Niemand möchte zugeben, dass die Betreuung von Kindern rund um die Uhr zu Burnout führen kann, aber es ist sehr einfach, sich selbst zu tun, vor allem, wenn Sie eine Hausfrau sind. Aber Sie können Mama Burnout verhindern, indem Sie ein paar zusätzliche Schritte, die Sie davon abhalten, wie Sie ein Vollzeit-Kita ohne Pause oder freie Tage zu stoppen.
Vermeide negative Menschen
Wenn Ihr Support-System nicht hinter Ihnen ist, dann kann Mami Burnout schnell am Horizont erscheinen.
Vermeiden Sie negative Menschen, die nicht Ihren Rücken haben.
Während Sie nicht alle meiden können, können Sie sicherstellen, dass die Mehrheit der Menschen in Ihrem Leben Sie unterstützen und immer für Sie da sind. Wenn du deine Schwiegermutter von deinem Rücken schaffst und manchmal schwierige Entscheidungen fällst, bestimmte Arten von unbeteiligten Menschen aus deinem Leben auszuschließen, brauchst du ein Team von Menschen, die positiv sind, auf deiner Seite und nicht jede Entscheidung, die du fällst deine Familie.
Finden Sie Ihr Support-System
Genauso wie Sie die negativen Menschen so gut wie möglich meiden möchten, möchten Sie sich mit so vielen positiven Menschen wie möglich umgeben. Wenn Sie derzeit kein Support-System haben, erstellen Sie eines.
Finden Sie Mama Freunde durch Spiel Termine, die Schule Ihrer Kinder oder sogar in der Schlange im Supermarkt stehen. Andere Mütter sind eine wunderbare Ressource, weil sie da waren / getan haben und sich auf genau das beziehen können, was Sie gerade durchmachen.
Vertraue deiner eigenen Mutter, einem Geschwister oder einem anderen Verwandten über die Herausforderungen, denen du dich gerade stellst. Von der Familie bis zu Freunden, ohne ein gutes Support-System an Ort und Stelle, können Sie schnell zu einer überwältigten Mutter werden, die direkt zum Burnout aufbricht.
Setzen Sie sich zuerst
Fragen Sie die meisten Mütter, die zuerst in ihrem Haus kommen und sie sagen, dass es die Kinder sind.
Aber wenn du nicht auf dich aufpasst, kannst du nicht auf alle anderen aufpassen.
Stell dich zuerst. Es bedeutet nicht, dass du dich nicht um deine Familie kümmerst und tust, was für sie richtig ist. Es bedeutet einfach, dass Sie der Motor des Haushalts sind, und Sie müssen betreut werden oder die ganze Familie leidet.
Es ist nicht nur in Ordnung für Sie, Zeit für sich selbst zu nehmen, es ist etwas, was Sie tun müssen, um Mama Burnout zu verhindern. Starten Sie ein neues Hobby, nehmen Sie Unterricht für Frauen oder nehmen Sie einen Job bei sich zu Hause an, wenn Sie etwas ausprobieren möchten. Diese kleinen Dinge, die du für dich tust, machen einen großen Unterschied in deiner emotionalen Gesundheit und wie dein Haushalt funktioniert, ohne dass Frustration ständig zunimmt.
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem wichtigen Anderen
Es gibt einen Grund, warum wir sie als "signifikant" bezeichnen. Ihre Rolle ist wichtig, wenn wir die vielen Phasen der gemeinsamen Erziehung durchlaufen.
Obwohl es sehr einfach zu tun ist, stellen Sie Ihre Beziehung nicht in den Hintergrund. So erschöpft wie du am Ende des Tages sein magst, mach dir Zeit für deinen Lebensgefährten. Eine einfache tägliche Konversation mit Ihrem Partner kann Ihnen den emotionalen Schub geben, den Sie an jenen Tagen brauchen, an denen Sie das Gefühl haben, dass sich Burnout entwickelt.
Die tägliche Verbindung mit Ihrem Partner macht einen großen Unterschied für Ihre Zukunftsperspektive.
Einfach auf die Zeit zu warten, um mit Ihrem Partner am Ende des Tages zu dekomprimieren, können Sie durch diese schwierigen Elternzeiten bekommen.
Setzen Sie Ihren Partner an die Arbeit
Ihre Familie ist ein Team und Ihr Ehepartner kann Ihnen helfen, wenn Sie das Gefühl haben, gerade von Ihren eigenen Spielern geblitzt worden zu sein. Viele Partner möchten helfen, aber wir können sie sich wie Eindringlinge fühlen lassen, weil sie die Kinder nicht so füttern oder in Schlafanzüge stecken, wie wir es tun würden.
