Wie Summer Camps Achtsamkeit verwenden, um Kindern zu helfen, ihre Gefühle zu regulieren
Unsere Kinder sind gestresst! Eine 2010 Studie von der American Psychological Association festgestellt, dass fast die Hälfte der Kinder in Amerika gestresst sind. Die Studie ergab, dass mehr als ein Drittel der Kinder im vergangenen Monat Kopfschmerzen hatte, aber nur 13 Prozent der Eltern denken, dass ihre Kinder Kopfschmerzen haben. Während 44 Prozent der Kinder Schlafprobleme melden, glauben nur 13 Prozent der Eltern, dass ihre Kinder Schlafprobleme haben.
Im Jahr 2015 hatten etwa 3 Millionen Teenager im Alter von 12 bis 17 Jahren mindestens eine depressive Episode im Jahr zuvor, so das Department of Health and Human Services. Mehr als 2 Millionen Jugendliche berichten von Depressionen, die ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen. Laut Daten des National Institute of Mental Health haben etwa 30 Prozent der Mädchen und 20 Prozent der Jungen (insgesamt 6,3 Millionen Jugendliche) eine Angststörung.
Warum Kinder im Lager betont werden
Die meisten Kinder verbringen das Schuljahr mit vollen Terminen - gefüllt mit Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten, außerschulischen Clubs, Technologie und unzureichendem Schlaf. Darüber hinaus beschäftigen sich Kinder mit Mobbing, hormonellen Veränderungen, Druck von Eltern und Lehrern und Stress von der Navigation ihrer sozialen Szene.
All diese Faktoren führen dazu, dass Kinder täglich in einen Alarmzustand geraten. Die meisten Kinder Gehirne stimulieren ständig die Stressreaktion, ob es einen tatsächlichen Notfall gibt oder nicht.
Wenn Kinder ständig im Kampf-, Flug- oder Freeze-Modus sind, haben sie Schwierigkeiten, ihren präfrontalen Kortex zu benutzen. Der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns, der dem Menschen hilft, seine Emotionen zu regulieren , Probleme zu lösen, gute Entscheidungen zu treffen und Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn wir im Stressmodus sind, wird der Alarmteil unseres Gehirns stärker und der logische, ruhigere Teil des Gehirns wird immer weniger funktional.
Für viele Kinder ist das Camp nicht stressig. es ist, dass unsere Gehirne darauf eingerichtet sind, auf jede Situation mit einer Stressreaktion zu reagieren.
Für andere kann das Verlassen von der Familie oder in einem neuen Umfeld einige traurige oder ängstliche Emotionen auslösen. Camper und Berater können während des Camps eine Vielzahl von schwierigen Emotionen erleben. Einige Emotionen beinhalten Angst oder körperliche Symptome, die von Heimweh, Ärger und Frustration durch schlechte Sportlichkeit herrühren, oder Traurigkeit und Einsamkeit, wenn man Probleme hat, Freunde zu finden oder sich anzupassen.
Lagerleiter und Mitarbeiter stehen vor Herausforderungen, wenn es darum geht, Kindern und Beratern zu helfen, mit ihren Emotionen umzugehen und sie zu bewältigen. Mit Statistiken wie diesen überrascht es nicht, dass Sommercamps Achtsamkeit und Yoga in den Sommercurriculum mit der Hoffnung integrieren, ein positives, abgerundetes Camp-Erlebnis zu schaffen.
Wie Achtsamkeit helfen kann
Das Ziel der Achtsamkeit ist nicht, jeglichen Stress im Leben zu beseitigen. Etwas Stress ist nützlich und notwendig. Ziel ist es, Campern und Beratern zu vermitteln, wie man im ständigen Stress belastbar ist. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit den präfrontalen Kortex des Gehirns stimuliert und stärker macht. Achtsamkeit lehrt Kinder, sich zu beruhigen und ihre Emotionen zu regulieren.
