Lustige Wege, um Ihr Kleines fit und gesund zu halten
Wie Sie körperliche Aktivität für Kinder im Vorschulalter in Ihren geschäftigen Tag integrieren, mit Tipps von SPARK.
Jeder, der schon einmal fünf Minuten mit einem Vorschüler zusammen ist, weiß, dass es sich um aktive, fleißige Wesen handelt. Ständig wirbelnde Derwische von Laufen, Springen, Springen und Hüpfen (ganz zu schweigen von Gedanken und einem Mund, der eine Meile pro Minute geht). Es ist schwer vorstellbar, dass ein Vorschüler während seines Tages nicht genug körperliche Aktivität hat.
Aber leider ist es wahr und die Konsequenzen sind beängstigend. Betrachten Sie diese Statistiken:
- Laut dem National Center for Biotechnology Information waren im Jahr 2010 schätzungsweise 43 Millionen Kinder im Vorschulalter übergewichtig oder fettleibig. Dies ist ein Anstieg von 60 Prozent seit 1990.
- Die Arbeitsgruppe des Weißen Hauses zur Adipositas im Kindesalter berichtet, dass mehr als die Hälfte der übergewichtigen Kinder im Alter von zwei Jahren übergewichtige Kinder bekommen, während jedes fünfte Kind bis zum sechsten Lebensjahr fettleibig ist.
- "Heute haben fast 10 Prozent der Säuglinge und Kleinkinder ein Übergewicht auf ihrer Länge, und etwas mehr als 20 Prozent der Kinder im Alter zwischen zwei und fünf Jahren sind bereits übergewichtig oder fettleibig", sagen Forscher am Institute of Medicine.
Glücklicherweise ist die Lösung zur Lösung dieses besorgniserregenden Problems lustig und einfach zu machen. Spielen . Insbesondere spielen sowohl strukturierte als auch unstrukturierte körperliche Aktivitäten für Vorschulkinder, die sie in Bewegung bringen.
Aber was sind sie und was ist der Unterschied?
Spiel mit Zweck
"Strukturiertes Spielen umfasst Aktivitäten, die von einem Lehrer geleitet werden, sei es von einem Elternteil, einem Lehrer oder einem anderen Erwachsenen. Sie sind Aktivitäten, die ein bestimmtes Lernziel, einen bestimmten Inhalt oder eine ausgewählte Lehrstrategie haben", sagte Faith Grinder Leadtrainer für Kinder bei SPARK, einer forschungsbasierten Gesundheitsorganisation, die sich der Entwicklung, Implementierung und Evaluierung von Programmen widmet, die lebenslanges Wohlbefinden fördern.
Und während Sie Ihr Kind natürlich für einen Sportunterricht anmelden können (SPARK bietet landesweit eine Vielzahl von Programmen an), können Sie Ihre körperliche Aktivität auch zu Hause steigern. Zum Beispiel schlägt Grinder vor, wenn Ihr Kind in letzter Zeit keine gute Arbeit gemacht hat, um es in ein Spiel einzubinden, das mit Zuhörfähigkeiten arbeitet.
"Mach es zu einem Spiel, das auf 'Start' und 'Stopp' arbeitet", sagte sie. "Sagen Sie" gehen "und" einfrieren "statt" Hör auf zu rennen! ", Denn das letzte Wort, das das Kind hört, ist" Laufen ". Mit Spielen wie diesen fördern Sie nicht nur aktives Spielen, sondern Sie bringen Ihrem Kind auch etwas bei Unterricht - in diesem Fall eine soziale Fähigkeit.
Nach Angaben des Nationalen Verbands für Sport und Leibeserziehung sollten Vorschulkinder täglich mindestens eine Stunde strukturierter körperlicher Aktivität sammeln. Das kann selbst für Erwachsene schwierig sein, deshalb schlägt Grinder vor, die Zeit der körperlichen Aktivität während des Tages in kleinere Segmente zu unterteilen.
"Strukturierte Spielzeit ist eine wundervolle Zeit", sagte Grinder und fügte hinzu, dass man wirklich ein Spiel finden kann, das genau zu allem passt, ob man seinem Kind helfen will, auf Schulreife, Motorik, Körperteile und mehr zu arbeiten.
"Wenn du mit mehr als einem Kind einen Ball spielst, dann müssen sie lernen, zusammenzuarbeiten und sich zu wechseln", sagte sie.
Eine Stunde strukturiertes Spiel in einen bereits anstrengenden Tag zu verwandeln, mag Eltern, die oft schon kilometerlange To-Do-Listen haben, wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber Zeit für körperliche Aktivität zu finden, bedeutet wirklich, kreativ zu denken. Sie schlägt vor, den gewöhnlichen Spaß zu machen:
- Musik an, während Sie das Haus aufräumen
- Sag deinem Kind einen Galopp, während sie ihre Spielsachen weglegen
- Tanzen in der Küche, während Sie Abendessen kochen
"Eltern denken immer, dass es keine Zeit gibt, aber wenn Ihr Kind vor dem Fernseher sitzt oder ein Spiel oder etwas spielt, gibt es Zeit. Wir lesen unseren Kindern Geschichten, warum nehmen wir das Buch nicht und lassen sie die Bewegungen vorführen " Ihre Favoriten für diese Art von Aktivität gehören Barnyard Dance von Sandra Boynton, Wir gehen auf eine Bärenjagd von Michael Rosen, oder ein Buch von Eric Carle, insbesondere die "Bär" Titel.
"All diese kleinen Momente am Tag - machen Spiele daraus!"
Förderung von unabhängigem Spiel, Aktivität und Sportunterricht
Wichtig ist auch das unstrukturierte Spielen - Spielen ohne wirklichen Zweck oder lehnendes Ziel. NASPE empfiehlt mindestens eine Stunde - bis zu mehrere Stunden pro Tag - von "nur spielen". Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht bedeuten sollte, dass Ihr Kind stillsitzt und fernsieht oder vor einem Computerbildschirm ist.
Durch unstrukturiertes Spiel und körperliche Aktivität für Kinder im Vorschulalter sagt Grinder, dass Kinder erforschen, improvisieren und kreativ sein können. Sie können sich sogar dafür entscheiden, die strukturierten Spielaktivitäten ohne einen Anführer fortzusetzen. Und obwohl sich diese Zeit auf unstrukturiertes Spiel konzentriert, heißt das nicht, dass Sie nicht weiterhin der Spielgefährte Ihres Kindes sein können. Das Spiel ist einfach anders, weil es nicht von dir geführt wird.
Um Ihrem Kind zu helfen, die unstrukturierte Spielzeit optimal zu nutzen, schlägt Grinder vor, manipulierende Spielzeuge wegzulassen, Dinge, die weich oder größer als normal sind.
"Jongliertücher oder alte Kopftücher sind toll. Hula-Reifen! Kleine können noch nicht hupfen, aber sie werden es versuchen!" Sie schlägt auch Straßencrew oder sogar Eimer Wasser mit Schwämmen vor, mit denen Kinder "zeichnen" können.
Grinder sagt auch, dass, auch wenn unstrukturiertes Spielen ein Kind alleine spielen kann, Kinder, die sich körperlich betätigen, immer von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden sollten.
Spiele, die Sie mit Ihrem Vorschulkind spielen können
Grinder bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, um strukturiertes Spielen in körperliche Aktivität für Kinder im Vorschulalter zu verwandeln:
- Nutze Musik so viel wie möglich. Freeze Dance macht Kindern immer Spaß, aber Grinder sagt, dass man das Spiel erweitern kann, indem man sie zu einer bestimmten Aktivität ermutigt, wie Galoppieren wie Pferde. Sogar im Auto können Sie spielen, indem Sie Kinder in ihren Sitzen bewegen - winken Sie mit den Händen oder wackeln Sie in ihrem Autositz zum Beispiel. Und während sie Spaß haben, arbeiten sie an ihren Hörfähigkeiten, ob sie es merken oder nicht.
- Einfach ist in Ordnung. Eine Aktivität muss nicht komplex sein, um Teil eines aktiven Lebensstils zu sein oder einem kleinen Menschen zu helfen, Sport zu treiben. Versuchen Sie einen "Zielwurf" mit einem Wäschekorb. Lassen Sie die Kleinen sanft einen weichen Stoffball oder kleine Stofftiere in einen Wäschekorb werfen.
- Ermutigen Sie ihre Kreativität. Bitten Sie Ihren Vorschüler, alberne Dinge zu tun, wie zu Fuß wie eine gekochte Nudel. Dann bitten Sie sie, wie eine gekochte Nudel zu gehen.
- Probieren Sie einen "switcheroo". Grinder sagt, dass Sie für Vorschulkinder in körperlicher Aktivität arbeiten können, auch wenn Sie am Ende des Tages ein paar Minuten haben - normalerweise eine sitzende Zeit. Während sich alle ab und zu entspannen, lassen Sie jemanden rufen "Switcheroo!" so hört es jeder. Jede Person muss an einen neuen Ort im Raum gehen. "Wenn Sie spielen, wenn Sie nicht ganz so leise sein müssen, können Sie alternativ Kinder mit einer anderen Methode von Punkt zu Punkt bewegen - hüpfen, springen oder Springen Sie heraus, schießen Sie Fotos von Tieren und sagen Sie den Kindern, dass sie so gehen sollen, wie die Tiere an den neuen Ort kommen.
- Spazieren gehen. Und während du draußen bist, mach ein Spiel daraus und frage die Kinder, ob sie zum großen Baum springen oder über Risse springen können.
- Werden ältere Kinder involviert. Jüngere Kinder sehen wirklich zu älteren Geschwistern auf, und ältere Kinder genießen es, der "Lehrer" zu sein. Ermutigen Sie ein älteres Geschwister, einen Hindernislauf für ein jüngeres Geschwister aufzustellen und dann zu sehen, wer es schneller machen kann.
- Ballonspaß. Brechen Sie eine Latexallergie ab und entdecken Sie, wie lustig Ballons sein können. Sprengen Sie einen Haufen (Strandbälle funktionieren auch gut) und sehen Sie, ob Ihr Kind kann sie in der Luft halten mit bestimmten Körperteilen, die Sie rufen.
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Quellen:
de Onis M., Blössner M., Borghi E. "Globale Prävalenz und Trends von Übergewicht und Adipositas bei Kindern im Vorschulalter." Growth Assessment and Surveillance Unit, Abteilung für Ernährung für Gesundheit und Entwicklung, Weltgesundheitsorganisation, Genf, Schweiz. Epub 2010 22. September
Interview mit Faith Grinder, dem Early Childhood Lead Trainer von SPARK. 17. April 2013.
Ein Jahr Fortschrittsbericht. Task Force des Weißen Hauses zur Adipositas im Kindesalter.
Frühkindliche Prävention von Fettleibigkeit. Institut für Medizin der Nationalen Akademien.