Ihre SO kann eine großartige Ressource sein. Tritt einfach zurück und lass sie ihr Ding machen. Es spielt keine Rolle, ob die Kinder Obstcocktail essen, anstatt das Apfelmus, das du nach dem Abendessen zubereitet hast, oder dass sie den Pferdepyjama anstelle des Hundepyjamas tragen, den du geplant hast.
Es ist sehr leicht für Eltern, wenn es darum geht auszuhelfen. Mama hat ihre Art, das Schiff zu steuern, weil sie den ganzen Tag in den Schützengräben ist. Dann kommt dein Partner nach Hause und fühlt sich besser, weil er nicht helfen will, weil er nicht in deine Pläne eingreifen will. Gib dir etwas Erleichterung. Die Zeit ist gut für Ihren Partner und Ihre Kinder und Sie arbeiten so eng zusammen, wie das Team, das Sie sind, auch Ihre Beziehung stärken kann.
Sieh dir deine Gadget-Zeit an
Eine neue Studie sagt, dass Kinder fühlen, dass ihre Eltern durch ihre Geräte abgelenkt werden. Nicht nur, dass deine Kinder dich ständig mit deinen Gadgets in deinem Gesicht sehen, sondern du gibst dir unnötigen Stress mit all der technischen Zeit.
Mit all diesen perfekten Eltern-Facebook-Posts, die Sie in Ihrer Chronik sehen, setzen Sie nur unrealistischen Druck auf sich selbst, der perfekte Elternteil wie Ihre Facebook-Freunde zu sein. Denken Sie daran, nicht jeder wird sein Leben als Elternteil völlig ehrlich sein. Die meisten deiner Freunde werden nicht über die frustrierenden Muttertage berichten, wenn ihr Jüngster versucht hat, ein ganzes Päckchen Babypüppchen über die Toilette zu spülen, während ihre Ältesten ein Dutzend Eier nach draußen nehmen, um zu sehen, ob er auf der Motorhaube etwas essen kann das brandneue Familienauto. Gehen Sie Gadgets die meiste Zeit des Tages frei und Sie werden sich fast sofort fühlen, als ob Ihnen ein Gewicht abgenommen wurde.
Stoppen Sie sich zu fühlen, als ob Sie versagen
Mütter scheinen einen inneren Kritiker zu haben, der niemals schläft. Dieser innere Kritiker lässt Mütter alles in Frage stellen, einschließlich ihrer Leistung als Eltern.
Diese ständige Kritik ist für niemanden gut und gibt dir das Gefühl, dass du als Eltern versagst. Sei mutig und sag deinem inneren Kritiker, er soll den Mund halten! Du machst einen tollen Job.
An manchen Tagen wirst du das Gefühl haben, du überlebst die Elternschaft zu Hause kaum. Aber du bist eine gute Mutter und du kannst nicht jeden elterlichen Kampf gewinnen. In der Tat müssen Sie nicht einmal versuchen, jeden Erziehungskampf zu gewinnen.
Schlaf etwas
In der Regel denken wir an Mama Burnout als etwas, das Mütter von Neugeborenen Erfahrung, vor allem wegen Schlafentzug. Aber Mama Burnout kann jederzeit passieren, wenn Mama nicht genug Ruhe bekommt.
Schlaf ein bisschen, Mama. Unabhängig vom Alter Ihrer Kinder brauchen sie eine gute Nachtruhe. Und Sie brauchen eine gute Nachtruhe, um Mami Burnout in Schach zu halten.
Schließlich funktioniert niemand gut, wenn sie nicht lange genug geschlafen haben. Fügen Sie Kinder in die Gleichung und Sie müssen auf jeden Fall eine gute Pause bekommen, um eine glückliche Mutter zu sein bereit, um einen anderen Tag von Geschwister Gamaschen, Windelwechsel und Fahr Kinder in der ganzen Stadt.
Sag einfach nein
Du kannst nicht alles machen, versuch es nicht einmal. Nein zu sagen, kann dazu führen, dass du dich schuldig fühlst, dass du nicht alles tust, was von dir verlangt wird, aber es sollte nicht so sein. Du musst wissen, wann du nein sagen musst. Sie sind eine Person und Sie können nicht alles tun. Niemand kann diese Schuldgefühle so vertreiben.