Achtsamkeit ist auf viele Arten definiert. Achtsamkeit für Kinder kann anders sein als für Erwachsene, so dass Ihre Achtsamkeitspraxis sehr anders sein kann als das, was Ihr Kind im Camp lernt. Achtsamkeit für Kinder kann Programme sein, die helfen, Probleme zu lösen und Aktivitäten zur Gemeinschaftsbildung zu lehren. Freundlichkeit und Mitgefühl werden in einer pflegenden, positiven und unterstützenden Atmosphäre gepflegt.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit zu vermitteln, einschließlich Spiele und Aktivitäten. Programme führen auch Körper-, Atem- und Raumbewusstsein ein und lehren es. Yoga kann auch ein Teil des Programms sein. Das Hauptziel ist, den Kindern die Fähigkeit zu geben, Bewusstsein für ihre inneren und äußeren Erfahrungen zu entwickeln, ihre Gedanken zu erkennen und sie als "nur Gedanken" sitzen zu lassen, um zu verstehen, wie sich Emotionen in ihren Körpern manifestieren, um zu erkennen, wann ihre Aufmerksamkeit woanders hingegangen ist und Werkzeuge zur Kontrolle ihrer Impulse zur Verfügung zu stellen.
Achtsamkeit Camp-Programme
Es gibt verschiedene Camps und Sommer-Retreats, die Kindern Achtsamkeit und Yoga beibringen. Ähnlich wie bei einem Sportcamp verbringen Kinder, die an diesen speziellen "achtsamen Sommercamps" teilnehmen, ihre Tage mit Meditation und Yoga. Andere Camps, sowohl Tagescamps als auch Schlafcamps, integrieren Achtsamkeit auf unterschiedliche Weise in ihre täglichen Programme.
Dana Kite, Direktor von Lake of the Woods und Greenwoods Camps, ein Übernachtungslager in Michigan teilt:
Wir haben diesen Sommer begonnen, "Morgen-Achtsamkeit" als optionale Aktivität für Camper anzubieten. Wir waren der Meinung, dass dies ein großartiger Weg für unsere Camper wäre, ihren Tag zu beginnen, sich konzentriert, präsent und selbstbewusster zu fühlen. In dieser digitalen Welt, in der wir leben, müssen Kinder mehr Zeit zum "Trennen" finden. Wir bieten Kindern einen Platz, um dies zu tun, da wir eine Richtlinie haben, die Elektronik und Bildschirmzeit im Camp verbietet. Wir hoffen, dass sobald unsere Camper nach Hause kommen, sie weiterhin eine Pause von den Bildschirmen und der Technologie machen können und nur ein paar Minuten damit verbringen, sich auf sich selbst und ihre Kollegen zu konzentrieren und sich mehr verbunden fühlen.
Elyssa Gaffin, Direktorin des Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp sagt:
Nicht nur, dass die Camper individuell Yoga praktizieren, wir praktizieren auch Partner-Yoga, was den jüdischen Wert von 'V'Ahavta lareyacha kamocha' veranschaulicht - unsere Nächsten zu lieben, wie wir uns selbst lieben. Da die Camper aufeinander angewiesen sind, um Posen und Balance zu halten, verkörpern sie buchstäblich das Konzept, sich gegenseitig mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln. Yoga war ein wunderbares Werkzeug, um unseren Campern jüdische Werte beizubringen, sie mit ihrem Körper zu verbinden und Selbstfürsorge zu fördern.
Stacey Decter, Manager des Asphalt Green Summer Day Camps in New York City teilt mit:
Mit einem vollen Terminkalender versuchen wir, jeden Campertag mit Achtsamkeitsstunden zu füllen, einschließlich Yoga, Gartenarbeit und Schreiben. Diese Zeiträume helfen unseren Campern, die Fähigkeit zu entwickeln, ruhig, ruhig und introspektiv zu sein; Was wir finden, hilft, die Camper während des restlichen Tages konzentriert zu halten. Die Achtsamkeitsfähigkeiten, die wir Campern vermitteln, übertragen sich auch auf das Schuljahr und helfen den Kindern, während des gesamten Schultages fokussiert und ruhig zu bleiben.
