Will Ihr Kind ein schwerer Heber sein? Schau dir diesen Sport an
Das Powerlifting ist zwar nicht dasselbe wie das olympische Gewichtheben, hat aber seine eigenen engagierten Athleten und Fans. Es mag einfach erscheinen: Heben Sie das meiste Gewicht, um zu gewinnen. Erfolgreiches Jugend-Powerlifting erfordert jedoch Hingabe und Aufmerksamkeit für die Technik. Hat Ihr Kind die Kraft und Leidenschaft für Powerlifting?
Die Grundlagen: Powerlifter treten in drei Disziplinen an und versuchen, das jeweils schwerste Gewicht zu heben.
Wettbewerbe können ein, zwei oder alle drei Ereignisse beinhalten. Für jeden, Lifter machen drei Versuche, und ihre beste dieser drei (schwerstes Gewicht) wird ihre Punktzahl für dieses Ereignis.
- Kreuzheben: Langhantel vom Boden heben, bis der Lifter in stehender Position mit geschlossenen Knien steht (die Arme sind gerade, das Gewicht liegt also auf Oberschenkelhöhe)
- Bankdrücken: Eine Langhantel von der Brust hochschieben, während man mit Kopf, Schultern und Rücken auf einer Bank liegt
- Squat: Hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, mit einer Hantel auf den Schultern
Sowohl männliche als auch weibliche Athleten messen sich im Powerlifting und Athleten werden nach Geschlecht, Alter und Körpergewicht kategorisiert.
Eine mathematische Formel namens Wilks-Formel wird manchmal bei der Bewertung verwendet. Jedem Lifter wird basierend auf seinem Körpergewicht ein Multiplikator zugewiesen. Sobald alle Athleten ihre Aufzüge durchgeführt haben, werden ihre Gesamtwerte mit dieser Wilks-Nummer multipliziert.
Der Teilnehmer mit der höchsten Endzahl ist der Gewinner.
Fähigkeiten benötigt / verwendet: Stärke, Entschlossenheit, Fokus.
Am besten für Kinder, die: ernst und ernsthaft mit Technik trainieren möchten; beständig.
Saison / wann gespielt: Kann ganzjährig sein. High-School-Wettbewerbe finden normalerweise im Winter und im Frühling statt.
Team oder Individuum? Individuell, aber Lifter können gemeinsam als Team trainieren, um eine Schule oder einen Verein zu repräsentieren.
Levels: USA Powerlifting (USAPL) hat Jugendstufen für Kinder ab dem Alter von 10 Jahren. Sie können dann durch altersbasierte Stufen bis Junior (Alter 20-23) gehen. Amateur Athletic Union (AAU) hat auch Altersgruppierungen, ebenso wie die Natural Athlete Strength Association (NASA). Bei NASA-Veranstaltungen werden Kinder unter 13 Jahren nach ihrer Form und Fähigkeit beurteilt, nicht nur nach der Gewichtszunahme.
Alterskinder können beginnen: USA Powerlifting hat Abteilungen für Kinder ab 10 Jahren. AAU erlaubt Wettbewerbern im Alter von nur sechs Jahren. Es ist sicher für Kinder, Gewichtstraining in kontrollierter, beaufsichtigter Weise zu beginnen, so jung wie sechs oder sieben Jahre alt.
Wenn Ihr Kind Krafttraining (oder irgendeine Form von Krafttraining) beginnen möchte, stellen Sie sicher, einen qualifizierten Ausbilder zu finden, um sein Training zu überwachen. Es ist wichtig, dass junge Kraftsportler wissen, wie sie mit der richtigen Technik sicher heben können und dass sie Kraft in ihren Rumpf- und Schultermuskeln entwickeln, um ihre wachsenden Körper zu schützen.
Geeignet für Kinder mit besonderen Bedürfnissen: Ja, abhängig von den Herausforderungen des Kindes. Powerlifter können an den Special Olympics und den Summer Paralympic Games teilnehmen.
Einige optisch und körperlich behinderte Sportler treten in Powerlifting-Wettkämpfen gegen körperlich gesunde Wettkämpfer gegeneinander an.
Fitnessfaktor: Powerlifting verbrennt nicht so viele Kalorien wie mehr Ausdauertraining. Es stärkt jedoch Muskeln und Knochen, was für eine gute Gesundheit und allgemeine Fitness wichtig ist. Krafttraining geht Hand in Hand mit Cardio-Übungen zur Verbesserung des Stoffwechsels.
Ausrüstung: Einige Powerlifter tragen spezielle unterstützende Anzüge, um ihnen zu helfen. Sie konkurrieren in "ausgerüsteten" Veranstaltungen. Alternativ können Lifter ein nicht unterstützendes Singulett für "rohe" oder "nicht ausgerüstete" Ereignisse tragen. Gürtel, Schuhe, Handgelenk- und Kniegurte sind bei beiden Arten von Veranstaltungen erlaubt, obwohl die Regeln detaillierte Spezifikationen für diese Gegenstände enthalten.
Kosten: Die Mitgliedschaft in der USAPL (erforderlich für die Teilnahme an den Treffen) kostet $ 30 / Jahr für Jugendliche oder $ 15 für eine sechsmonatige High School Saisonmitgliedschaft. Lifter müssen ihre eigenen Anzüge, Wraps, Gürtel und so weiter kaufen. Ein Anzug kann von 50 bis über hundert Dollar reichen; Wraps und Ärmel sind im Bereich von $ 20-25; Ein einfacher Gürtel beginnt bei etwa $ 25.
Zeitaufwand erforderlich: Dies hängt von den Anforderungen des Trainers oder Trainers und vom Leistungsniveau des Athleten ab. Treffen können ein paar Stunden oder ein paar Tage dauern, einschließlich Zeit für das Einwiegen (bis zu 24 Stunden vor dem Wettkampf).
Verletzungsgefahr: Mittel. Powerlifting ist kein Kontaktsport, daher sind traumatische Verletzungen weniger häufig. Während des Trainings und Wettkampfes sind Spotter und Loader zur Hand, um die Lifter sicher zu halten. Paul Rogers, Verywell Experte für Krafttraining, sagt, dass Überlastungsverletzungen eher typisch sind (als traumatische Verletzungen) beim Gewichtheben. Lesen Sie seine Tipps für sicheres Heben und Verletzungsschutz.
Ein weiteres Problem beim Powerlifting sind leistungssteigernde Medikamente. Junge Sportler könnten versucht sein, unsichere Nahrungsergänzungsmittel oder illegale Drogen zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen wissen, dass dies gefährlich ist und im Wettbewerb nicht toleriert wird. Da die Athleten vor dem Wettkampf Gewicht einwiegen müssen und mit einer bestimmten Gewichtsstufe konkurrieren müssen, ist es ein weiteres Risiko, das Eltern bewusst sein sollten, wenn sie durch unsichere Methoden Gewicht gewinnen.
So finden Sie ein Programm oder eine Veranstaltung:
- USA Powerlifting Liste der Vereine
- AAU Kraftdreikampf
- Natürliche Athlet Stärke Association
Wenn Ihre lokale High School ein Powerlifting-Programm hat (siehe Website), können Sie sich auch an die Coaches wenden, um zu erfahren, wie Sie Ihr Kind in das Powerlifting in Ihrer Region einbeziehen können. Oder wenn Sie ein bekanntes Treffen sehen, kontaktieren Sie seinen Direktor, um sich über lokale Trainer zu informieren.
Leitungsgremien:
- USA Powerlifting
- Kanadische Powerlifting Union
- Nordamerikanische Powerlifting-Föderation
- Internationale Powerlifting-Föderation
Wenn Ihr Kind Kraftdreikampf mag, versuchen Sie es auch: Fußball , Rudern, Ringen, Leichtathletik (Feldveranstaltungen).