Mit anderen Worten: Nein, 300 Kekse backen backen, Kostüme für das Schulspiel nähen und als Trainer für die Fußballmannschaft dieser Saison ehrenamtlich arbeiten. Beschränke die Projekte, die du akzeptierst, auf zwei oder sogar auf eins und vergewissere dich, dass du Monat für Monat nicht die richtige Person bist. Sonst wirst du dich für das Mummy Burnout in großem Maßstab entscheiden.
Überschreiten Sie nicht Ihre Familie
Genauso wie Sie wissen müssen, wann Sie für sich selbst Nein sagen müssen, müssen Sie wissen, wann Sie Ihren Kindern Nein sagen müssen. Es ist unmöglich, deine Tochter um 4 Uhr in die Tanzklasse zu bringen, quer durch die Stadt zu schießen, deinen ältesten Sohn um 4:30 Uhr im Fußballtraining fallen zu lassen und quer durch die Stadt zu ziehen, um deinen Jüngsten um 5 zum T-Ball zu bringen.
Überstunden Ihre Kinder können leicht zu Burnout für alle von Ihnen führen, also wissen Sie, wann Sie Nein sagen müssen, um Ihre Vernunft zu retten. Es gibt immer nächste Saison für dieses Sportteam oder andere Aktivitäten.
Versuchen Sie an mindestens einem Tag in der Woche aufzubauen, dass Ihre Familie nach der Schule nicht irgendwo sein muss. Vereinfachen Sie Ihre Tage, um in dieser Freizeit hinzuzufügen, und Sie werden Mama Burnout weniger wahrscheinlich machen.
Lass dein Kind Dinge für sich selbst tun
Manchmal ist es einfacher, Dinge für unsere Kinder zu tun, als sie selbst dazu zu bringen. Aber ein unabhängiges Kind zu erziehen, das Verantwortung versteht, beginnt damit, Dinge für sich selbst tun zu lassen.
Sicher, es ist vielleicht einfacher, wenn Ihr Sohn seinen eigenen Orangensaft einschenkt, obwohl er wahrscheinlich etwas davon auf die Theke schütten wird. Er kann jedoch lernen, wie er es für sich macht und gleichzeitig eine Pause macht. Er wird stolz auf seine Leistung sein, auch wenn es nicht perfekt ist, und er wird bald bereit sein, größere Verantwortung zu übernehmen. Je mehr er auf sich nimmt, desto weniger muss man tun. Und jedes bisschen hilft dir.
Machen Sie eine Pause von Ihrem Kind
Ja, es ist wahr. Sie können und müssen sogar eine Pause von Ihrem Kind haben.
Finden Sie ein Tagesprogramm für Mütter, das Ihren Zeitplan erfüllt. Sehen Sie, ob ein Familienmitglied ein stehendes Spieldatum haben möchte, damit Ihr Kind für ein oder zwei Stunden oder nur gelegentlich vorbeikommt. Starten Sie einen Babysitter Coop, Babysitter Zeit mit anderen Eltern zu tauschen kostenlos für Sie. Suchen Sie nach flexiblen und erschwinglichen Betreuungsmöglichkeiten für Kinder.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Pause sollte nicht nur für Sie verwendet werden, um Besorgungen zu machen oder Aufgaben zu erledigen. Nutzen Sie Ihre Pause für Ihre Zeit, eine Nacht mit Ihren Freundinnen oder eine Verabredung mit Ihrem Partner.
Achten Sie auf Anzeichen von Stress oder etwas Ernsteres
Die ständigen Anforderungen der Elternschaft können leicht zu Stress führen. Und Stress kann schnell zum Burnout führen.
Wenn du keine Pausen einlegst, Schlaf bekommst und andere aushelfen, um nur einige zu nennen, dann addiert sich der Stress weiter. Sie haben nie Zeit, sich aufzuladen, und Sie finden vielleicht, dass sich alles anfühlt, als ob es sich auf Sie stapelt.
Achten Sie auf Anzeichen von Stress in sich selbst. Erkennen Sie auch, wenn Sie tatsächlich die Symptome einer Depression spüren. Es ist leicht, eine gestresste oder depressive Mutter zu werden. Hab keine Angst, Hilfe zu suchen.
So sehr du deine Kinder liebst, die Kindererziehung kann ihren Tribut fordern. Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Arzt, damit Sie wieder eine glückliche, gesunde Mutter werden können.