Achtsame Praktiken
Achtsamkeit kann auf viele verschiedene Arten gelehrt werden, aber es gibt vier Praktiken, die bei jeder Achtsamkeitsaktivität wichtig sind. Dies sind Dinge, die Eltern zu Hause mit ihren Kindern lehren und üben können. Sie sind einfach und helfen, Stress abzubauen, Glück zu steigern und Gewohnheiten für Wohlbefinden und Belastbarkeit zu entwickeln.
- Achtsames Atmen: Achtsames Atmen bringt dein Bewusstsein einfach in deinen Atem. Atmung ist der Kern einer formalen Achtsamkeitspraxis. Atmung ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die Stressreaktion im Gehirn zu beruhigen. Atmung reguliert den Körper; Es funktioniert jedes Mal! Das Praktizieren von achtsamem Atmen stärkt dann den präfrontalen Kortex und schafft einen ruhigen Geisteszustand, indem es jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, Ihr Bewusstsein hervorruft.
- Achtsames Hören: Achtsames Zuhören bringt Ihnen bei, wie Sie aufmerksam sein können. Es hilft Ihnen, sich zu fokussieren und mit weniger abgelenktem Verstand produktiver zu sein. Achtsames Hören von Klängen kann für Kinder einfacher sein als achtsames Atmen. Durch achtsames Zuhören können Kinder Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft herausfiltern und sich gerade auf das Wesentliche konzentrieren.
- Body Scanning: Körperscans helfen Kindern, auf ihren Körper zu achten und lernen, verschiedene Muskeln zu entspannen. Body Scanning lehrt Kindern, wie sich ihre Körperteile zu unterschiedlichen Tageszeiten anfühlen. Kinder lernen zu akzeptieren, wie ihre Körperteile fühlen, ohne zu versuchen, diese Gefühle zu ändern. Es ist wichtig für Kinder, Empfindungen zu erkennen, die sie in Bauch, Beinen, Armen, Kopf, Händen usw. haben. Diese Gefühle ändern sich durch den Tag und das ist in Ordnung.
- Auf Gefühle achten : Kindern beizubringen, auf ihre Emotionen zu achten, ist eine wichtige und schwierige Fähigkeit. Jeder hat den ganzen Tag über positive und negative Erfahrungen. Ein positives Bewusstsein für positive Erfahrungen zu schaffen, wird helfen, einen positiven Ausblick zu schaffen. Wir alle erleben jedoch auch negative Emotionen. Wir alle machen Fehler oder haben schlechte Tage. Den Kindern beizubringen, diese negativen Erfahrungen zu akzeptieren, ist eine Chance für Wachstum.
Ein Wort von Verywell
Wenn wir als Eltern über ein Sommerlager nachdenken, denken wir über Ruhe, Natur und Spaß nach. Während dies für viele Kinder die Situation sein kann, gibt es andere, deren Stress, Ängstlichkeit, mangelnde Belastbarkeit und negative Emotionen eine großartige Zeit im Camp behindern.
Kindern beizubringen, achtsam zu sein, hat viele Vorteile. Wenn man lernt, sich seiner Gefühle, Bewegungen und Atmung bewusst zu werden, hilft das, Gefühle zu regulieren, Empathie zu stärken, Impulskontrolle zu stärken, die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen und beruhigende Fähigkeiten zu lehren.
> Quellen:
Amerikanische Psychologische Gesellschaft. (2014). Stress in America ™ 2013 Highlights: Nehmen Jugendliche die Stressgewohnheiten von Erwachsenen an? Von http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Kind Trends. (2014). Child Trends Datenbank: Jugendliche, die sich traurig oder hoffnungslos fühlen . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-oder-hopeless
> Mentale Gesundheit Amerika. (2013). Depression in Teens. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens