkeit
• Müdigkeit oder Schwindel bei einem älteren Kind

Kreative Möglichkeiten, Ihr Kind dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken

Es ist nicht immer einfach, Ihr Kind davon zu überzeugen, klares altes Wasser zu trinken. Hier sind einige Tipps, um ihre Wasseraufnahme täglich zu erhöhen:

• Mach es zugänglich. Bringen Sie Wasserflaschen überallhin mit. Packen Sie Wasser in ihre Lunchbox und eine zusätzliche Wasserflasche, um den ganzen Tag an ihrer Schulbank zu schlürfen. Lassen Sie für die Kleinen eine Tasse Wasser an einem Ort, den Ihr Kind leicht erreichen kann, wenn Sie etwas trinken möchten.
• Fügen Sie Geschmack und Farbe hinzu. Durch Zugabe von Beeren, Wassermelonen, Ananas, Gurken, Zitronen oder Limonen Wasser mit Geschmack hinzufügen. Verwenden Sie gefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln oder eiskalte Eiswürfel mit Beeren darin, um sie in die Tassen zu geben.
• Faktor in Spaß. Kaufen Sie spezielle Tassen mit den Lieblingscharakteren Ihres Kindes und versuchen Sie, Strohhalme zu verwenden, um ihnen ein angenehmeres Erlebnis zu bereiten.
• Probieren Sie etwas Fizz. Bieten Sie älteren Kindern kohlensäurehaltiges Wasser ohne Koffein oder Zucker an.
• Sei ein gutes Vorbild. Nehmen Sie unterwegs Ihre eigene Wasserflasche mit und trinken Sie viel Wasser zu Hause. Je mehr Ihr Kind sieht, dass Sie Wasser trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie danach fragen.